Göğüs büyüklüğü ile memnun değilsen, her zaman pushup pirinç içinde yatırım ve duruşun düzeltmek bilgi edinin. Ancak, bu şeyler hile değil eğer senin, sen-ebilmek iyice düşünüp taşınmak diğer seçenek vardır. Göğüslerin en iyi şekilde görünmesini istiyorsanız, bir daha dolgun göğüs sahip yanılsama yaratmak için yapabileceğiniz bazı egzersizler vardır. Hangi başlaması gerektiğini emin değilseniz, onlar daha önce hiç daha büyük bak göğüslerin olmasına yardımcı birkaç egzersizleri şunlardır:
Table of contents:
1 etmek çapraz yumruk
Bu egzersiz, iki halter kapmak gerekir. Bir kez onları sizin elinizde varsa, tüm yapmanız gereken Ayaklarınızı omuz genişliği ile ayrı stand ve sağ el ve sol el ile sağ doğru yumruk ile sola doğru yumruk olduğunu. Süper kolay usta.
2 darbe değişen göğüs basın
İşte, halter elinizde tuttuğunuz gerekir başka bir egzersiz. Ancak, bu sefer size sırt üstü bekleterek başlar. Daha sonra bir açı ile vücudunuzun oluşturma poponu yere kapalı kaldırın. O zaman sen bir kol hava ve diğer sonra Kaldır. İş tamamlanana kadar devam alternatif tutmak.
3 tahta yürüyüş
Bu egzersiz daha önce hiç denemedim Eğer, daha sonra elleri ve dizleri üzerinde ayaklarınızı hava ile başlayabilirsiniz. Sonra sağ, sonra sol ellerini hareket etmeliyiz. Her zaman yeni bir pozisyon vücudunuzun yer şınav yapabilirsiniz. Bu egzersiz için alışırsan, sonra bunu tekrar dizlerini yere temas etmeden deneyebilirsiniz. Bunun yerine parmaklarını yere, değinmek gerekir.
4 sağlık topu Pushup
Seni ya da jimnastik salonu ziyaret edin veya bu egzersiz yapmak için bir sağlık topu satın almak zorunda kalacak. Bir kez biri önünüzde, ellerini koy ve pushup yerlerinizi almak. Daha büyük onlar daha önce hiç olmadığı gibi görünen meme-ecek yapmak senin göğüs kas inşa yardımcı olacak.
5 Y zam Dumbells
Bir eğim tezgah almak ve iki halter elinizde tutun. Sonra kollarınızı yukarı doğru genişletmek ve bir Y şekli oluşturmak için dışarı. O pozisyonu ve sen içine orijinal konumundan taşımak tutmak bu kadar!
6 arka Lateral Raise
Bu egzersiz omuzlarınızı yanı sıra göğüs yardımcı olacaktır. Kafanla bir bankta oturup tarafından başlayacaktır. Sonra kollarını senin tarafta ancak onları yukarı ve aşağı hareket gerekir. Tüm egzersiz o!
7 göğüs DIP
Bir göğüs dalış yapmak için doğru ekipman bulmak gerekir. Ellerini sabit bir yüzeye bir kez sen vücudunuzu yukarı ve aşağı hareket için kollarını kullanmanız gerekir. Sadece bu egzersiz göğüs güçlendirecek ama kol ve omuz, de güçlendirecektir.
Vücudunuz ile bu şekilde mutlu olmalıdır. Eğer göğsünü bilinçli olmaya yardım edemezsin, ancak, bu egzersizleri kendini daha iyi hissetmeni yardımcı olacaktır. Bu egzersizleri yapmak için en sevdiğiniz hangisi?