Döken bazı pound istiyorum, ama senin kas kurban etmek istemiyorum. Bu büyük bir hedeftir! Yağ kaybetmek ve kazanç kas olacak ölçekte numarası görebilirsiniz böylece kas daha fazla yağ, ağırlığındadır. Eğer sen-si olmak kas ama bazı yağ o sesi ve tanımı için veda etmeden ortadan kaldırmak istiyorum, hem de bu ihtiyaçları karşılayan bir egzersiz rutin oluşturmanız gerekir. Bilmen gereken her şey burada.
Table of contents:
1 kalbî bir sürü senin yordamında ekleyin
Kardiyo çalıştıran, Bisiklet, yüzme veya dans gibi şeyleri içerir. Bu tür egzersiz kilo kaybı için kalori yakıyor. Tüketmek daha fazla kalori yakıcı patlama yağ yardımcı olur. Aynı zamanda, kitle koruyabilirsiniz ve kurtulmak istiyorsanız Ayrıca yağlı kaybetme süre tanımı kardiyo kaslarınızı çalışır.
2 cut kalori yemek planınızı, test
Yağ kaybetmek istediğin zaman yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, yemek planı kalori azaltmak olduğunu. Bu kaslarınızı ilerleyememek düşüyor hakkında endişe etmeden biraz kilo vermek kolay bir yoludur. Düşük kalorili yemek planı bol bol egzersiz ile birleştirin ve yağ erime görmek başlayacaktır ve kasları ile parlaklık.
3 emin yeterli Protein alıyorsanız her gün
Uzmanlar var vücut ağırlığının her sterlin için en az 68 gram protein yemek öneririz. Örneğin, bir 140 kiloluk kadın günlük protein yaklaşık 95 gram gerekir. Protein korumak ve o yüzden üzerinde skimping size iyilik yapmaya değil güçlü ve sağlıklı kasları inşa yardımcı olur. Yağsız et, fasulye, fındık ve az yağlı süt gıdalar, tüm bunların büyük kaynaklarıdır protein seçin.
4 gün boyunca su şişesi dolgu (ve doldurma)
Uzmanlar de sulu yağ kaybı rutin önemli bir parçasıdır ve o kas koruma gereksinimlerinizi uzlaşma olmayacak söylüyorlar. Aslında, su vücut her işlev için gerekli değildir ve kaslarınızı iyi sağlıklı ve güçlü kalmak için sulu gerekiyor. Yeterince sıvı alıyoruz ve sen-meli görmek istediğiniz sonuçları emin olun.
5 üç büyük olanlar yerine birkaç küçük öğün yiyin
Bazı uzmanlara büyük yemek yeme yağ kaybı durur senin metabolizma yavaşlar. Öte yandan, daha sık daha küçük yemek yeme kaslarınızı daralma olmadan yağ kaybı yardımları revved, metabolizması tutar. Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar iyi bir karışımı içeren küçük, düşük kalorili yemekler, en iyi bahis vardır.
6 haftada birkaç kez tren ağırlık devam edin
Ağırlık kaldırma, direniş grupları kullanarak veya vücut ağırlığı yaparken vücut geliştirme taşır, yardımcı olur güçlü kaslara korumak. Merkezleri hastalık kontrol ve Önleme için bakım için her hafta en az iki oturum öneririz. Böylece dengesizlikleri önlemek ve aynı zamanda tüm vücudunuzu sağlıklı tutmak her ana kas gruplarını hedef hamle içerir.
7 ilerleme durumunuzu izlemek için ağırlık eklemek
Kaslarınızı büyümek ve daha güçlü almak gibi için geçerli rutin uyum sağlıyorlar. Bu nedenle, siz giderken, yavaş yavaş ağırlık eklemek önemlidir da devam eden ilerleme sağlar. Rutin çok kolay hissetmeye başladığında, kaslarınızı güçlü kal ve boyut ve dayanıklılık bakımından büyümeye devam bazı ağırlık veya reps için ekleyin.
Yağ kaybetmek çalışıyorsun? Hangi bu tekniklerin en yardımcı olacağını düşünüyor musunuz?