خاص طور پر آپ اسے درست کر رہے ہیں تو وزن کم کر رہے ایک جدوجہد نہیں کرنا چاہیے ۔ روزہ وزن کو کم کرنے کے لئے ان کی کوشش کی اور آزمودہ طریقوں کے ساتھ، آپ ان پونڈ بہاکر اور سر آپ کے جسم میں چند ہی ہفتوں کے بہانے کریں گے ۔
صرف 5 سرگرمیوں سے وزن میں اضافہ کر اپنی معمول کی فہرست کے نیچے آپ زیادہ سے زیادہ ایک ہفتہ 10 پونڈ سے محروم کرنے کا موقع دیں گے ۔ کوشش کریں اور اپنے آپ کو دیکھو!
اوہ، اور لینا نہ بھولیں تاکہ آپ فخریہ انداز ان پر اپنا انسٹاگرام ایک بار پوسٹ کر سکتے ہیں جواب سے پہلے آپ اپنے وزن میں کمی کا مقصد تک پہنچنے!
1 پکانے کی ترکیب نہیں جانتے؟ کوئی مسئلہ نہیں - اپنے آپ کو ایک سموتی بنائیں
آپ اپنے کھانے بنانے کے لئے وزن کم کرنے کا آغاز کرنے کا بہترین طریقہ ہے: سادہ سلاد اور smoothies کافی آسان استاد ہم سب کے لیے ہیں ۔ 2 کا کھانا smoothies یا صرف سلاد - کے ساتھ بدلیں اور ایک ہفتے بعد آپ 1-2 چھوٹے سائز کے ہیں جو نئے جینز خریدنے کے لئے کی ضرورت ہو گی ۔ نہ صرف موسم گرما میں کامل، ان smoothies میری ذاتی پسندیدہ ہیں:
2 ایک مختصر یو ٹیوب ورزش کے ساتھ اپنی صبح شروع کریں
جم کو صرف آپ کی بات نہیں ہے تو، آپ پر میں youtube.com طرح ورزش تلاش کریں ۔ آپ کا وزن تیزی سے کم اور اس عمل میں مزی کی مدد کے لیے بے شمار ویڈیوز نہیں ہیں! وہ لوگ جو ورزش کے بارے میں عام طور پر جوش، کچھ کرنے کی کوشش سے کم محسوس کرتے ہیں ابھی تک مؤثر یہ 5 منٹ abs ورزش کی طرح ہے، مختصر:
3 ۔ خدمت کے سائز بادشاہ ہے: یہ کھجور کے اپنے ہاتھ میں - فٹ نہیں ہے تو کیا یہ بہت زیادہ ہے!
گوشت کا ایک خدمت کیا آپ جانتے ہیں یا مچھلی کا ایک ڈیک کارڈ کے سائز کے بارے میں ہونا چاہیے؟ ایک خدمت کے تقریباً ہر چیز آسانی سے اپنے ہاتھ کی ہتھیلی میں فٹ ہونے کے لئے کافی چھوٹا ہونا چاہیے ۔
4 یاد رکھیں آپ کی ترقی کے لیے ایک مستقل بنیاد پر سیلفیس لے لو
آپ کی ترقی چارٹ کے لیے بہترین طریقوں میں سے ایک کو لینے سے پہلے اور اس کے بعد سیلفیس کی طرف سے ہے ۔ بہترین نتائج کے لئے, تصاویر اسی لاحق مارتے تاکہ آپ اپنے وزن اوورٹائم میں فرق کو واضح طور پر دیکھ سکتے ہیں کہ اسی جگہ لے ۔
5 ۔ بن زیادہ کارڈیو اپنے دن میں اضافہ کر رہا ہے کی طرف سے زیادہ فعال
ذریعے, موٹر سائیکل کی سواری, پیدل سفر, سوئمنگ - کچھ بھی جو آپ منتقل ہو جاتا ہے آپ کے لئے تیزی سے وزن میں کمی کی ضرورت ہے! اگر آپ زیادہ فعال ہو جائیں تو آپ وزن تیزی سے کم اور طویل آپ کا معجزہ ہفتے كے بعد ایک زند صحت مند طرز زندگی، تخلیق کریں گے ۔ میری ذاتی پسندیدہ اس 20 منٹ کارڈیو ورزش ہے - یہ سب سے تیز رفتار نتائج کے لیے ہفتے میں 2 - 3 اوقات میں چپکے:
6 چبانا زیادہ اچھی طرح - یہ آپ کو دے گا فوللار تیزی سے
اب آپ چبانا - جلدی آپ مکمل محسوس کریں گے ۔ ہمارا دماغ 20-30 منٹ کے بارے میں ہم کافی خوراک پہلے ہی، تو آپ کا وقت لے اور دور چبانا لیا احساس کی ضرورت ہے!
7 ۔ اس اپ سوئچ
حوصلہ افزائی رہنا اور نتائج دیکھنے کے لئے جاری رکھنے کے لیے، اپنے نفع مندہے روز مختلف ہوتی ہیں ۔ یہ اپ سوئچ کاری آپ ورزش بوریت سے بچنے اور روزہ وزن کو کم کرنے کے ٹریک پر رہنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں!
8 ۔ کلپنا اپنے وزن میں کمی کی کامیابی کے لیے کوشش کریں
آپ دیکھتے اور محسوس کرتے گے تو آپ کو اپنی مثالی وزن حاصل کرچکے ہیں جس طرح کی تصویر ہے ۔ اب آپ کو اپنے وزن میں کمی کا مقصد تک پہنچنے تک یہ ہر دن کرتے ہیں ۔ آواز عجیب ہو سکتے ہیں، مگر یہ مرحلہ یہ تیزی سے وزن میں کمی کی کامیابی حاصل کرنے کے لئے آپ کی مدد کرے گا بہت بہت اہم ہے!
9 اپ اپنی ریشہ مشمول 2 سلاد کھانے کی طرف سے ایک دن کم از کم ٹکرانا
ریشہ اپنے وزن میں کمی کے لئے اہم ہے کہ کیا آپ جانتے ہیں؟ اپنے تحول گا بان اگر آپ روزانہ کم از کم 2 سلاد آپ رات کے کھانے سے مثالی طور پر بدلنے کا ایک بہت بڑا سلاد کے ساتھ ہے ۔
10 ۔ ہر روز کم از کم ایک گھنٹے کے لئے چلنا
روزہ وزن کھونے کے لئے آپ کو زیادہ فعال بننے کے لئے کی ضرورت ہے ۔ سب سے بہتر راستہ چلنے، کم از کم ایک گھنٹے روزانہ شروع کرنے کے لئے ہے ۔ آپ کی کار کو استعمال کرنے کی بجائے یا یوبار - چلو ۔
11 ۔ حقیقی حاصل اور حقیقت پسندانہ وقت لائنیں نیچے ہر 5 پاؤنڈ کے لئے آپ چاہتے ہیں میں ہار کے لیے لکھتے ہیں
اگر آپ کو وزن کی ایک بہت کھو کے ایک مقصد ہے، حقیقی حاصل اور حقیقت پسندانہ وقت لائنیں دیں ۔ راتوں رات 15 پونڈ کھو کرنے کی توقع نہیں، لیکن نہیں بلکہ یہ 3 ہفتے 5 پونڈ فی ہفتہ آپ کا مقصد ہونے کے ساتھ بہترین نتائج کے لئے دے.
12 نہیں کمجوسی کرو پروٹین پر آپ فی دن 1-2 کی خدمت کے لئے مستقل وزن میں کمی کی ضرورت ہے
انڈے، گوشت اور مچھلی دبلی پتلی پروٹین کا سب بڑا ذریعہ ہیں ۔ اگر آپ سبزی خور ہیں، آپ دبلی پتلی پروٹین قوانوا، ٹوفو اور سیم سے حاصل کر سکتے ہیں ۔
13 ۔ آپ وزن کم - صرف سانس لینے کے لیے آکسیجن کی ضرورت ہے ۔
زیادہ آکسیجن آپ کے جسم کے ذریعے گردش زیادہ آپ اسی لیے اپنے تحول میں اضافہ کریں گے، تیز تر وزن ہے کہ آپ کیا آپ جانتے ہیں؟ سانس...
14 کم ٹَرکی پر رکھ اور وزن کم کرنے کے آسان پر ہمیشہ کمپلیکس کا انتخاب
ایک مآریتھونر کے طور پر ایسے کئی بار میری تربیت میں جب میں ٹَرکی چاہتے ۔ لیکن ایک الگ تھلگ مدت کی تربیت ہے ۔ جب میں تربیت نہیں ہوں، میں ٹَرکی 2 سروانگس کمپلیکس ٹَرکی (دلیہ، سالم گیہوں، براؤن چاول، قوانوا، کووسکووس) کے طور پر کے لیے ترجیح کے ساتھ ایک دن سادہ ٹَرکی جو بنیادی طور پر خالی کیلوری (کچھ سفید آٹا، سفید چاول، سفید پاستا وغیرہ کے ساتھ بنایا ۔) کی مخالفت کرنے تک محدود ہے ۔
15 ۔ ایک ٹیپ کا پیمانہ استعمال کریں
اپنے وزن میں کمی سفر کے دوران، خاص طور پر وہ پہلے ہفتے سے باہر, ایک اچھا پرانے زمانے ٹیپ پیمائش بتاۓ، کولہوں، بانہوں اور پیروں کے لیے استعمال کریں - یہ ایک پیمانے کے مقابلے میں کہیں زیادہ درست ہے!
16 آپ زززز حاصل کریں... 7 کے ساتھ وزن کو کھونے کے لئے نیند کم از کم کے گھنٹے
اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کم از کم 7 گھنٹے ایک رات نیند کا حاصل ہے ۔ لیکن زیادہ - بہتر - 8-10 بھی عمدہ ہو جائے گا ۔ نیند کی کمی کورٹیسول ایک چربی شخص ہے جو سب کے لیے آپ کے جسم کو پیدا کر سکتا ہے ۔ نیند بھی اپنے پٹھوں میں سب اپنے کام کو استعمال کرنے سے بحال کرنے کے لیے ضروری ہے!
17 آسان ڈریسنگ پر
سلاد تحول دینے کے لیے فیٹنوٹرینٹ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، لیکن آپ صحت مند کھانا موٹو، سوڈیم laced ڈریسنگ کے ساتھ غرق نہیں ۔ آپ سلاد گری دار میوے، سیب، گاجر اور پیاز کے ساتھ اس کی بجائے لباس!
18 اسالی #4 سے بچنے کے لئے ایک گروسری سٹور نیوی گیشن منصوبہ بنائیں
پھر سارا اناج، پروٹین بیٹھیں اور پھر مصنوعات کاغذ کی پیداوار کے لئے سب سے پہلے سر. کوکی، چپ اور کینڈی گلیارے اور باقی سب کچھ آپ کو عام طور پر شرکاء میں #4 تلاش سے بچیں ۔
19 کیا آپ کھانے کے ساتھ بھی مانع ہو نہیں-مونو غذا بڑا وزن میں کمی کے اہداف کی نہیں کے طور پر کام کرتے ہیں
-کی طرح صرف بند گوبھی کا سوپ پُورے ہفتے کیلۓ کھانا - پابندیوں والی غذا میں ابتدائی طور پر کام کرے گا، لیکن پونڈ واپس آ جائے گا اور اگر آپ صحت مند طرز زندگی کے لئے اس کے بعد سوئچ نہیں کرتیں تو اپنے تحول بھی آہستہ پست ہو ۔ 10 پونڈ سے زیادہ وزن کم کرنے کے لیے، ٹاب مونو غذا جانے کا طریقہ نہیں ہے ۔
20 کوئی جذباتی کھانے! اس کی بجائے خریداری کے جانے
آپ جب تم مریض یا اداس آرام کھانا چاہتے ہیں، تو مزاحمت! کرنے کے لئے فتنہ جذباتی کھانے کے کاوانگ آپ اپنے مقاصد میں واپس سیٹ کرے گا ۔ خریداری کے لئے جائیں یا اپنے آپ کو ایک حسن سلوک کرنے کی بجائے علاج!
21 ۔ چھوٹے کھانے کے ساتھ چھوٹے کھانے کے 6 کل دن بھر کھانا
دن بھر میں چھوٹے کھانے کی بجائے تین بڑے کھانے ہیں ۔ چھوٹے، اکثر کھانا اپنے تحول میں اضافہ کرے گا اور آپ مطمئن اور چست سارا دن کو مدنظر رکھتے ہوئے اپنے بلڈ شوگر لیول، مستحکم!
22 ٹی وی بند جب آپ کھانے کی طرف
جب آپ کھاتے ہیں، آپ کی توجہ کا مرکز پر اپنے فوڈ، ٹی وی یا اپنے فون پر نہیں ہونا چاہئے ۔ ہم زیادہ جب ہم، تو آپ کھا رہے ہیں اور اس کے بجائے کھانے سے لطف اندوز جبکہ میڈیا کی چھٹکارا حاصل مشغول ہوں تو کھانے کے لئے جاتے ہیں!
23 ۔ ایک صحت مند ناشتا کے ساتھ آپ کا دن شروع - دلیہ کو سب سے زیادہ پسند ہو جائے گا
مطالعہ صحت مند ناشتا کھانا آپ کو تیزی سے وزن کم میں مدد ملتی ہے کہ ثابت کیا ہے ۔ پس یقین ہے کہ آپ کو صحیح طریقے سے سٹیل جوئی، انڈے یا کسی بھی دوسرے صحت مند ناشتا کاٹ آپ کا دن شروع ہو ۔ یم!
24 ایک سیب ہے ایک دن
ایک سیب ایک دن آپ ریشہ، وٹامن اور پیکٹان، جو ایک قدرتی موٹی برنر کی کافی مقدار حاصل میں مدد ملتی ہے ۔ تو ایک سیب ایک دن آپ نیچے پتلی، پاؤنڈ چھوڑیں اور ڈاکٹر دور رکھنے کی مدد کر سکتے ہیں!
25 ۔ ایک تندرست سنیکس آپ کے ساتھ ہر وقت احتیاط رکھیں
جب بھوک ہڑتالیں صحت مند پورٹیبل نمکین لے کر کی طرف سے ایک چھوٹا سا باگگی بادام، کیلے، گھر چاہ یا آپ cravings آف پوچھنے کے لئے کسی بھی دوسرے صحت مند ناشتا پسند تیار ہو ۔
26 ۔ کم بسم اور وزن کے لئے بہت کم لوگوں کے ساتھ کھانا
کھانے کے ایک بڑے گروپ کے خلاف لوگوں کے ایک چھوٹے گروپ کے ساتھ کم وقت میز پر خرچ کرتے ہیں کیونکہ آپ کم کھا لیں گے کہ بات کو یقینی بناتی ۔
27 آپ سنیک بار کو روزانہ کھانے کا شیڈول بناتے ہوئے پہلے سے منصوبہ بندی
جب ہم اس وقت آپ اپنی منی کھانا اور کہ آپ ہر روز پیروی نمکین کھا رکھا ہے تاکہ ایک میقات بندی، چلتے بہترین ہمارے جسم انجام دیں ۔ مثال کے طور پر: 8 پر - ناشتہ، 10 am - پھل ناشتا، 1 pm - دوپہر کے کھانے، 4 pm - دہی ناشتا، 7 بجے - رات کا کھانا ہے ۔
28 آپ کی ترقی ایک خوراک اپلی کیشن پر آپ ہر روز مصروف رکھنے کے لیے سراغ راہ
جدید دور کے ساتھ حاصل کریں اور اپنی خوراک اور آپ کے فون کی درخواست کے ساتھ فٹنس کا کھوج لگانا شروع کریں ۔ یہ آسان مرحلہ آپ اپنے کھانے کی مقدار کو کنٹرول اور آپ پونڈ آپ کو حوصلہ افزائی اور سارے راستے مصروف رکھنے کے لیے روزانہ کی بنیاد پر گر کیا مدد کر سکتے ہیں!
29 ۔ فضول کھانا گھر سے، وہاں آپ 'll آخر اسے کھا کر رکھ اگر وہ
میں جانتا ہوں کوئی brainer، لیکن صرف ایک یاد دہانی کی طرح لگتا ہے یہ مئی: آپ کے گھر میں تمام جنک خوراک سے چھٹکارا حاصل کریں ۔ اگر یہ نہیں ہے آپ فضول کھانا نہیں کھا سکتا وہاں دائیں؟
30 ۔ فہرست آپ کے مقاصد + وجوہات کی بنا پر اور آپ کے باتھ روم کے آئینے پر رکھ دیا
اپنے وزن میں کمی کے اہداف اور کیوں آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان وجوہات کی فہرست بنائیں ۔ جب آپ انموٹاویٹد محسوس کر رہے ہیں اور یہ آپ کھڑے ہو جاؤ اور جا رہا حاصل کرنے میں مدد گا اس فہرست پر نظر واپس.
31 ۔ ملوث وقتاً فوقتاً - 1 دن منتخب کریں جب آپ اپنے فف کھانے کی اشیاء کی صحت مند ورژن ہے کر سکتے ہیں ایک ہفتے
جہاں آپ پیزا، کوکیز، کر یا کسی بھی دوسرے آپ کے پسندیدہ اندالگانسیس سے کھا سکتا "میں نہیں کر سکتا" دنیا میں رہنا نہیں ۔ 'میں کر سکتے ہیں' دنیا بھر میں حاصل کریں اور جہاں آپ محروم اور مایوس محسوس نہیں کریں گے آپ بیمار کا علاج کرتا ہے، کے صحت مند ورژن بنائیں ۔
32 ۔ آپ گر اگر... واپس حاصل، یہ ہر ایک کے لئے عمل اور ہاپپانس کے تمام حصہ ہے!
آپ نے پرچی ہو سکتا یا دو اگر تم اپنے صحت مند کھانے منصوبہ بند، گر لیکن اپنی غذا کے ساتھ صرف واپس حاصل اور پیچھے مڑ نہیں! راستے میں ایک گانٹھ آپ چلتے جاؤ تو اپنے وزن میں کمی کا مقصد، ملاقات سے رکھنا نہیں کریں گے!
33 ۔ ایک دوست کے ساتھ ایک میٹھا کے لئے جانے کی صورت میں لائیں
اگر آپ ملوث اور جب آپ باہر ہوں تو میٹھا آرڈر کا فیصلہ، آپ کے دوست کے ساتھ حصہ داری کریں ۔ حصہ داری دیکھ بھال ہے، اور آپ اپنے آپ کو میٹھا بھیڑیا نہیں ہیں تو آپ کیلوری محفوظ کریں گے ۔
34 ۔ ایک ہفتے کے آخر میں فٹنس واریر ہو جائے
یقین ہے کہ، آپ گا کچھ وقت اختتام ہفتہ پر نیچے سے محبت کرتا ہوں، لیکن بعض میں کیوں نہیں پھینک سرگرمیوں کو بھی مزہ؟ ایک خاندان موٹر سائیکل کی سواری چلانے، یا ٹینس میچ آپ وزن کم کرنے اور ایک بہت مزہ بیٹھے-پر--سوفی منفی ہو مدد کر سکتے ہیں ۔
35 ۔ سست اپنے کھانے کے نیچے
آپ کے دماغ آپ پورا کر رہے ہیں کہ سگنل ملے، تو اپنے آپ کو رفتار سے 20-30 منٹ لگتے ہیں. گویا یہ ایک sprint ہوئے آپ ایک کھانے کے ذریعے اچانک حملہ کرنا ہے، تو آپ کھائیں گے سے زیادہ آپ کی ضرورت ہے، اور جو اپنے وزن میں کمی ضرور آہستہ نیچے کریں گے! آپ یہ ٹوٹکا کہ پہلے 7-پونڈ-میں-7-دن ہفتے میں خاص طور پر مفید ثابت ہوسکتی ہے ۔
36 ۔ قیام سے خوراک پر توجہ مرکوز رکھی
اگر آپ اپنے ہفتہ وار منصوبوں کی فہرست، اکثریت خوراک کے ارد گرد بنایا جا سکتا ہے اور یہ ایک اچھی بات نہیں ہے ۔ آپ کھانے کے علاوہ کی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو صرف اندلیسسلی چراگاہوں کی بجائے منی کھانا کھانے کو ملے گا!
37 ۔ اپنے آپ کو کھانے کے بغیر اجروثواب
آپ کو وزن کم کر رہے ہیں اور عظیم، محسوس تو کیوں نہ اپنے آپ کو اجروثواب؟ اور ایک سوندی کے ساتھ نہیں ہوتا! جا پیارا نیا فٹنس پہننے کی بجائے خریدنے - یہ مفت کیلوری اور آپ کو زیادہ بھی حوصلہ افزائی کر سکتے!
38 آپ کے جسم کو سنتے ہیں
اگر آپ اپنے جسم کو سنتے ہیں تو آپ کو غذا کا استعمال یا خود بھی اپنے نفع مندہے میں مشکل دھکا سے بچ سکتے ہیں ۔
39 ۔ بیمار کھانے کی اشیاء اور مشروبات بدل دیں
ایک ایک کرکے تمام بیمار کھانے باہر سویپ اور ان کو بدلنے کے لیے نئے صحت مند کھانے کی اشیاء کو متعارف کروانے ہیں ۔ کومل سفید چاول کے لئے سوادج قوانوا سویپ اور پیتے اپھرنا-باعث کے بجائے thirst-quenching لیموں پانی کھارا ہے ۔ چھوٹی سی تبدیلیاں ایک بہت بڑا فرق کرنے کے لئے شامل!
40 ۔ چھوٹی سی حویلی پسینہ نہیں
میں جانتا ہوں کہ یہ اتنا آسان سے زیادہ کیا کہا جاتا ہے، لیکن کشیدگی نہیں کرنے کی کوشش کریں ۔ کورٹیسول، جس میں آپ... وزن کو حاصل کرنے کا سبب بن سکتے ہیں اگر آپ زور دے, آپ کے جسم سیکریٹس نہیں!
41 ۔ کھارا اور میٹھا مشروبات کو الوداع کہنا
اگر روزہ وزن کو کم کرنا چاہتے ہیں تو الوداع کھارا اور میٹھا کے دیگر مشروبات کو کہتے ہیں ۔ سوڈا گندی کیمیکل اور چینی، جو آپ کے وزن میں کمی اور صحت کو سبوتاژ کرے گا کے ساتھ بھری ہوئی ہے ۔
42 ۔ فٹنس پر پڑھنا شروع
ہے کہ دائیں - آپ آپ کر رہے ہیں میں کسی بھی دوسری مخزن دنیا کی طرح کی مشق اور مطالعے موزونیت کی شرط کو!
43 ۔ موزوں کے ایک گروپ میں شامل ہوں
ایک ورزش کلاس، بہتے کلب، باسکٹ بال ٹیم میں شامل، یا جو کچھ بھی آپ آپ کے خیال میں لطف اندوز ہوں گے! جب خاص طور پر آپ اپنے آپ کو ایسا کرنے کے لئے ایک سماجی گروہ کے ساتھ چاروں طرف فٹ اور صحت مند تفریح، ہے ۔
44 ۔ بھوک پیاس سے گھبرانا نہیں
سرخی سے پہلے ایک سنیکس کے لئے فریج، ایک لمبا گلاس پانی کی ہے ۔ چونکہ پیاس کو اکثر بھوک سے پریشان ہے، یہ چند منٹ کے بعد آپ ہیدراٹید کررہے ہیں آپ کی بھوک دور ہو جاتی ہے تو دیکھنے کے لیے دے!
45 ۔ حاصل حوصلہ افزائی
ایک تصویر یا پر اپنی خود کی میز پر آپ کا وزن مقصد یا آپ معترف ایک موزوں celeb فرج یا پر رکھیں ۔ اس میں آپ حوصلہ افزائی اور ٹریک پر اپنے مقاصد کے لئے رکھنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں! اور مجھے ا ضافہ کریں: یہ کام کرے گا واقعی اچھی طرح کرنے کے بعد آپ اس پہلی 7 پونڈ آف پڑی ہے!
46 ۔ اپنے کھانے سے پہلے ٹھنڈے پانی کا ایک گلاس پینے
اپنے کھانے سے پہلے ٹھنڈے پانی کا ایک گلاس پینے کی کوشش کریں ۔ یہ صحیح طور پر آپ کا کھانا ہضم اور آپ کو کھانا وقت پر اووریاٹنگ سے روکنے میں مدد کے لئے آپ کو مدد ملے گی ۔
47 تھوڑا سا پیار دے
اگرچہ آپ کو ایک عظیم کارڈیو ورزش حاصل آپ سویٹی کے ساتھ مذاق ہے - آدھ گھنٹے کے درمیان--اوراق مذاق کے تقریباً 100 کیلوری جلا کر سکتے ہیں!
48 ۔ کافی یا چائے پیتے ہیں
ہربل چائے یا کافی اپنے تحول کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں ۔ اگر ایک بیمار محرک بہت زیادہ کیفین ہے کیونکہ یہ کاففینیٹد, ہے صرف ایک دن ایک کپ ہے ۔
49 ۔ محبت میں ایک فعال بانکا کے ساتھ موسم خزاں
اگر آپ کسی زیر عمل کے ساتھ محبت میں گر تو آپ آپ کا محرک پرجولت فٹنس کے لیے نوٹس گے ۔ ایک زیر عمل پریمی رات کا کھانا اور ایک فلم کے بارے میں رات کا کھانا اور rock-climbing بھول - فرق کر سکتے ہیں؟ آپ کو ایک متحرک اور سیکسی کی جوڑی ہو جائے گا!
50 ۔ پارک بہت دور
جب آپ اس اسٹور، کام یا کسی بھی دوسری منزل کے لئے جائیں تو ہوئیی پارکنگ شروع کریں ۔ یہ چھوٹا سا قدم آپ 50 اور 200 اضافی کیلوری ایک دن یا ایک زیادہ سے زیادہ اس کے پہلے ہفتے میں تقریباً 1,400 کیلوری کی میں کے درمیان کو جلانے میں مدد کر سکتے ہیں!
51 ۔ دور ایک Leaner دن کو چومنا
آپ یہ کبھی خیال کیا کرنا یعنی بوس وکنار سے آپ وزن کم کر سکتا؟ بوسہ لينا فی منٹ 5-6 کیلوری جلن ہوتی ہے. میں جانتا ہوں کہ یہ بہت سے کیلوری نہیں ہے بلکہ ان منٹ ایک سال میں شامل کر اور آپ دیکھیں گے کہ آپ بہت کچھ کیلوری کو جلانے!
52 ۔ لفٹ کی طرف جائیے
میرے ایک دوست 15 پونڈ چند ہفتوں میں صرف سیڑھیاں دفتر اور اس اپارٹمنٹ کی عمارت میں لے کر ضائع ہو گئے ۔ یہ کوشش کریں اور ایک اور قدم (لفظی) وزن نقصان کے نتائج کے حصول کے لئے لے!
53 آپ کے سر جاری رکھیں
جہاں آپ اپنے مقاصد میں بھی کوئی بات نہیں یہ اپنے منتر بنائیں: کر سکتا ہوں اور میں یہ کروں گا ۔ کوئی چیز مجھے روک نہیں کرے گا! آپ کے سر پر رکھیں اور چلتے جاؤ!
54 ۔ 365 حرکت میں آپ کے جسم ڈال دیا
یہ صرف بلاک کے ارد گرد چلنا، سیڑھیاں لے یا ایک فوری روک کے لئے باہر نکلنے کے لیے ہے یہاں تک کہ اگر آپ ہر روز زیر عمل ہو جانا چاہئے. تحریک کو ہر روز ایک صحت مند عادت بنائیں!
55 ۔ ایک فٹنس مرشد کی تلاش
کوئی شخص اپنی زندگی میں جو آپ کی ترغیب مل ۔ ان میں کس طرح وہ اتنا تندرست ہوگیا اور اپنی غذا اور طرز زندگی کے بارے میں مزید جاننے سے پوچھیں ۔ اگر وہ ایسا کر سکتے ہیں تو کیوں تم نہیں کر سکتے؟
56 ۔ ڈیبی دوونار سے اجتناب
اگر آپ کو زیادہ فعال کیا جائے اور وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، یہ خود کو مثبت اثرات کے ساتھ چاروں طرف کرنا بہتر ہے ۔ اگر آپ کے ارد گرد کسی ہیں آپ کو پریشان کرتا ہے ہے, آپ جذباتی کھانے میں spiral ہو کہ، تو منفی سے بچنے اور مثبت واضح کرنا!
57 ۔ ایک ذاتی ٹرینر کی خدمات حاصل
اپ اپنے وزن میں کمی کی رفتار اور صحت مند زندگی کے نئے عادات کو جاننے کے لیے ایک ذاتی ٹرینر کی خدمات حاصل کرنے پر غور کریں ۔ ایک ٹرینر آپ اپنے اہداف حاصل کرنے کا احتساب کرے گا اور آپ کو درست فٹنس ورزش اور کھانے کا انتخاب کرنا سکھا ۔
58 اپنے آپ کو اپنے وزن میں کمی کی ترقی کے لئے اجر
اور یہ سب سے بہترین حصہ ہے! (جیسے 2 یا 3 پونڈ یا اس جادو 7 پونڈ کھو 7 دنوں میں) تھوڑا سا حصول اہداف مقرر، اور جب اس مقصد سے حاصل کیا ہے، کیونکہ آپ اس نے کما رکھے ہیں ایک چھوٹا سا چپکی ہوئے اور اپنے آپ کو، کا علاج کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ۔ ایک نئے ہونٹ چمک، یا کچھ خوبصورت تربیت حاصل کریں ۔
59 ۔ خود کو مثبت لوگوں کے ساتھ چاروں طرف
تم کہہ "پرندوں کے ساتھ پنکھ گلہ؟" کبھی سنا ہے یہ سچ ہے! سو فٹنس ذہنیت، مثبت دوستوں اور واچ مثبت چیزوں نے آپ کو نتیجے کے طور پر پیش کریں ۔
60 ۔ مینجر کپڑے پہننا
اس طور پر آپ وزن کم اور نتائج دیکھ کر شروع کریں، کیونکہ یہ آپ کے اپنے مقصد کو جاری رکھنے کے لیے مدد ملے گی آپ مینجر لباس میں سرمایہ کاری کرنی چاہیے ۔ سائز 16 سے جاری ایک سائز 12 کے لئے ایک بڑا سودا ہے!
61 ۔ ایک مقامی فٹنس دوست تلاش کریں
ایک دوست یا خاندان کے رکن ٹیم سے اپ کے ساتھ تلاش کریں اور آپ کی مکمل صلاحیت کو دھکا! یہاں تک کہ اگر آپ صرف ہفتے میں ایک بار ملاقات، آپ ایک دوسرے کے ساتھ ای میل اور ٹیکسٹ کے ذریعے پر ایک دوسرے محرک رکھنے کے لیے ایام آف کام کر سکتے ہیں ۔
62 ۔ ایک GPS میں سرمایہ کاری واچ یا فاٹباٹ
حوصلہ افزائی قیام اور فاصلے کے لئے، آپ کے کیلوری جل اور میل سراغ راہ کے لیے ایک GPS واچ میں سرمایہ کاری. جب آپ ایک اعلی وزن نقصان ہفتے ہے, آپ اپنی سرگرمی کا جائزہ لیں اور آپ کیوں کھو دیکھ سکتے ہیں ۔ اور اگر آپ کو ایک آف ہفتے ہوتی تو آپ کر سکتے ہیں بھی بیکاری کے پیچھے مڑ اور کی وجہ معلوم ہے ۔
63 ۔ ہر تھوڑا سا اضافہ
اگر آپ ایک وقت بحران پر کر رہے ہیں اور ایک ہی بار میں ورزش, اسے توڑ ایک گھنٹے کے لیے 45 منٹ نہیں ڈھونڈ سکتا ۔ چند دس منٹ کے وقتوں میں ورزش کے نچوڑ اور آپ عظیم نتائج ملیں گے!
64 اگر آپ کو پیمانہ ہے، یہ نالہ
تعداد آپ خندق نے پیمانے لے کر آرہے ہو اور کس طرح آپ کے کپڑے کے کس طرح کامیاب اپنے وزن میں کمی ہوئی ایک پیما کے طور پر موزوں پر انحصار کرنے کے لیے پیمانہ پر اگر آپ کو تلاش ہے ۔
65 ۔ میں صبح سویرے آپ کی مشق حاصل
یہ ایک 10 منٹ مزاحمت ورزش ہو سکتی ہے یا ایک 30 منٹ چلائیں، لیکن سویرے اٹھے اور آپ ورزش کروانے میں کرنے کی کوشش کریں ۔ کہ مشکل ہے کیونکہ یہ اپنے بستر چھوڑ کرنا ہے، حیران ہو سکتا ہے آپ کس طرح کامیاب اور حیرت انگیز آپ محسوس کرتے ہیں ۔ یہ چھوٹا سا قدم آپ پونڈ چھوڑ اور بالکل حیرت انگیز محسوس کرنے میں مدد کرے گا!
بہت سے روزہ، تفریح اور مؤثر وزن میں کمی کی تجاویز کے ساتھ میری فہرست پر، وہاں ہے پابند ہونا کچھ متاثر کن خیالات آپ روزانہ کی بنیاد پر استعمال کرنے کے قابل ہو جائے گا... جو ان تجاویز کی آپ بہترین آپ کے لئے کام کریں گے سوچتے ہیں؟
