Hiç kimse onların en etkili çalışabilir uykusuz oldukları. İyi bir uyku için beden ve zihin reenergize, onarım ve yenilemek için hayati önem taşımaktadır. Uyku eksikliği kısa vadeli uyuşuk ve stres eğilimli bırakabilirsiniz. Uzun vadede, Uyku yoksunluğu inme riskini artırabilir, kanser, yüksek tansiyon, obezite, depresyon ve bir bütün daha çok. Burada bir sürü uyku veya uzun süre yeterli uyku almak mücadele ne zaman sen-ebilmek denemek şeyler var. Hangi sizin için en iyi çalıştığını görmek için deneme var ve bu yüzden bu öneriler bazılarını çelişkili bulabilirsiniz.
1 yatak karanlık Güz uykuya daha hızlı olun
2 herhangi bir rahatsızlık önlemek için kulak tıkacı faydalanmak
3 gece çorap ile duygu soğuk önlemek için içinde sıkışmış pijamalarını giymek
4 alkol ve sigara yatmadan önce uyku sırasında kesintileri önlemek için Hayır dersin
5 güzel bir şey uyku için çalışırken düşünmek
6 ne zaman sen cant sonbahar uykuda ve uyku takip edecek sakin olun
7 senin beyin düşünüyorum esneme tarafından yorgun yapmak
8 aşkın evcil hayvan için beklemeye ve onları gece Your odadan dışarı tutmak
9 sen uykulu olmak için yatmadan önce sıcak bir duş almak
10 için uyku gitmeden önce süt ya da bazı sıcak sıvı İçecek
11 senin beden ve zihin dinlenmek için uyku gitmeden önce bir kaç hızlı uzanıyor deneyin
12 çok fazla kafein hemen önce yatağına git içme
13 uyku maske takmak
14 daha büyük bir yatak rahat uyku için yeterli alanınız için yatırım
15 deneyin uykuya doğal uyku yardımcıları
16 bir kutsal alan olarak Eğer perdeler ışık ve hissediyorum dışarı kesim yatağa çevresinde var
17 beyin ve uyku daha iyi dinlenmek için yatakta Internet kullanımından vazgeçmek
18 yatak ve yastık Your uyku tarzı dikkate alınarak seçin
19 zaman açık havada sirkadiyen ritim dengede tutmak için her gün harcamak
20 rahatlatıcı bir ortam oluşturmak ve uyumak-e doğru erken her gece gayret
21 Go yatak ve sabah ve sopa olarak kalkmak için bir zaman ayarlamak onlara
22 hendek telefonları, bilgisayar ve diğer aygıtlar saat için uyku gitmeden önce
23 bir Nap geceleri uykuya daha kolay hale getirmek için gün ortasında almaktan kaçının
24 uyku söyle Your Brain zamanı için Your yatak içine aşağı Sinking hayal
25 aşınma ne olursa olsun sizin için rahat
26 sakin ama Gizemler, dehşet ve zihin çalışma tutacak gerilim önlemek için okuyun
27 yatmadan önce bir müzik aleti çalmak
28 bir defterde tuhaf bir rüya yazmak ve sabaha kadar unut
29 yatmadan önce en azından bir saatliğine senin yatak odası ışık düşük tutmak
30 duvar rengini değiştirmek, mobilya düzenlemek ve senin yatak odası rahat hissettirmek için diğer değişiklikleri yapın
31 meditasyon
32 yatak aç için gitme
33 bir ev yapımı yatmadan Rub deneyin
34 deney ve hızlı bir şekilde uykuya yardımcı olur en iyi pozisyon bulmak
35 yatmadan Mantra var
36 yatağa kızgın gitme
37 relax Your Body başlayarak üzerinden Your ayak ta Your boyun kadar her kas
38 odanda rahat bir sıcaklık var emin olun
39 dinlenmek ve uykulu hissediyorum düşük ses seviyesinde bazı şarkı sözü-Alerjik müziğin keyfini çıkarın
40 stres sakin ve dinlendirici bir uyku için vücudunuzu hazırlamak için yatmadan önce derin nefes al
41 kesintisiz bir uyku için yatmadan önce sıvılar içme önlemek
42 telefonunu kapat
43 yapmak ve güzel bir uyku için vücudunuzu hazırlamak için bir ön yatmadan ritüel izleyecek
44 TV düşük ses seviyesinde en az bir saat uyumak-e doğru gitmek önce ayarla