Ви любите, носіння закрити підгонки футболки, без бретелей сукні і топи з низькою пройми, тому що ви повинні бюстгальтер опуклості? Відчувати більше раціоналізації, що ви повинні посилити ваші груди ans плечі. Ці вправи є тільки квиток:
Table of contents:
1 натисніть до
Один з кращих вправи, щоб позбутися від бюстгальтер дузі є push up. Отримати собі в дощата позицію на підлозі і розташувати долоні на підлогу з зап'ястя, відпочиваючи безпосередньо під ваші плечі. Переконайтеся, що ваші ноги стегна ширині плечей з вашим тілом, утворюючи пряму Лінг а потім приступити до нижче себе, зігнувши лікті а потім назад знову. Це може бути важко спочатку, але ваша сила зросте!
2 накладні пуловери
Використання гантелі, захопити один в кожній руці і лягти на спину на лавці або килимок. Ретельно розширити ваші руки, так що ви тримаєте вага безпосередньо вище грудей з вашого долонями донизу. З цієї позиції підняти обидві ваг над головою і знизити їх по відношенню до підлоги, але будьте обережні, щоб не фактично торкаються підлоги. Потім використовувати ваші груди і руки м'язи доведіть до гантелі назад на прийняти вихідне положення, і повторювати.
3 груди мух
Відео тут дасть вам цілий ряд різних видів груди летить до спроби, але льоту традиційні грудей включає в себе захоплення Гантель для кожної сторони і лежав на спині на лавці або килимок. Приступити до утримуйте його ваги разом над область грудної клітини, тримати лікті злегка зігнуті, і як ви повільно вдих-видих, як і з іншими вправами, ви принести вам зброї на сторону і назад, підтримання контролю на гантелі, як ви йдете.
4 вертикальному рядків
Захопити зважений бар (або гантелі як відео) а з вузол зчеплення і ваші руки на ваші плечі довжини, приступити до дихати і виходити і підняти вагу вгору і вниз за допомогою лікті. Не забудьте вдихати як вам знизити планку і видих, як ви підніміть її.
5 відділ бар піднімає
Цю вправу є дуже близькі за стилем до вертикальному рядки, але на цей раз ви щоб лікті прямий і замість цього підйому ваги на перед вами за допомогою живлення і міцність ваші плечі. Фокус у тому, тримати руки на прямій, як можливо, не ризикуючи блокування лікті і видих, як ви підніміть і вдихати як ви нижню. Завжди намагаються підняти вагу частку вище, ніж ваші плечі.
6 одну руку піднімає Гантель
Ще раз, використовуючи ваш надійний Гантель, стояти, ноги на ширині плечей і, утримуючи коліна трохи загинається, утримуйте гантелі перед ваші стегна. Згадати, щоб тримати руки прямі, ви потім необхідність підвищення гантелі, один за одним, трохи вище плечей, повторюваний повторень збирається від лівої руки arm і назад.
7 прямі трицепс відкати
Проведення вагу в одному руки під час уперед і підтримувати ваш вагу на ногу з іншими, приступаємо до тягти вагу назад до спині і контрольованим чином повернути її початкову точку. Коли ви зробили підходить кількість повторень, перейти на його бік і навіть на тренування.
Успіху! Повернутися і розповісти нам, як ви отримуєте.