Yakın uygun t-shirtler giyen sevmemek, askısız elbiseler ve sutyen çıkıntı var çünkü düşük armholes ile en fazla? Göğüs ve omuz kadar sıkın daha aerodinamik hissetmek istiyorum. Bu egzersizleri sadece bilet şunlardır:
Table of contents:
1 ittirir
Bir sutyen çıkıntı kurtulmak için en iyi egzersiz itme doldu. Kendini bir tahta pozisyonu yerde içine aşağı inip Avuçlarını bileklerini doğrudan omuz altında istirahat ile yere yerleştirin. Ayaklarını bir kalça genişliği ile vücudunuzun düz bir ling oluşturan ayrı olduğundan emin olun ve kendinizi dirsek bükme tarafından daha düşük ve daha sonra tekrar yukarı devam etmek gerekir. İlk ama güç zor olabilir artacak!
2 genel gider Pullovers
Dambıl kullanarak, her biri elinde tut ve bir Bank ya da bir hasır üzerinde sırt üstü uzan. Böylece Avuçlarını aşağı doğru bakacak şekilde doğrudan yukarıda senin göğüs ağırlıkları tutuyorsun dikkatle Kollarınızı uzatın. Bu konumdan ağırlıklarının her ikisi de başını yükseltmek ve onları doğru kat daha düşük ama aslında yere dokunmak dikkatli olun. Daha sonra göğüs ve kol kaslarınızı dumbbells geri başlangıç pozisyonuna getir ve tekrar kullanın.
3 göğüs uçar
Burada video-ecek vermek sen girişimi için göğüs farklı türde çeşitli uçar ama her el için bir dumbbell kapma ve bir tezgah veya mat sırtüstü yatan geleneksel göğüs anında içerir. Ağırlıkları birlikte göğüs bölgesinde tutun, biraz bükük tutmak dirsek geçin ve siz yavaş yavaş nefes ve nefes gibi diğer egzersizler ile sen yan ve arka, kollar gittiğiniz gibi dumbbells kontrolünü tutmak getirdin.
4 dik satırlar
Ağırlıklı bir bar (veya halter video gibi) kapmak ve bir overhand kavrama ve ellerini omuz'ın boyu, nefes ve dirsek kullanarak yukarı ve aşağı ağırlık kaldırmak için devam edin. Bar düşük ve sen kaldırmak gibi nefes nefes unutmayın.
5 açık Bar yükseltir
Bu egzersiz dik satırlar'tarzında çok benzer, ancak bu sefer Eğer dirsek düz tutmak ve bunun yerine dışarı önünüzde güç ve omuzlarınızı gücünü kullanarak ağırlık kaldırma. Kollarını dirsek kilitleme riski olmadan mümkün olduğunca düz tut ve Asansör ve siz daha düşük nefes gibi nefes hiledir. Her zaman bir kısmını omuzlarını yüksek ağırlık kaldırmaya çalışın.
6 tek kol Dumbbell yükseltir
Bir kez daha güvenilir, halter, Ayaklarınızı omuz'ın uzaklığında stand kullanıp, dizlerinizi hiç bu kadar hafifçe eğildi, halter senin uyluk önünde hafifçe tutun. Kollarınızı düz, sen o zaman dambıl, teker teker, yükseltmek gerek omuz yüksekliği yukarıda sadece tutmak hatırlayarak, yinelenen reps sol kollarından sağa gidiyor kol ve sırt bir daha.
7 düz Triceps komisyon
Bir ağırlık içinde bir tane tuttuğunu öne eğilerek ise el ve kilo destekleyen diğer bacağına ağırlık arkanı doğru çekmeye devam etmek ve kontrollü bir şekilde başlangıç noktasına geri getirmek. Uygun bir miktar reps yaptığınızda, değişelim ve egzersiz bile.
İyi şanslar! Lütfen geri gel ve bize nasıl get on bildirin.