آپ چپچپا نوٹ اپنے فرج یا اور الماری کے دروازے پر اپنے پسندیدہ ترغیب وزن کے ساتھ نقصان کے واوین ("فرج یا پاکارس پہن بڑے کناککرس!" میری ہے) پوسٹ کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے سفر میں مدد کرنے کے لیے، آپ جانتے ہیں اور وزن میں کمی کے حُکموں پر عمل کے لئے چھڑی کرنے کی ضرورت ہے ۔ احکام گا اپنے رہنما ہو، آپ ٹریک پر رکھنے اور بھی حادثے غذا اور غریب کھانے کی آدتوں سے بچنے میں مدد ۔
Table of contents:
1 ۔ تُو کھانا پکانا کرنے کا طریقہ سیکھنا
اس ہنر باہر کھانے اور پری پیکٹوں مائکروویو اور اوون کا کھانا کہ بلڈ اور اضافی شوگر کا مکمل ہیں پر انحصار کرنے کا چکّر کو توڑنے کے لئے لازمی ہے ۔ سادہ، صحت مند اور لذیذ کھانے پکانا سیکھ وزن نقصان سفر پر بہت مفید ہے ۔
2 تو ممکنہ طور پر طور پر صحت مند کھانا گا
جی ہاں، یہ ایک بہت خوبصورت ہے ایک ریچھ بلکہ بار بار دیا گیا ہے ۔ تمام ان فضول غذائیں، کہ ہر چیز آپ سے دور حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہو چاہئے کا مکمل ہیں، آپ کی خوراک سے دور ہے ۔ اپنی غذا میں تبدیلی کی زندگی کے لئے نہ صرف وزن میں کمی کے دور کے لئے ہے.
3 ۔ تُو اپنے ترازو نالہ کرنا
یہ وزن میں کمی کے لیے رساں لگ سکتا ہے، لیکن حق آپ ایک ہفتے ایک پونڈ حاصل کرنے کے لئے کچھ نہیں ہو تو آپ کے چھلکے کے ساتھ استغراق بننے آپ کی طویل المیعاد ترقی کے لئے نقصان دہ ہو سکتی ہے ۔ غذا اور ورزش کرتے اور وزن میں کمی آئے گی ۔ آپ ہر دن کی جانچ پڑتال رکھنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے ۔
4 ۔ تُو بہت ہری سبزیاں کھانا
گرین واقعی ایک صحت مند خوراک اور بعد وزن میں کمی کرنے کی کلید ہیں ۔ پربرگ گرین رائی، پالک اور گہرا سبز کاہو قسموں کی طرح فائدہ مند غذائی اجزاء کی مکمل ہیں اور آپ جو کھانے کے درمیان ناشتا کرنے کی خواہش کم ہو جائے گا اچھا اور مکمل، محسوس کرنے کا کام بھی کرتے ہیں ۔
5 تو بہت سے پانی پینے دینا
سفارش کردہ رقم کا ایک دن ہے بالکل وزن میں کمی کی کوششوں کے دوران اہم یہ ٹاکسن کے آپ کے جسم کے باہر فلش اور بہترین شکل میں مدد کرنے کے لئے ممکن ہے کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی جیسے پانی کے آٹھ گلاس پینے آپ چربی بسٹانگ اور نئے پٹھوں کی ساخت کے ساتھ ۔
6 نہیں شمار کیلوری تُو
پھر پیمانہ حکم کی طرح یہ رساں لگ سکتا ہے لیکن اس معاملے کی حقیقت کو آپ حق کھانے اور صحیح ورزش کرتے ہیں تو ہوگا کہ کیلوری شمار کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے ۔ آخر کے طور پر، کیا ایک تازہ تیار چکن سلاد کر سکتے ہیں اور صحت مند زمبا سیشن واقعی شامل تک؟
7 تو ناشتہ کھانا کیونکہ تُو ہر روز
ناشتہ صبح کے کھانے کی پرہیز ایک کامیاب دن بھر سیٹنگ کے لیے اپنے آپ کو بالکل ناگزیر ہے ۔ سست رہائی توانائی کو ایک مناسب ناشتا آپ کو کھانوں کے درمیان ہلکی پُھلکی غِذا سے منع کرے گا اور آپ لوگوں کے گھروں اور دن کے دوران کاوانگ سے بند ۔
8 تو بہت نیند سے حاصل کرنا
آپ کے جسم کو بہت سے مثبت تبدیلی کی اس مدت کے دوران آرام کی ضرورت ہو گی، اور عام نیند ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے ضروری ہوتے ہیں ۔ ماہرین کا دعویٰ ہے کہ آوارہ سونے کی کم کنٹرول کیلوری سے بھرپور غذائیں ہلکی پُھلکی غِذا کے ایک انہیلتیر اور زیادہ آوارہ غذا میں نتیجے کر سکتے ہیں کہ ۔
9 تو چھوٹے برتن کو سوئچ کرنا
یہ خالصتاً نفسیاتی ہے، لیکن انسان اپنی پلیٹیں کے دوران کھانا بھرنے کے لئے چاہتے ہیں کرتے ہیں ۔ ایک چھوٹے کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے اووریاٹنگ سے گریز پلیٹ یا باول اور آپ بیک وقت حالت سطح کی کوریج کے لئے آپ کی ضرورت پوری کرے گا اس طرح نہیں جا رہے یا نقصان کے لئے آپ غذا کی منصوبہ بندی ہے ۔
10 تو اپنے پڑوسی کی طرح مت کھانا!
ایک کی طرف سے رہنا سب سے اہم وزن میں کمی کے حُکموں پر عمل کی کوشش کریں اور آپ کی اپنی خوراک کی منصوبہ بندی کے لئے چھڑی اور ممکنہ طور پر بڑا حصہ سائز یا آپ کے دوستوں اور خاندان کے بیمار انتخاب میں آزمایا نہ ہو ہے ۔ آپ کے اپنے قواعد پر چھڑی اور نتائج دیکھیں!
آپ سوچتے ہیں کہ وزن میں کمی کے 10 سے زائد احکام ہیں؟ جسے آپ شامل کیا جائے گا؟