All Women's Talk

ان مشقوں کی مرضی دے آپ ایک بکنی تیار پیٹ...

مڈوے موسم گرما کے ذریعے ہو سکتا ہے، لیکن جو اسے بہت دیر ہو چکی آپ مڈل کاٹنا ہے کا مطلب یہ نہیں ہے ۔ بہت ہیں، کہ آپ کے پیٹ میں کوئی وقت شکل میں کوڑا لئے وعدہ کی طرف بڑھتا ہے ۔ انہیں اپنے مستقل معمول میں شامل ہے اور آپ اس سے پہلے کہ آپ یہ جانتے ہیں کہ سمندر کے کنارے ہٹ کے کرنے کے لئے تیار ہو جائیں گے ۔ 12 ریپیٹاٹانس کی ایک سیٹ کے ساتھ شروع کریں اور جیسا کہ آپ مضبوط ہو اور نتائج دیکھنا شروع کریں کا اضافہ کریں ۔ یہاں سب سے بہتر ہیں ۔

Table of contents:

  1. 1 ۔ planks
  2. V-بیٹھ کر
  3. سقوات اور پہنچ
  4. 4 ۔ سو
  5. 5 ۔ کوبرا
  6. 6 ۔ پیٹ میں ہولڈ
  7. 7 ۔ کوہ پیمائی کر

1 ۔ planks

Planks بانہوں اور کندھوں بیک وقت نہیں ذکر کرنا اپنے پورے وسط، toning کے لیے ایک انتہائی مؤثر اقدام ہیں ۔ اس اقدام کرنے کے لئے، اپنے ہاتھ اپنے کندھوں اور اپ اپنے گھٹنوں کو زمین بند نیچے کے ساتھ ایک push-up پوزیشن میں حاصل کریں ۔ آپ کے حصے اور اپنے پنجوں کو کم اور پوزیشن کے لئے 30 سیکنڈ دبائے رکھیں ۔ کئی بار دہرائیں ۔

2 V-بیٹھ کر

یہ اقدام کرنا بہت آسان ہے اور آپ نے اس کام کے دوران اور اس کے بعد آپ کا ایک سیٹ کی تکمیل ضرور محسوس کریں گے ۔ اس اقدام کرنے کے لئے، ایک ورزش چٹائی پر جھوٹ بولنے اور 45 ڈگری، اپنے ہتھیاروں کو اپنے اطراف میں آرام اپنے پاؤں اُٹھا ۔ آپ اپنے گھٹنوں کو موڑ کے طور پر آپ کے اوپری جسم بلند کریں پھر آہستہ آہستہ واپس ایک تکرار کو ختم کرنے کے لئے کی آغاز پوزیشن کو ۔

3 سقوات اور پہنچ

اس کی وجہ آپ مادسیکشن ہے وہ توازن کی ایک مخصوص مقدار کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ سر سقوتس ۔ پک آپ آپ کے جسم کا توازن قائم کرنا چاہیے، یہ جس میں مدد ملتی ہے لہجہ اور ان کے اردگرد آپ کور عمل میں لاتا ہے ۔ کرنا یہ اقدام کھڑے ہو کر اپنے پاؤں کے ساتھ جوڑ کے بغیر کولھا-چوڑائی الگ، اسلحہ اپنے اطراف میں ۔ آپ کے جسم کے طور پر اگر ایک کرسی میں بیٹھ کر براہ راست اوپر اپنے ہتھیاروں تک پہنچنے کے دوران کم. آپ کے جسم کو بلند کرنے اور ایک جمہوریہ کو ختم کرنے کے لئے آپ اسلحہ کم ہے ۔

4 ۔ سو

اس اقدام کو سپر آسان نہیں ہے, لیکن یہ واقعی موثر پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے ہے گہری آپ کے پیٹ میں، جس میں مدد دیتا ہے کشش چیزوں میں ہے ۔ اپنے اطراف میں اپنے ہتھیاروں کے ساتھ ایک چٹائی پر لیٹے کی طرف سے شروع. اپنے پیروں کو 45 درجے کا زاویہ کے لئے بلند اور چٹائی آف کئی انچ کے اپنے ہتھیاروں میں اضافہ کریں ۔ اپنے ہاتھ ہالانگ اور جیسا تم نے ایسا کیا 5 سیکنڈ اضافوں میں ڈال کر سونگھنے 100 مرتبہ پمپ. لگتا ہے کہ آپ یہ کر سکتے ہیں؟

5 ۔ کوبرا

یہ تصوراتی، بہترین یوگا لاحق آپ آرام اور آپکو اپنے مرکز کی تلاش کے لئے بہت اچھا ہے ۔ آپ کو آپ کے سامان آپ بکنی میں اترانا کر سکتے ہیں تاکہ بدل جاتا ہے اس کے باہر بھی مدد ٹون آپ کے پیٹ بالکل صحیح ہے ۔ چہرہ اپنے ہاتھ اپنے کندھوں کے نیچے سے ایک ورزش چٹائی پر لیٹ جاؤ. آپ کے اوپری جسم چٹائی، ایک ساتھ مل کر اپنے کندھے پر پانی آ بلیڈ ھیچ آف بلند کریں ۔ 2 شمار کے لیے تھامیں، پھر کی آغاز پوزیشن کو کم ۔

6 ۔ پیٹ میں ہولڈ

جب آپ یہ اقدام کرتے ہو, آپ کو آپ کے پیٹ میں، جو ان ٹون دے مدد تمام پٹھوں، معاہدوں اور تعریف چوستے. یہ بھی بہت آسان ہے! ایک کرسی کے کنارے پر اپنی کھجوروں کے ساتھ کرسی کی نشست پر بیٹھے ہیں ۔ اپنے آپ کو اپنے پاؤں کی منزل سے دُور انعقاد، دھکا ۔ کم از کم 5 سیکنڈ کے لیے رکھیں ۔ کئی بار دہرائیں ۔

7 ۔ کوہ پیمائی کر

یہ اقدام عجیب دیکھ سکتے، لیکن جس طرح سے آپ کو آپ کے جسم بڑھائیں آپ مڈل toning کے لئے انتہائی مؤثر ہے ۔ ایسا کرنے کے لئے، ایک تولیہ یا تمہارے پاؤں کے نیچے کے ارد گرد لپیٹ سکارف کے ساتھ چٹائی پر جھوٹ بولنا ہے ۔ "چٹائی سے اوپر چٹائی بند اور آپ کے پاؤں کی طرف اپنی اوپری جسم کو ہٹانے کی چڑھنے کے لیے" سکارف استعمال کریں ۔

کون سی ورزش آپ کو آپ کے پیٹ کے لئے کرتے ہیں؟ آپ اس بکنی پر ڈال دیا اور سمندر کے کنارے ہٹ کرنے کے لئے تیار ہیں؟

اس مضمون کی درجہ بندی کریں

مزید