Топ-25 найвищих ⏫ волокнистих фруктів 🥝, які можна їсти, коли вам потрібно більше ...

Чи отримуєте ви достатню кількість клітковини у вашому раціоні? Є вагомі підстави вважати, що ви не. Статистики має на увазі, що середня жінка тільки отримує 15 г клітковини в день проти рекомендована добова норма 25 г. Ваше тіло потребує волокна. Він тримає вас звичайні, зберігаючи ваш травний тракт ясно і допомагає регулює рівень цукру в крові і холестерину в крові. Серед смачних способів отримати більше клітковини є їсти більше фруктів. Вони фруктів з найвищих волокна.

1 маракуї

Волокно на 100 г-10,4 g (42% DV)

Основні поживні речовини-вітамін А, вітамін С, калію і рибофлавіну.

2 авокадо

Волокно на 100 г – 6,7 g (27% DV)

Основних нутрієнтів – вітаміну C, вітаміну K, фолієвої кислоти і пантотенова кислота.

3 Малина

Волокно на 100 г-6,5 г (26% DV)

Основних нутрієнтів – вітаміну C, вітаміну K, магнію та марганцю.

4 Кумкват

Волокно на 100 г-6,5 г (26% DV)

Основні поживні речовини-Вітамін C, марганцю, кальцію та калію.

5 гуава

Волокно на 100 г — 5,4 g (22% DV)

Основні поживні речовини-вітамін А, вітамін С, фолієвої кислоти і калію.

6 ожина

Волокно на 100 г-5,3 g (21% DV)

Основних нутрієнтів – вітаміну C, вітаміну K, міді та марганцю.

7 смородини

Волокно на 100 г – 4,3 g (17% DV)

Основних нутрієнтів – вітаміну C, вітаміну K, калію та марганцю.

8 граната

Волокно на 100 г – 4 г (16% DV)

Основних нутрієнтів – вітаміну C, вітаміну K, фолієвої кислоти та міді.

9 persimmons

Волокно на 100 г – 3,6 g (14% DV)

Основні поживні речовини-вітамін А, вітамін С, міді та марганцю.

10 груші

Волокно на 100 г-3.1g (12% DV)

Основних нутрієнтів – вітаміну C, вітаміну K, міді і калію.

11 ківі фрукти

Волокно на 100 г-3 г (12% DV)

Основних нутрієнтів – вітаміну C, вітаміну K, калію та міді.

12 інжир

Волокно на 100 г-2.9g (12% DV)

Основні поживні речовини-Вітамін K, Вітамін B6, калію та марганцю.

13 банани

Волокно на 100 г-2,6 g (10% DV)

Основні поживні речовини-вітамін С, Вітамін B6, калію та магнію.

14 яблук

Волокно на 100 г-2.4g (10% DV)

Основних нутрієнтів – вітаміну C, вітаміну K, калію та марганцю.

15 Чорниця

Волокно на 100 г-2.4g (10% DV)

Основних нутрієнтів – вітаміну C, вітаміну K, марганцю та міді.

16 апельсинів

Волокно на 100 г-2.4g (10% DV)

Основні поживні речовини-C, фолієва кислота, тіамін і калію.

17 вишні

Волокно на 100 г-2,1 g (8% DV)

Основних нутрієнтів – вітаміну С, калію, марганцю та міді.

18 курага

Волокно на 100 г-2 г (8% DV)

Основні поживні речовини-вітамін А, вітамін С, калію і міді.

19 Суниця

Волокно на 100 г-2 г (8% DV)

Основних нутрієнтів – вітаміну С, фолієва кислота, марганцю і калію.

20 мандаринами

Волокно на 100 г – 1,8 г (7% DV)

Основні поживні речовини-вітамін А, вітамін С, калію і фолієвої кислоти.

21 нектарин

Волокно на 100 г – 1,7 г (7% DV)

Основні поживні речовини-вітамін А, вітамін С, вітамін Е і калію.

22 папайя

Волокно на 100 г – 1,7 г (7% DV)

Основні поживні речовини-вітамін А, вітамін С, магній і фолієвої кислоти.

23 мандарини клементини

Волокно на 100 г – 1,7 г (7% DV)

Основних нутрієнтів – вітаміну С, тіамін, фолієвої кислоти і калію.

24 рожевий грейпфрут

Волокно на 6% 100 г-1.6g (DV)

Основні поживні речовини-вітамін А, вітамін С, калію і фолієвої кислоти.

25 манго

Волокно на 6% 100 г-1.6g (DV)

Основні поживні речовини-вітамін А, вітамін С, фолієвої кислоти і міді.