คุณชอบสวมปิดอุปกรณ์เสื้อยืด ไม่ชุด และท็อปส์กับ armholes ต่ำเนื่องจากคุณมีเสื้อ bulges รู้สึกคล่องตัวมากขึ้นคุณต้องกระชับขึ้นไหล่และหน้าอก ออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเพียงบัตร:
Table of contents:
1 ดันขึ้น
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อกำจัดของกระพุ้งชุดชั้นในอย่างใดอย่างหนึ่งคือกดขึ้น รับตัวเองลงในตำแหน่งบนพื้นไม้กระดาน และวางฝ่ามือของคุณบนพื้นกับข้อมืออยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง คุณควรแน่ใจว่า เท้า ความกว้างสะโพกออกจากกัน มีร่างกายขึ้นรูปลิงตรง และดำเนินการลดด้วยตัวเอง โดยการดัดข้อศอกของคุณ และสำรองอีกครั้ง มันอาจจะยากในตอนแรกแต่ความแรงของจะเพิ่ม
2 จ่าย Pullovers
ใช้ดัมเบล คว้าหนึ่งในแต่ละมือ และอยู่บนหลังม้านั่งหรือเสื่อ ขยายของแขนอย่างที่คุณกำลังจับน้ำหนักตรงเหนือหน้าอกของคุณกับฝ่าหันลงล่าง จากตำแหน่งนี้ ยกน้ำหนักทั้งสองเหนือศีรษะต่ำสู่พื้น แต่ต้องระวังไม่ให้สัมผัสพื้นจริง ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและแขนการนำเที่ยวการย้อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำ
3 ตู้ปลา
วิดีโอที่นี่จะทำให้คุณมีความหลากหลายของชนิดของหน้าอกพยายาม แต่บินอกดั้งเดิมเกี่ยวข้องกับโลภดัมบ์เบลล์สำหรับแต่ละมือ และนอนอยู่บนหลังม้านั่งหรือเสื่อ ดำเนินการเก็บน้ำหนักรวมด้านบนบริเวณหน้าอกของคุณ ให้ข้อศอกของคุณงอเล็กน้อย และคุณ ช้า ๆ สูดและหายใจออกเหมือนกับการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณนำคุณแขนออกด้านข้างและด้านหลัง รักษาควบคุมเที่ยวคุณไป
4 ตรงแถว
คว้าบาร์ถ่วงน้ำหนัก (หรือเที่ยวเช่นวิดีโอ), และดำเนินการการหายใจเข้าและออก และยกน้ำหนักขึ้นและลงโดยใช้ข้อศอกของคุณกับการจับ overhand และมือของคุณที่ความยาวของไหล่ของคุณ อย่าลืมสูดลดแถบ และหายใจออกขณะที่คุณยก
5 หน้าบาร์ยก
ออกกำลังกายนี้จะคล้ายแบบแถวตรง แต่เวลานี้คุณให้ข้อศอกของคุณตรง และยกน้ำหนักออกหน้าคุณใช้อำนาจและความแข็งแรงของไหล่แทน เคล็ดลับคือ ให้แขนตรงเป็นไปได้โดยไม่ต้องเสี่ยงการล็อคข้อศอกของคุณ และ การหายใจออกยก และหายใจเข้าขณะที่คุณต่ำ เสมอพยายามที่จะยกน้ำหนักส่วนสูงกว่าไหล่
6 เดี่ยวแขนยกดัมบ์เบลล์
อีกครั้งโดยใช้ดัมบ์เบลล์ของคุณเชื่อถือ ยืน ด้วยเท้าของคุณที่ความกว้างของไหล่ ค้างไว้ รักษาเคยดังนั้นเล็กน้อยงอเข่าของคุณ ดัมเบลด้านหน้าต้นขาของคุณ จดจำเพื่อให้แขนตรง คุณ แล้วต้องยกดัมเบล ที ไปเหนือไหล่ พนักงานซ้ำจากแขนซ้ายไปด้านขวาแขน และกลับมาอีกครั้ง
7 ตรง Triceps องไม
ถือน้ำหนักในมือในขณะที่ข้างหน้า และสนับสนุนน้ำหนักบนขาข้างกัน ไปดึงน้ำหนักกลับไปทางด้านหลังของคุณ และในทางควบคุมกลับมาจุดเริ่มต้น เมื่อทำเสร็จจำนวนพนักงานเหมาะสม เปลี่ยนสลับข้าง และการออกกำลังกายได้
โชคดี! โปรดกลับมา และบอกว่า คุณได้รับใน