Kilo vermek çalışırken yapabileceğiniz en kolay şey lif, protein ve sağlıklı yağlar iyi bir karışımına sahip yemek yemeye biridir. Bu arada Ayrıca iştahınızı tatmin edici ise enerji verir. Birlikte, bu dışarı öğün aralarında Cheetos ve Oreos hogging kadar sonraki yemek yapmak için boş kalan arasındaki fark anlamına gelir. Sen-ecek almak tüm yol kadar sabah ve akşam aracılığıyla dinner fikirler mi arıyorsunuz? Doğru yerdesiniz. Burada aşk olacak bazı lezzetli fikirler vardır.
Table of contents:
1 çift bir beyaz kahverengi pirinç ve haşlanmış sebzeler ile fileto balık
Beyaz balık hakkında çok şey bu çok düşük kalori ve gerçekten güçlü balık lezzet yok olmasıdır. Izgara veya favori otlar ve baharatlar ile kızartma. Benim limon suyu ve biraz tuz ve biber bir su gibi. Sonra kahverengi pirinç ve senin favori buğulanmış sebze küçük bir kepçe ile hizmet vermektedir. Her iki lif çok şişman ya da kalori şekilde ayarlamadan geri tam hissetmeni yapacaktır.
2 toss ağır Şef salata
Ortalama veggie salatan muhtemelen seni çok uzun süre tutamaz ama hala bu bir yemek artırıyorsunuz tarafından keyfini bazı protein ve ilave lif ile. Yeşillik bir yatak ile başlamak, o zaman taraftan sahip her türlü sebze atmak. Domates, salatalık, biber ve turp iyi seçimlerdir. Sonra bazı ızgara tavuk göğsü, fasulye veya somon protein için ekleyin. Doğranmış haşlanmış yumurta ve az yağlı peynir, yağ ve biraz lezzet ekleyin ve her şey hazır.
3 fasulyeli tavuk yumuşak Tacos birkaç var
Eğer kilo vermek çalışıyoruz tacos aslında oldukça sağlıklı bir seçim vardır. Ekşi krema, guacamole ve peynir ile onları paketi değil sağlanan. Çünkü onlar daha düşük yağ ve kalori için taze ekmeği gevrek olanlar üzerinde tercih. Daha sonra taco parçalanmış tavuk, siyah fasulye, rendelenmiş marul, domates ve soğan ile doldurun. Avokado sağlıklı yağlar için sadece birkaç parçaları ekleyin. Hasta'var olmak belgili tanımlık yağlı gereğinden fazla tam.
4 bir omlet sebzeler ile kadar kırbaç
Yumurtalar sadece kahvaltı için değil. Aslında, onlar çünkü onlar are istifçi ile protein ve kalori az sayıda var akşamları harika bir seçim vardır. Yumurta bir kötü rap kazanılmış, ama yeni araştırma onlar aslında sağlıklı bir seçim haftanın herhangi bir günü gösterir. Omletin bazı fiber için doğranmış sebze ile yemek ve tuz ve biber ile sezon. Omletin biraz meyve ile eşleştirmek ve çok yönlü ve birlikte birkaç dakika içinde hareket edecek yemek doldurma.
5 Cook "Kızarmış" pirinç sebze ile
Paket servisi seviyorsan, kilo vermek çok zor olabilir. Çoğu restoran yemek yağ, kalori ve tuz oldukça yüksektir. Çok sık dışarıda yemek yemek ve kendinizi kilo bulabiliriz. Malzemeleri kontrol edebilirsiniz böylece evde yemek hazırlamak daha iyi olur, kaybetmek için çalışıyorsanız. Kızarmış pilav hafif bir yorum yapmak, sadece bir toplu iş kahverengi pirinç ve haşlanmış karışık sebzeler bir tabak hazırla. İki birleştirmek ve bir pişmiş çırpılmış yumurta atmak. Biraz soya sosu üzerine smatter ve bir yemek yeme konusunda iyi hissediyorum.
6 taze Gazpacho toplu karışım
Gazpacho büyük kılan bir ikonik yaz yemek, Bahçe malların kullanmaktır. Bu gerçekten yapmak kolaydır ve sadece dakika sürer. Dışarı bahçede sıcak yaz günlerinde tadını çıkarmak için mükemmel bir yer. Birkaç diş sarımsak ve bir fincan ya da öylesine ekmek kırıntısı serpmeliyim blender ile tuzsuz domates suyu birleştirerek başlayın. Daha sonra favori Doğranmış sebzeler ekleyin. Domates ve kabak, salatalık, biber, avokado, turp iyi seçimlerdir. Gazpacho ızgara tavuk veya karides ile servis yapın.
7 bir biftek ve bazı sebze ızgara
Biraz kilo vermeye çalışıyoruz bile biftek sağlıklı bir seçim olabilir bulmak için sürpriz olabilir. Belgili tanımlık hüner bir sığır filetosu biftek veya antrikot üzerinden seçmektir. Bir sığır filetosu biftek çok yalın bir kesilir ve ızgara sebzeler ile hizmet, sorumsuzluk yiyebilirsiniz bir düşük kalorili, az yağlı yemek vardır.
Hafif yemek gitmek nedir? Bunlardan herhangi birini denemek için heyecanlı mısın?