ความรักจับเป็นระยะคี่มีคงไม่มีผู้หญิงคนหนึ่งที่รักลูก คำหมายถึงไขมันในร่างกายที่สะสมบนสะโพกเหนือกระดูกเชิงกราน (เป็นหลัก มันเป็นการอ้างอิงพื้นที่ที่คนถือผู้หญิงระหว่างเพศ) เพื่อรับมือกับจับของคุณรักคุณต้องทานอาหาร และเน้นการออกกำลังกายที่บริเวณ ออกกำลังกายเหล่านี้:
Table of contents:
1 กดเฉียงและการเข้าถึง
หนึ่งคือมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความรักจับ กดเฉียงและเข้าถึง เป็นวีดีโอสั้น ๆ แสดง คุณต้องทำการเรียงลำดับใด ๆ ของเข่าบนเข่าข้างหนึ่งกับเท้าตรงข้ามออกจากหน้าของคุณในรูปแบบมุม 90 องศา ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณดี และแน่นและตรงหลังของคุณ ค้างน้ำหนักในแขน และขณะขยายมัน ออกตรงในอากาศ โค้งตัวไปด้านข้าง และแตะปลายนิ้วของคุณไปยังพื้นดิน ทำซ้ำ 12-15 ชุด
2 กระทืบไม้กระดานด้าน
เริ่มต้นบนข้อศอกขวาและเท้าของคุณเล็กน้อยด้านหน้าซ้ายของคุณ อย่าลืมเก็บหลักของคุณดี และแน่นตลอด ดำเนินการออกกำลังกาย โดยการดึงหัวเข่าขวาขึ้นไปทางหน้าอกของคุณ และไปที่ข้อศอกซ้ายต่อมันเคี้ยว เสร็จนำกลับออกไปยังตำแหน่งไม้กระดานด้านข้างและทำซ้ำนี้ในชุดของสาม ประมาณ 10-12 ครั้ง
3 ไม้กระดานขึ้นดาวน์
ไปในตำแหน่งที่ไม้กระดานที่คุ้นเคยให้แขนตรง และตรง ใต้ ไหล่ บีบหลังของคุณ และดึง abs ของคุณแน่นในการกลับของคุณ แล้ว เริ่มต้น ด้วยแขนข้างหนึ่ง ลดลงในการเสื่อเพื่อให้แขนของคุณคือการลดน้ำหนักของคุณ ทำตามนี้แขนอื่น ๆ และจากนั้น กลับไปขึ้นในตำแหน่งปกติไม้กระดาน ทำซ้ำนี้เหมาะสำหรับกระชับหลักของคุณ
4 ทั่วโลก obliques ขวางคือ
ยืน ด้วยขาของคุณกว้างกว่าไหล่ของคุณ เปิดออกนิ้วเท้าเล็กน้อย และแน่ใจว่าแปะของคุณอยู่ใน แสงน้ำหนัก (5 ปอนด์ ที่สุด), ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะในการเคลื่อนไหวยืด และงอแล้ว จากสะโพกด้านข้างเท่าที่คุณสามารถแล้วหมุนไปทางพื้น และจบ ด้วยการบิดร่างกายของคุณกลับไปที่ศูนย์
5 ผ่านลูก
เหล่านี้เป็นหลักจักรยานสุดที่ได้เปิดขึ้นในระดับ แนวราบบนพื้นดินที่มี abs ของคุณดึงแน่น รับหน้าอกของคุณ และ ดึงหัวเข่าของคุณในหน้าอกของคุณ ส่งลูกบอลใต้ขาของคุณด้วยกระทืบแต่ละที่คุณทำ เป็นการปรับปรุงของคุณประสานมือดวงตลอดจนจัดการความรักของคุณ
6 เข่าหล่น
วางราบบนพื้นดินที่ มี เป็นเสมอ abs ของคุณดึงแน่นในกระดูกสันหลังของคุณ ยกขาจากพื้น และใส่ลงในตำแหน่งท็อปโต๊ะ ถ้าคุณต้องการใช้ลูกบอล คุณสามารถวางไว้ระหว่างขา และบีบมัน ปล่อยหัวเข่าของคุณผ่านไปด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณ แล้วค่อย ๆ ดึงศูนย์ และทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
7 หมอบเสือ Push-up
เริ่มในตำแหน่งด้วยมือของคุณกว้างกว่าไหล่ push-up ทำเป็น push-up ง่าย แล้วงอเข่าของคุณจากพื้น และกดในสะโพกของคุณเพื่อให้หัวเข่าของคุณไม่ซื่ง ribcage ของคุณ นอกจากนี้คุณแล้วต้องการยกสะโพกขึ้นในท่าแบบโยคะสุนัขลงไป และจากรอบออกหลัง และย้อนหลังไปข้างหน้าในการเคลื่อนไหวของคลื่นสงบช้าจนกว่าคุณจะกลับไปที่คุณเริ่ม
เวลาจะได้ทำงานเพื่อขับไล่เหล่านั้นจับความรัก