Bir olgun, yaşlı yaş için doğru yaşamak istiyoruz? Artık senin hayatın, daha fazla deneyimler için olsun. Ancak, sen kendini, zihin ve vücut bakmak Eğer yok bir yüzyıl ulaşamıyorum. Gıdalar yemek ne kadar sağlıklı olduğunu ve ne kadar eski bu dünyada sadık büyük bir rol oynamaktadır. Mümkün olduğunca uzun yaşamak isteyen? İşte ne tabağına oturmalıyım.
Meyve ve sebzeler, ömrü uzatmak besin ile kesinlikle yüklenir. Bu antioksidan, vitamin A ve C, lif, demir, potasyum ve çok daha fazlasını içerir. Aynı zamanda, düşük yağ ve kalori, kilonuzu kontrol yardımcı olur. Üretmek çok yiyerek, uzun süre yaşayabilir. Aslında, araştırma bir diyet meyve ve sebze zengin kanser, kalp hastalığı ve inme, yanı sıra diyabet ve obezite riskini düşürebilir kanıtlıyor.
2 kaşık yoğurt her gün
Yoğurt probiyotikler, kalsiyum ve protein, hangi geçici o uzun, sağlıklı bir yaşam için büyük ve zengin bir kaynaktır. Probiyotikler yoğurt içinde vücudun virüslere ve hasta ediyorsunuz ve sağlık zarar bakteri defetmek edebiliyoruz demektir, dokunulmazlık artırmak yardımcı olur. Daha düşük şeker ve protein diğer tür daha yüksek olduğu gibi Yunan yoğurt en iyi bahistir.
3 iki porsiyon balık yiyin her hafta
Amerikan Kalp Derneği, her hafta en az iki porsiyon balık sahip öneriyor. Somon balığı ve uskumru, ringa balığı, alabalık gibi yağlı balık omega-3 yağ asitleri, sağlıklı bir kalp ve beyin teşvik zengin içerir. Omega-3s da kontrol yardımcı iltihabı vücutta, böylece bir bütün ana hastalıklar ve senin ömrünü kısaltabilir hastalıkları riskini azaltır.
4 tam tahıllar rafine karbonhidrat daha iyi
Vücudun yakıt günlük faaliyetleri için bazı karbonhidrat ihtiyacı. Ancak, tüm karbonhidrat aynıdır. Kepekli tahıllar gel karmaşık karbonhidrat ihtiyaç ve beyaz makarna, ekmek, kraker ve beyaz pirinç rafine karbonhidrat sınırlamanız gerekir. Fiber düşük kolesterol, sağlıklı bir kiloyu bağlantılı ve sağlıklı sindirimi çok daha rafine olanlar daha fazla tahıllar tabağını olduğundan emin olun.
5 zaman yapabilirsiniz fındık snack
Bir uyarı burada-bir hizmet için günlük kalori alımını kontrol sınırlamanız gerekir bu yüzden fındık kalori yüksektir. Fındık iyi kalp sağlığı sağlıklı yağlar büyük bir kaynağıdır. Araştırmalar, fındık kalp ılımlılık yenen hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir göstermektedir. Ayrıca birçok fonksiyonları için vücudun ihtiyacı protein içerirler.
6 "Üç kız kardeş"-ebilmek yapmak sen daha uzun yaşamak
Onlara denir "Üç kız," kabak, Mısır ve fasulye şunlardır. Halbuki onlar üç büyük kendi başlarına, kombine üç gıdalar daha uzun yaşarsın Yardımlarınız için bir güç kaynağı vardır. Takoz Tam lif, protein ve diğer besin, günlük ihtiyaçlarınızı bu üç basit gıdalar ile bir sürü kapsar. Çok lezzetli tatları!
7 kendinizi bazı koyu çikolata için tedavi
İşte iyi haber! Tamamen çikolata yemek ve hala uzun bir hayat yaşa. Belgili tanımlık hüner tadı da harika harika bir hayat yaşamak yardımcı olacak antioksidanlar doludur koyu çikolata seçmektir. Seçtiğiniz içeren en az yüzde 60'ı emin olun en yardımları için kakao.
Hangi bu gıdaların seviyor musun? 100 doğum yapmak için umut ediyor?
