Це може бути півдорозі через влітку, але це не означає, що це занадто пізно, щоб зводити на свій середній. Є багато ходів, які обіцяють батогом ваш животик у форму в найкоротші терміни. Включити їх до регулярній рутиною, і ви будете готові пристати до берега, перш ніж ви це знаєте. Почніть з одного набору з 12 повторень та додати до неї, як стати сильніше і почати бачити результати. Ось кращі з кращих.
Table of contents:
1 дошками
Мостини виявляються супер ефективної крок для тонування ваше весь близький, не кажучи руки і плечі в той же час. Щоб зробити цей крок, отримати на посаду Push-Up з рук під ваші плечі і коліна вгору з мертвої точки. Нижче передпліччя і ваших пальців і утримувати позиції протягом 30 секунд. Повторити кілька разів.
2 V-сидить
Цей крок є досить легко зробити, і ви безумовно будете відчувати його роботи під час і після того як ви закінчите набір. Зробити цей крок, лежать на мати здійснення і Підніміть ваші ноги 45 градусів, відпочиває руки на боках. Підніміть верхню частину тулуба, як ви зігнути ноги в колінах, потім повільно повернення на початкову позицію закінчити одне повторення.
3 сидіти на корточках і досягти
Причина присідання тон вашої талії, тому що вони вимагають певної кількості балансу. Будь-який час ви повинні збалансувати ваше тіло, він активує вашої основної, яка допомагає тон і затягнути їх. Зробити цей крок стояти ноги на ширину плечей, руки опускатися по боках. Нижче ваше тіло, немов сидячи в кріслі, при досягненні вашої зброї прямо вгору. Підвищення вашого тіла і опустити руки, щоб закінчити один респ.
4 у триста
Цей крок не просто супер, але це дійсно ефективним для отримання м'язи глибоко в живіт, який допомагає тягнути речей в. Спочатку лежав на килимок з ваших руках опускатися по боках. Підняти ноги до 45-градусний кут і підніміть руки кілька дюймів з Кушетки. Насос руки 100 разів видихаючи і вдихаючи в 5-секундними, як ви це зробите. Думаю, що ви можете зробити це?
5 "Кобра"
Це фантастичний йога поза ідеально підходить для вас розслабляючий і дозволяючи вам знайти вашого центру. Виявляється, це також ідеально підходить для допомоги тон ваш шлунок так що ви можете стійки ваші речі в бікіні. Лежати обличчям вниз на здійснення килимок з рук під ваші плечі. Підніміть верхню частину тулуба з Кушетки, воєдино лопатки. Утримуйте ходом для 2 пунктам, а потім опустіть прийняти вихідне положення.
6 черевної утримання
Якщо зробити цей крок, ви смоктати живіт, що контракти всіх м'язів, допомагаючи дати їм тон і визначення. Це досить просто занадто! Сидіти на краю стільця з долоні на сидіння стільця. Push себе вгору, тримаючи ноги від підлоги. Тримайте рух по крайней мере 5 секунд. Повторити кілька разів.
7 підйом
Цей крок може відображатися дивно, але як ви пройдете ваше тіло супер ефективна для тонування ваш середній. Це зробити, покладена на мат рушником або шарф обертають навколо нижньої частини ноги. Використовувати шарф "підніматися" від килима вгору по підйому верхню частину тулуба з Кушетки і до ваших ніг.
Те, що вправи робити, для вашого живота? Ви готові поставити на це бікіні і потрапити на пляж?