คุณจะอาศัยอยู่ได้ 100 ถ้าคุณกินอาหารเหล่านี้...

เราทั้งหมดต้องอยู่เก่า สุกอายุ ขวา อีกต่อไปชีวิต ประสบการณ์อย่างคุณไปได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถเข้าถึงศตวรรษถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง ร่างกาย และจิต อาหารที่คุณกินมีบทบาทมากในวิธีสุขภาพคุณและนานคุณสามารถติดอยู่บนโลกนี้เก่า มองอยู่นานที่สุด นี่คืออะไรควรจะนั่งอยู่บนจานของคุณ

1 ต้อง มีปริมาณของผักกอง

ผักและผลไม้จะโหลดอย่าง มีสารอาหารที่สามารถยืดอายุการใช้งาน ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน A และ C ไฟเบอร์ เหล็ก โพแทสเซียม และอื่น ๆ อีกมากมาย ในเวลาเดียวกัน พวกเขาจะต่ำในไขมันและแคลอรี่ ซึ่งช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ ด้วยการกินมากมายผลิต คุณสามารถมีชีวิตอยู่ยาวนาน ยาวนานเวลา ในความเป็นจริง การวิจัยพิสูจน์ว่า อาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้สามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือด สมอง เป็นโรคเบาหวาน และโรคอ้วน

2 ช้อนโยเกิร์ตทุกวัน

โยเกิร์ตเป็นแหล่งอุดมของ probiotics แคลเซียม และโปรตีน สูง ซึ่งทำให้ชีวิตยาว สุขภาพดี Probiotics ในโยเกิร์ตช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ ซึ่งหมายความว่า ร่างกายของคุณจะสามารถต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียที่อาจทำให้คุณป่วย และเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ กรีกโยเกิร์ตธรรมดาเป็นเดิมพันดีที่สุดก็ในน้ำตาลต่ำ และโปรตีนสูงกว่าชนิดอื่น ๆ

3 กินกระปุกที่สองของปลาแต่ละสัปดาห์

สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำมีกระปุกที่สองของปลาแต่ละสัปดาห์ ไขมันปลา ปลาแซลมอน ปลา เทราต์ และ ปลา ประกอบด้วยโอเมก้า-3 กรดไขมัน การส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและสมองให้เลือกมากมาย โอเมก้า-3s ยังช่วยควบคุมการอักเสบในร่างกาย จึงช่วยลดความเสี่ยงของโฮสต์ทั้งหมดของการเจ็บป่วยและโรคที่สามารถทำให้ชีวิตของคุณสั้นลง

4 ธัญพืชมีวิธีดีกว่า Carbs กลั่น

ร่างกายต้องบาง carbs กับกิจกรรมประจำวันของเชื้อเพลิง อย่างไรก็ตาม carbs ไม่เหมือนกัน คุณ carbs ซับซ้อน ซึ่งมาจากธัญพืช และคุณควรจำกัด carbs กลั่นจากขาวพาสต้า ขนมปัง เนื้อ และข้าวขาว มีการเชื่อมโยงใยกับไขมันต่ำ น้ำหนักสุขภาพ และย่อยอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจต้อง เติมธัญพืชกว่ากลั่นคน

5 ขนมบนถั่วเมื่อใดก็ ตามที่คุณสามารถ

Caveat เดียว–ถั่วได้สูงในแคลอรี่ดังนั้นควรจำกัดการให้บริการต่อวันเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไขมันสุขภาพ การส่งเสริมสุขภาพหัวใจดี การศึกษาแสดงว่า ถั่วสามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจเมื่อกินแต่ พวกเขายังประกอบด้วยโปรตีน ซึ่งร่างกายต้องการงานมากมาย

6 "สามสาวพี่น้อง" สามารถทำให้คุณอยู่อีกต่อไป

ใน "สามสาวพี่น้อง พวกเขากำลังเรียก ได้สควอช ข้าวโพด และถั่ว ในขณะที่พวกเขาทั้งสามดีเอง รวมสามอาหารเป็นโรงไฟฟ้าที่ช่วยสดยาว ไข้เต็มไฟเบอร์ โปรตีน และสารอาหารอื่น ๆ คุณครอบคลุมมากวันที่คุณต้องมีอาหารอย่างนี้สาม รสชาติอร่อยเกินไป

7 รักษาตัวเองกับช็อกโกแลตเข้มบาง

ที่นี่จะมีข่าวดี คุณสามารถกินช็อกโกแลตทั้งหมด และยังคง มีชีวิตยาวนาน เคล็ดลับคือเลือกเข้มช็อคโกแลต ที่เต็มไป ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตดีที่ยัง รสชาติดี แน่ใจว่าชนิดที่คุณเลือกประกอบด้วยอย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์ cacao เพื่อประโยชน์สูงสุด

ซึ่งอาหารเหล่านี้คุณรัก คุณมีหวังจะทำให้งานวันเกิด