جب آپ دیر رات cravings آپ صحت مند معمول وریکانگ رکھیں تو کس طرح آپ وزن کم کرتے ہیں؟ کلید ناشتا پر کسی بھی وقت اپنے آپ کو کھانے کے بعد باورچی خانے کے حق میں نکلنے سے منع کے بجائے دن کے لئے صحیح خوراک تلاش کر رہا ہے ۔ ہلکی پُھلکی غِذا آپ چڑنا اور فاماشاد بستر پر جانے سے روکنے کے لئے اور ایک آرام دہ اور پرسکون نیند کی رات کو فروغ دینے کے لئے ضروری ہے کہ رات کے کھانے اور سونے کے وقت کے درمیان خلیج واقعی بہت طویل ہے ۔ تو یہاں کچھ ہیں سب سے بہترین رات کے وقت نمکین ہے جو اپنے وزن میں کمی کی پیش رفت کو کمزور نہیں کریں گے!
Table of contents:
1 ۔ گھر Popcorn شہد کے ساتھ پوپد
پہلے سے ساختہ popcorn جو چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہے اور شکر کا اضافہ اور اس کی بجائے صحت مندانہ متبادل گھر popcorn شہد کے ساتھ لیپت کے ساتھ جا کر بھول جاتے ہیں ۔ سروٹنان، جو ایک ہارمون ہے جو آپ سے پہلے دائیں طرف آپ دور ڈریملانڈ سے بڑھے اور اسے ایک پیچیدہ carb، جو آپ کو قدرتی طور پر اپنی cravings پر قابو پانے کے لئے تصور کیا جاتا ہے آرام میں مدد ملتی ہے ہے popcorn کا حامل ہے ۔ یہ بھی فائبر کا حامل ہے اور میں مدد ملتی ہے کہ یہ روشنی اور کیلوری میں کم ہے اس حقیقت کے باوجود آپ کی بھوک کو مطمئن ہے ۔ اس کے علاوہ یہ ایک ناشتا ہے جس کا آپ کو چند سیکنڈ سے زیادہ دیر تک رہے گا ہے!
2 ۔ متوسط ایپل چند کھانے کے چمچ مونگ پھلی مکھن کے ساتھ
ایپل سلائسین اور مونگ پھلی مکھن کامل سنیکس کے دن کسی بھی وقت کے لیے ہیں ۔ ایک، سیب فائبر کی ایک بہت ہے اور جو آپ کو بھر دوں گا اپ پروٹین کا اچھا رقم مونگ پھلی مکھن کا حامل ہے ۔ اور اگر آپ دونوں کا مداح نہیں ہیں, آپ میں پوٹاشیم اور نارایڈرینلین امیر ہیں کیلے کے ساتھ پھل اور مونگ پھلی مکھن نٹ گھی، بادام مکھن جیسے کے کسی بھی دوسرے قسم کے ساتھ متبادل کر سکتے ہیں ۔
3 ۔ یونانی دہی بیر اور بیجوں کے ساتھ
یونانی دہی ایک مزیدار اور غذائیت سے بھرپور رات کے وقت احساس جرم سے پاک ناشتا ہے جو کہ ایک اچھی رات کی نیند کو فروغ دے گا کیلشیم کا حامل ہے ۔ کچھ بیر اور دیگر پھلوں کا ا ضافہ کریں، یہ چیا بیج یا گری دار میوے کے اپنے اپنے ذوق کے ساتھ سب سے اوپر سب سے دُور اور موجود ہے، ایک فوری سنیکس ہے جو کہ آپ کے محبت کے ہینڈل پر شامل نہیں کریں گے!
4 ۔ چھوٹے خدمت کا دلیہ ماشاد کیلے کے ساتھ
دلیہ عام طور پر ایک ناشتے کی غذا ہے، لیکن ارے، جو آپ کہتے ہیں کہ یہ رات کے دوران سے لطف اندوز نہیں؟ یہ صحت مند، روشنی اور آسان بنانا ہے ۔ صرف اضافی ذائقہ کے لئے کیلے میں ملانا اور گری دار میوے، پھل اور بیج بونے کے لئے اضافی بنت ا ضافہ کریں ۔ صرف اس ایک سنیکس کے بجائے دوسرا کھانا نہیں ہے تاکہ اپنے حصے دیکھنے یقینی بنائیں.
5 ۔ کچی سبزیاں حمص کے ساتھ
کبھی کیا آپ بطور ایک سنیکس سے سبزیوں اور حمص کے ساتھ غلط ہو سکتا ہے ۔ یہ تو اپنی غذا ان ورنہ فقدان ہے ویگیس سے اپنی روزانہ خوراک حاصل کرنے کے لئے اور آپ کے جسم کے ساتھ بحران کے بہت سے سپر غذائیت سے بھرپور کھانے کی اشیاء کے ساتھ ایندھن کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے ۔ گاجر، کھیرے،، اجمود، آپ کا نام ۔ وہ سب کے سب حمص کے ساتھ ایک بڑے مجموعہ ہے جس میں وٹامن B6 امیر بنائیں ۔
6 ایک مٹھی بھر یونسالٹید گری دار میوے کے
مخلوط گری دار میوے کے ایک کنٹینر کی خریداری اور بھوک کو خلیج میں رکھنے کے لئے ایک کامل طریقہ گری دار میوے ہیں کہ اسے اپنے کچن کیبنٹ میں رکھیں! یونسالٹید گری دار میوے پروٹین کی بہت حامل ہے اور پس آسانی سے ایک کرونچی سنیکس کے لئے اپنی احتیاج کو پورا کر سکتے ہیں ۔ چند مٹھی بھر آپ سوتے مطمئن محسوس کر گرنے کی مدد کرنے کے لئے کافی ہے ۔
7 ۔ ٹیونا Whole-wheat خستہ بسکٹ کے ساتھ
آپ کے لئے کچھ تلاش کر کے ان لوگوں کے لئے سونے سے پہلے دائیں طرف زیادہ کافی ٹیونا اور خستہ بسکٹ جانے کی صورت ہیں ۔ یہ ناشتا بیک وقت آپ فولا ہوا احساس بیدار نہیں کریں گے جس کا مطلب ریشہ اور پیچیدہ ٹَرکی لیکن آپ کے پیٹ پر روشنی میں امیر ہے! Whole-wheat خستہ بسکٹ باقاعدہ روٹی سے بہت کم کیلوری کی ہے لیکن اب بھی وزن سے بچنے کے لئے کی مقدار کی مقررہ حد کی ضرورت ہوتی ہے ۔
یاد رکھیں، کھانے کی رات کے وقت آپ دس پونڈ تک بھاری اگلے دن جاگتے ہوں گے کہ کا یہ مطلب نہیں! یہ سب آپ اپنے انتخاب کے لئے نیچے آتا ہے، آپ اپنے حصہ کے سائز کو کنٹرول اور صحت مندانہ متبادل کی طرف جھکنا جب تک کے طور پر، بہت دور ناشتا!
ذرائع: self.com، dailyburn.com