Gaz ve şişkinlik rahatsız. Gıda ve sıvı tüketmek bu doğal olarak genişletir mide uzayda kapladığı ama bu yiyecekleri gaz verir veya sindirimi uzun sürüyor eğer davul gibi şişmiş olsun. Bu kot fermuarını alışkanlık zaman şişirilmiş karnınızın üzerinde deneyebilirsiniz bazı şeyler vardır.
Table of contents:
- gazlı içecekler önlemek
- bir kamışla içme önlemek
- kaçının yüksek asitli içecekler
- gazlı sebzeler hayır dersin
- yemek ve içmek yavaş yavaş
- kaçının süt
- diyet Fiber kısmak
- küçük yemekler yiyin
- alkol alımını sınırlamak
- daha az baharatlı gıdalar yiyin
- şeker yerine kaçının
- bol su içmek
- tuz alımını sınırlamak
- sonrası yemek yürümek
- hantal çiğ gıdaların tüketiminizi azaltın
- kafein hayır dersin
- yağlı yemek yemez
- daha fazla potasyum yönünden zengin besinler yemek
- kaçının sert şeker ve sakız
- zayıf bağırsak/mide kaslarının tedavi
- Doğal Telafiler deneyin
- asit cezir tedavi
- dengeli yemek yemek
- stres düzeylerini yönetme
- kalsiyum takviyesi almak
1 gazlı içecekler önlemek
2 bir kamışla içme önlemek
Bir saman içecek kullanarak şişkinlik neden olur ekstra hava yutmak yapacak.
3 kaçının yüksek asitli içecekler
Çay, kahve, alkol, sıcak kakao ve asitli meyve suları, gastrointestinal sistem tahriş. Bunları önlemek.
4 gazlı sebzeler hayır dersin
Brokoli, fasulye, lahana, Brüksel lahanası ve diğerleri gibi sebzeler ile kompleks karbonhidrat şişkinlik önlemek için Raffinose kaçının.
5 yemek ve içmek yavaş yavaş
İçme veya çok hızlı yemek sindirim sisteminde yakalanan ve şişkinlik için neden daha fazla hava yutmak yapacak.
6 kaçının süt
Sindirilmemiş laktoz gaz, neden olabilir çünkü laktoz hoşgörüsüz kramp ve şişkinlik olup olmadığını inek sütü için Hayır.
7 diyet Fiber kısmak
Diyet lifi yardımcı olabilir ama çok fazla kabızlık ile gaz ile bağırsakları hareket yavaşlatarak şişkinlik neden olur.
8 küçük yemekler yiyin
Daha sık daha küçük yemek yeme şişkinlik-ecek önlemek gıda aşağı kırmak için daha fazla zaman ile mide sağlayabilir.
9 alkol alımını sınırlamak
Alkol kabızlık ve dehidratasyon, sadece şişkinlik neden olur ama çok kötüleştiriyor yol açar.
10 daha az baharatlı gıdalar yiyin
Küçük Hindistan cevizi, kara biber, acı sos, karanfil, hardal veya şişkinlik önlemek için sarımsak ile terbiyeli gıdalar kaçının.
11 şeker yerine kaçının
Manitol, xylitol, maltitol gibi şeker ile değiştirir veya erhthritol bulunan tanımlama bilgilerinde, sakız, snack bar vs, miden daha uzun kalmak ve abdominal şişkinlik ve şişkinlik neden.
12 bol su içmek
Her gün en az 8 bardak su içmek ve şişkinlik yenmek için daha fazla kurşun Eğer aktif bir yaşam tarzı iç.
13 tuz alımını sınırlamak
Çünkü tuz vücudun su tutması işlenmiş gıdalar, ambalajlı gıdalar ve gıda yüksek tuz içeriği ile kaçının.
14 sonrası yemek yürümek
Herhangi bir hava sindirim sisteminde sıkışıp kurtulmak için güzel bir yemekten sonra en az 5 dakika yürüyün.
15 hantal çiğ gıdaların tüketiminizi azaltın
Karnının içinde çok daha fazla yer kaplar hantal çiğ gıdalar yerine pişmiş sebze yiyin.
16 kafein hayır dersin
Aşırı kafein alımı aşırı geçici o üfle ve kabartmak için sizin sindirim teşvik edebilirsiniz.
17 yağlı yemek yemez
Yağ boşaltma mide ve şişmiş hissediyorum yapmak gecikmeler çünkü yağlı gıdalar, özellikle kızarmış gıdalar, kaçının.
18 daha fazla potasyum yönünden zengin besinler yemek
Gıdalar gibi beyaz fasulye, domates, ıspanak, muz, fındık, papaya ve kivi sıvı retansiyonu azaltır ve şişkinlik önlemek için sodyum salgılamak böbreklerini neden olan potasyum zengindir.
19 kaçının sert şeker ve sakız
Sert şeker veya sakız üzerinde emme seni daha fazla hava ve şişkinlik neden yutmak yapar.
20 zayıf bağırsak/mide kaslarının tedavi
Bağırsak kasları zayıf veya kötü işleyen sindirim havada ulaşım zor bulabilirsiniz. Bir tedavi seçeneği için doktorunuzla konuşun.
21 Doğal Telafiler deneyin
Maydanoz tüketiminizi artırmak, papatya, nane veya rezene çay içme ve kimyon ve nane yağı kapsülleri alarak şişkinlik azaltmaya yardımcı olacak.
22 asit cezir tedavi
MİDE veya asit reflü neden bir yemekten sonra şişmiş hissediyorum sebebi ekstra hava yutmak biliyorsun.
23 dengeli yemek yemek
Protein eksikliği şişkinlik neden olabilir çünkü çok fazla protein diyet dışarı kesme. Çok fazla karbonhidrat veya çok fazla yağ su tutma teşvik edeceklerdir. Yani, dengeli yemek yemek.
24 stres düzeylerini yönetme
25 kalsiyum takviyesi almak
Kalsiyum ne zaman yardımcı olacaktır senin karın dolgunluk ve şişkinlik nedeniyle Premenstrüel sendrom. Bir ek kalsiyum gibi B6 vitamini ve magnezyum sıvı retansiyonu ve şişkinlik azaltmak için deneyin.