นี้เป็นวิธี👍🏼เพื่อ🔄การเปลี่ยนแปลงทำให้การเผาไหม้มากขึ้นไขมัน⚖️...

คุณสามารถเพิ่มของคุณน้ำหนักหรือเพื่อสุขภาพกินเป้าหมายตลอดทั้งวันโดยไม่ ต้องพยายามมากเกินไป และโดยกิจวัตรประจำวันบางอย่างง่าย และจะเริ่มต้นเมื่อคุณขึ้นไป และผ่านไปเมื่อคุณไปที่เตียง มันเป็นกรณีของการส่งเสริมการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันมากขึ้น นี่คือวิธี:

1 กาแฟ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นจะเริ่มต้นวันของคุณ ด้วยกาแฟหอมกรุ่น คาเฟอีนในกาแฟช่วยในการกระตุ้นของระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งหมายความ ว่า จะทำหน้าที่เผาผลาญอาหารของคุณได้เร็วมากสำหรับส่วนเหลือของวัน สำคัญ พยายามที่จะทำให้ถ้วยหนึ่งวันเนื่องจากบางส่วนของผลกระทบของคาเฟอีนที่มากกว่าใช้อาจจะเป็นปัญหา

2 ธัญพืชอาหารเช้า

ข้ามอาหารเช้าเป็นสิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณพยายามที่เผาผลาญไขมัน เพื่อเผาผลาญของคุณจะ รวดเร็วคุณจำเป็นต้องกินอย่างสม่ำเสมอตลอดวัน และหนึ่งในวิธีที่ดีต่อสุขภาพคือการเริ่มต้นวัน ด้วยอาหารเช้าธัญพืช ธัญพืชเต็มของความต้องการอาหารทั้งหมดเช่นเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน เพื่อให้แน่ใจว่า คุณเริ่มต้นวันอย่างถูกต้อง

3 ช่วงบ่ายน้ำ

ถ้าคุณมีอยู่ประจำสำนักงานคุณยังคงสามารถทำงานต่อการเผาผลาญไขมันด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน การศึกษาล่าสุดได้แสดงว่า ท่านดื่มน้ำมากขึ้นในตอนเช้ามากกว่าตอนบ่าย แต่ได้รับการเผาผลาญของคุณทำงานเหมือนกับที่สามารถเมื่อต้องการจะดื่มระหว่าง 8 และ 12 แก้วทุกวัน ช่องว่างเหล่านั้นได้ทั่วถึงผลกระทบที่ดีที่สุด

4 โปรตีนอาหารกลางวัน

อาหารที่สะอาดโดยทั่วไปสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายของคุณ แต่การรับประทานอาหารโปรตีนสูงที่สามารถนำคุณไปที่ระดับถัดไป อาหารโปรตีนสูงจะทำงานมากขึ้นร่างกายจะย่อย ซึ่งหมายความ ว่า เผาผลาญของคุณทำงานหนัก ซึ่งในเปิดเบิร์นแคลอรี่ บางอย่างเช่นคะน้ายำไก่เหมาะสำหรับมื้อกลางวัน

5 เที่ยงวันเดิน

พยายามที่จะเป็นเชิงรุกในช่วงพักกลางวันของคุณ โดยการเดินดีเที่ยง ไม่เพียงแต่สามารถเดินช่วยในการย่อยอาหารของคุณ แต่มันยังสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน นั่งลงเพียงหนึ่งชั่วโมงสามารถลดการเผาผลาญเอนไซม์ได้ถึง 90% จึงขึ้นสำหรับเดินน้อยระหว่างวันสามารถทำให้จำนวนมากทั้งจากความแตกต่างของไขมัน

6 เครื่องเทศมันขึ้น

มีจำนวนน่าแปลกใจของเครื่องเทศออกมีที่สามารถจริง ๆ เพิ่มการเผาผลาญของคุณ สารประกอบที่ทำให้พริก jalapeño เตะของพวกเขาเป็นที่รู้จักกันสำหรับการส่งเสริมการเผาผลาญและแม้กำเนิดความอยากความหิว แต่ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของร้อน แล้วเครื่องเทศอ่อนเพิ่มเติมเช่นอบเชยและขิงสามารถมีลักษณะเดียวกัน

7 การฝึกอบรม HIIT

แม้ว่าส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมัน ชนิดมีประสิทธิภาพสูงสุดที่คุณสามารถทำได้เป็นความเข้มสูงช่วงเวลาการฝึกอบรม มันสามารถเผาผลาญแคลอรีที่ 13 นาทีและคู่อัตราเผาผลาญของคนหลังจากนั้น 30 นาที คำที่จะค้นพบส่วนผสมของการฝึกความแข็งแรงและหัวใจเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพ

8 มีลมเย็นลง

ได้รับการพิสูจน์ว่า ความเครียดสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณ จึงช่วยให้คุณผ่อนคลายจากวันมีเซสชันโยคะเล็กน้อย ถ้าโยคะไม่ได้เป็นสิ่ง คุณสามารถยังพิจารณาปฏิบัติอื่น ๆ ผ่อนคลายเช่นอาบน้ำฟองยาวหรือจุดของการทำสมาธิที่เงียบสงบ

9 หลับ

หลายการศึกษาแสดงว่า น้ำหนักสามารถเชื่อมโยงกับการนอนหลับคืนดี การนอนหลับ ซึ่งเป็น 7-8 ชั่วโมง จำนวนแนะนำเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายและน้ำหนักขาดทุนระบอบการปกครอง ถ้าคุณมีเวลาไม่ดีนอน ก็จะไม่สูญเสียน้ำหนักมาก

ทำให้นิสัยเหล่านี้ไม่ดีสำหรับเมื่อคุณมีการสูญเสียน้ำหนัก แต่จะมีดีทั่วไปปฏิบัติการบำรุงรักษาน้ำหนักและสุขภาพทั่วไป คุณมีนิสัยที่ดีเพื่อกระตุ้น และควบคุมการเผาผลาญของคุณ