Вам мають проблеми зі сном? Чи є у вас проблеми з засипанням, або ви завжди прокидаєтеся занадто рано? Ви ніколи не відчуваєте належним чином оновилася? Гарного нічного сну є важливим для нас, щоб функціонувати належним чином, і без повноцінний відпочинок якості ми просто не відчуваю, 100%. Тому якщо вам необхідно поліпшити якість вашого сну, ось те, що ви повинні робити...
Table of contents:
1 Вимикайте цифрових пристроїв 1 годину перед сном
З появою таблетки і смартфонів багато хто з нас є перевірка наше право пристроїв, аж до того часу ми вимкнути світло. Але це не годиться для допомагає нам заснути; по суті, це зовсім протилежне. Світло, що ці пристрої випромінюють впливає на нашу структуру сну негативно. Так вимкніть ваш ноутбук або планшет за годину, перш ніж лягати спати і встояти перед спокусою, щоб перевірити свій телефон, за цей час. Ніщо не є, що терміново!
2 зробити впевнені, що ваша спальня є зручний
Для гарного 'сну гігієни' важливо підготувати вашу спальню належним чином. Прохолодному приміщенні є більш зручним для сну, тому переконайтеся, що температура не надто висока. Ви також повинні блокувати якомога більше світла як можна швидше. І якщо є будь-який шум, що може тримати вас спати, використовувати навушники.
3 спати Alone, якщо вам потрібно
Ми були умовні вірити, що пару повинні розділити кімнату. Але обмін ліжко може тримати вас прокинутися - особливо, якщо ваш партнер хропе! Сплять в окремих кімнатах насправді може бути кращим варіантом для гарного нічного сну. Тому якщо ви маєте вільне приміщення, розглянути питання про його використання. Це не означає, що немає нічого поганого з ваших відносин.
4 Уникайте алкоголю & кави перед сном
Якщо у вас виникли проблеми зі сном, подивіться на споживання алкоголю або кави. Чи є шаблон? Ці дві речі можна порушити ваш сон, таким чином обмежити споживання алкоголю і уникати кави протягом вечора. За бажанням кавою протягом вечора, попросіть каву без кофеїну - він буде на смак так само добре, але ви не отримаєте що кофеїн buzz.
5 сон у звичайний час
Потрапити в хороший сон звички також включає в себе сном і встаючи у звичайний час. Може здатися доцільним лежати у вихідні дні, але це не допоможе сон модель. Встати в той же час кожен день, будь то робочого дня чи ні. Потім ваше тіло буде знати, коли засинають.
6 не поспати - але якщо ви робите, це межа
Сон може бути дуже привабливою, особливо, якщо ви мали бідні нічного сну, але уникнути їх, якщо зможеш. Якщо ви дійсно повинні подрімати, обмежити його до 30 хвилин. Якщо ви спите занадто довго протягом дня, не можна сонний коли потрібно лягати спати. Це напевно буде означати, ви не спите добре, яка потім робить ви хочете, щоб подрімати.. і так цикл триває.
7 заспокоїтися, так що варто турбуватися не буде тримати вас Awake
Одна річ, яка часто тримає вас Пробудіться є турботи про ваш розум. Коли ти лежав на ліжко, думки можете гонки через ваш розум. Тому постарайтеся, щоб заспокоїти себе і розслабитися, перш ніж оселитися в режим сну. Ви не можете вирішити ваші проблеми там і тоді, так що краще за все зробити, поставити ці питання прямо з вашого розуму.
Те, що тримає вас спати по ночах?