ถ้าคุณกำลังเสมอ slouching คุณอาจท้ายการทำลายกระดูกสันหลังของคุณ เนื่องจากเป็นส่วนสำคัญของร่างกายของคุณที่คุณไม่ต้องการให้เสียหาย ได้ออกกำลังกายบางอย่างที่คุณควรทำเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น ทุกคนที่มีนิสัย slouching ในที่นั่งของพวกเขาควรทำอย่างไรเหล่านี้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหลังและกระดูกสันหลังของพวกเขา:
Table of contents:
1 แนวโน้มหน้าอกเพิ่มซุ้มประตู
คุณควรเริ่มต้น โดยการวางตัว facedown คว่ำมือเคียงข้างคุณ จากนั้น คุณควรยกหน้าอกและหัวออกจากพื้นดินของคุณ กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้ว วางหัวและหน้าอกของคุณกลับมาอีกครั้ง เพียงให้แน่ใจว่า คุณไม่จบขึ้นกับบุตรของหลังและกระดูกสันหลัง เนื่องจากตั้งใจออกกำลังกายเพื่อช่วยในการ ถ้าคุณอยู่ในอาการปวดในเวลาใด ๆ ใส่ออกกำลังกายของคุณถูกระงับ
2 กระดูกสันหลังยืดไปข้างหน้า
สำหรับยืดนี้ คุณควรนั่งกับขาของคุณขยายหน้าของคุณ วางห่างกันไหล่ขาเหล่านั้นความกว้าง และวางแขนของคุณตรงหน้าของคุณออก แล้ว คุณควรถึงไปเพียงนิดเดียวในขณะที่คุณทำของคุณชินกับหน้าอกของคุณ
3 ตรงข้ามกับแขนและยกขา
แบบฝึกหัดนี้ช่วยเสริมสร้างหลายพื้นที่ของร่างกาย เริ่มต้น โดยวางคว่ำ และยกแขนและขาของคุณตรงกันข้าม แล้ว คุณควรทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่งของร่างกาย ทำซ้ำผู้ย้ายสิบครั้งในแถว และรับเข่าของคุณ และทำสิ่งเดียวกันจากตำแหน่งของคุณใหม่
4 แมวม้วนโยคะยืด
พักผ่อนโพสท่าโยคะสามารถช่วยร่างกายเพียงเท่าที่สามารถออกกำลังกายที่รุนแรง ขดแมว คุณควรเริ่มต้นบนมือและหัวเข่า และจากนั้น คุณควรเส้นโค้งกลับในขณะที่กดจมูกของคุณไปที่เชิงกรานของคุณ แล้ว คุณควรโค้งหลังขณะยกหัวของคุณ
5 อุ้งเชิงกรานเอียง
แบบฝึกหัดนี้จะเสริม glutes ของคุณ เป็นวันกลับลดลง คุณควรเริ่มต้นปิด โดยการวางตัวกับเข่าของคุณเงี้ยวและแขนของคุณของคุณด้านใน แล้ว คุณควรหมุนเชิงกรานของคุณขึ้น และเปิดสะโพกของคุณเพื่อกลับตัว แล้ว คุณสามารถลดให้กลับลง นั่นคือการออกกำลังกายทั้งหมด
6 หัวเข่าถึงหน้าอก
เริ่มต้น โดยการวางตัวในกับแขนและขาออกโดยตรงหน้าคุณ แล้ว คุณควรยกเข่าของคุณขวาขึ้นไปทางหน้าอกของคุณ เข้าใจว่าขาใต้เข่าของคุณ และกดค้างไว้ที่ตำแหน่งนาทีเต็ม คุณสามารถลดขาลงไป และทำซ้ำการออกกำลังกายสลับ
7 Stretces สำหรับกระดูกสันหลัง
วิดีโอนี้จะแสดงวิธีการทำพื้นที่แตกต่างกันสามที่จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณ หนึ่งเกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นบนมือและหัวเข่าของคุณแล้ว scooping แขนใต้ร่างกาย สองคือวางตัวบนด้านข้างของคุณ และถึงกลับหนึ่งแขนและแขนที่อื่นไปข้างหน้าเพื่อคว้าขาของคุณ ยืดสุดท้ายเกี่ยวข้องกับการวางผ้าเช็ดตัวระหว่างหัวเข่าของคุณ ขณะที่คุณวางตัวในหมุนขาคุณจากด้านข้าง
คุณไม่ต้องจบลง ด้วยการกลับมาที่ hunched คือเหตุผลที่ทำไมคุณควรดองบางเวลาแต่ละสัปดาห์ในการออกกำลังกายที่สำคัญเหล่านี้ ออกกำลังกายอื่น ๆ สิ่งที่คุณได้ทำเพื่อสุขภาพหลังและกระดูกสันหลังของคุณ