Yaz boyunca midway olabilir, ama bu senin göbek eritmek için çok geç anlamına gelmez. Var bolluk karnının şekline hiçbir zaman kırbaç söz hamle. Onları düzenli rutin içine dahil ve farkına bile varmadan sahile için hazır olacaksınız. 12 tekrar bir sürücüyle başlatın ve güçlenecek ve sonuçları görmeye başlamak gibi ekleyin. İşte en iyi.
Table of contents:
1 plakalar
Plakalar, tüm Orta kol ve omuz aynı anda bahsetmiyorum, tonlama için süper etkili bir hareket vardır. Hareket yapmak, şınav pozisyonu ellerini omuzlarınızı ve dizlerinizi yukarı yerden aşağıda içine almak. Alt, ön kol ve ayak parmakları ve pozisyon 30 saniye boyunca basılı tutun. Birkaç kere tekrar edin.
2 V-oturur
Bu hamle yapmak oldukça kolaydır ve kesinlikle bu çalışma sırasında ve sonra sen bir bitirmek hissedeceksiniz. Hareket yapmak için bir egzersiz mindere yalan ve 45 derece, kollarınızı yanda dinlenme ayaklarınızı kaldırın. Senin üst beden gibi dizlerini yükseltmek sonra yavaş yavaş bir yineleme bitirmek için başlangıç pozisyonuna dönüş.
3 bodur ve ulaşmak
Nedeni belli bir denge gerektirdiğinden, midsection olduğunu sesi ağız kavgası. Her zaman vücudunuzun denge olmalıdır, çekirdek, yardımcı olan sesi ve onları sıkın etkinleştirir. Bu hamle yapmak için yanınız, kalça genişliği ayrı, silah ile ayaklarınızı hazır. Vücudunuzun sanki kollarınızı düz yukarı ulaşan bir koltuğa oturan indirin. Vücudunuzun yükseltmek ve bir rep bitirmek için kollarını indir.
4 yüz
Bu hareket süper kolay değil, ama gerçekten etkili kas almak için midende derin çekme şeyler yardımcı olur. Kollarınızı yanda adlı bir mindere yalan söyleyerek başlayın. Bacaklarını 45 derecelik açıyla kaldır ve mat kapalı birkaç santim Kollarınızı kaldırın. Ellerini 100 kez, pompa parçasıyla birlikte kullanılmalıdır ve bunu gibi 5 saniyelik aralıklarla teneffüs edilmesi. Bunu yapabilir misin?
5 Cobra
Bu fantastik yoga poz sen rahatlatıcı ve merkezinize bulmanıza izin için harika. Senin bikini sizin onurumuz bu yüzden ortaya çıktı 's Ayrıca mide için yardım sesi mükemmel. Bir egzersiz mat ellerini omuz altında yalan yüzü. Senin üst beden senin kürek kemikleri birlikte çekerek mat, kapalı kaldırın. Taşınma 2 sayıları için basılı tutun, sonra başlangıç pozisyonuna indirin.
6 karın tutun
Bu hamle yapınca, karnını, hangi onları sesi vermek yardım tüm kasları, sözleşmeler ve tanımı berbatsın. Çok kolaymış! Bir sandalye kenarında Avuçlarını ile sandalye Koltuğuna otur. Ayaklarını yerden dayanabiliyor, zorla kendini. Taşınma için en az 5 saniye basılı tutun. Birkaç kere tekrar edin.
7 yukarı tırmanmaya
Bu hareket garip görebilirsiniz, ama vücut hareketlerini süper senin orta tonlama için etkilidir. Yapmak için bir havlu veya ayağın alt sarılı atkı ile mindere yalan. Eşarp "mat mat ve ayağını doğru senin üst beden yukarı doğru kaldırarak tırmanmaya" kullanın.
Hangi egzersizleri sizin göbek için do? Bikini üzerinde koymak ve sahile hazır mısın?