All Women's Talk

Bunları iyileşmek için uyuyorsun...

Uyku sorunları mı var? Uykuya dalmak sorun var mı, yoksa seni her zaman çok erken kalkmak mı? Asla düzgün tazelenmiş hissediyor musun? İyi bir uyku bizim düzgün çalışması için önemlidir ve yeterli kalite dinlenmeden sadece % 100 hissetmiyorum. Senin uyku kalitesini artırmaya gerekiyorsa, işte yapman gereken...

Table of contents:

  1. dijital cihazlar 1 saat yatmadan önce kapatın
  2. yapmak emin senin yatak odası konforlu olduğunu
  3. Eğer gerekiyorsa Alone uyku
  4. önlemek alkol ve kahve yatmadan önce
  5. düzenli zamanlarda uyku
  6. eğer sen yapmak, sınırı o ama - şekerleme yok
  7. böylece endişeler Awake tutmaz sakin ol

1 dijital cihazlar 1 saat yatmadan önce kapatın

Tabletler ve akıllı telefonlar ve advent ile adl-in bizi aygıtları hakkımızı ışıkları kapat geçiş zaman kadar kontrol ediyor. Ama bu bize uykuya yardım için iyi değil; Aslında, tam tersi oldu. Bu cihazlar yayarlar ışık bizim uyku düzeni olumsuz yönde etkiler. Bu yüzden senin laptop geçiş veya bir saat önce yatıyorsun ve bu süre zarfında senin telefon kontrol etmek günaha karşı tablet. Hiçbir şey bu acil bir durum!

2 yapmak emin senin yatak odası konforlu olduğunu

'Uyku hijyeni' Aferin yatak düzgün hazırlamak önemlidir. Güzel bir oda daha rahat uyumak için bu yüzden sıcaklık çok yüksek olmamasına dikkat edin. Mümkün olduğu kadar ışığı da engellemelisiniz. Ve sende herhangi bir gürültü olup olmadığını uyanık, kulak tıkacı kullan.

3 Eğer gerekiyorsa Alone uyku

Biz birkaç odayı paylaşmak inanmak şartına edilmiştir. Ama özellikle ortağın horlar Eğer bir yatak paylaşımı uyanık - sende kalabilir. Ayrı odalarda uyuyor aslında iyi bir uyku için en iyi seçenek olabilir. Boş bir oda varsa, bunu kullanmayı düşünün. Senin akrabalık ile yanlış bir şey olduğu anlamına gelmez.

4 önlemek alkol ve kahve yatmadan önce

Uyku sorunu yaşıyorum, kahve ya da alkol tüketiminizi, bak. Bir desen var mı? Bu iki şey uykunu, çok alkol tüketiminizi sınırlayın ve kahve akşam sırasında kaçının. Bir kahve gece boyunca istiyorsan sor bir kafeinsiz - tadı kadar iyi, ama kafein buzz almazsınız.

5 düzenli zamanlarda uyku

İyi bir uyku alışkanlıkları almak da yatmadan ve normal zamanlarda kalkarken içerir. Hafta sonları yalan için cazip olabilir, ama senin uyku düzeni faydası yok. Bu bir iş günü olup olmadığına bakılmaksızın her gün aynı saatte kalk. O zaman vücudunuzun uykuya ne zaman bilecektir.

6 eğer sen yapmak, sınırı o ama - şekerleme yok

Şekerlemeler çok cazip, özellikle yoksul bir uyku, yaşadım Eğer olabilir ama eğer bunları önlemek. Gerçekten bir şekerleme gerekir Eğer 30 dakika ile sınırlayın. Çok uzun gün boyunca yatarsan yat gerektiğinde uykulu olmayacak. Bu muhtemelen uyumuyorsun, hangi sonra biraz şekerleme yapmak istiyorum yapar ve böylece döngü devam eder anlamına gelecektir.

7 böylece endişeler Awake tutmaz sakin ol

Sık sık sizi uyanık tutan bir şey kafana takılan endişeler var. Yatakta yatarken düşünceleri aklından yarış yapabilirsiniz. Çok sakin ve uyumak için sessiz olun önce dinlenmek deneyin. Yapılacak en iyi şey bu sorunlar şu aklını koymak orada ve o zaman, senin sorunları çözemezsiniz.

Geceleri seni uyanık tutan?

Bu makaleyi değerlendirin

Daha