1 ทำห้องนอนของคุณมืดตกเร็ว Asleep
2 ให้ใช้บริการและเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนใด ๆ
3 สวมถุงเท้าของคุณยามค่ำคืนกับชุดนอนของคุณอยู่ในนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเย็น
4 ว่า ไม่มีแอลกอฮอล์และบุหรี่ก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักในระหว่างนอนหลับ
5 คิดเกี่ยวกับสิ่งสวยงามขณะที่กำลังนอนหลับ
6 ให้สงบเมื่อคุณไม่อยู่ในโหมดสลีปและปจะทำตาม
7 ทำให้คิดว่าสมองของคุณกำลังเหนื่อย โดย Yawning
8 ระงับความรักสำหรับสัตว์เลี้ยง และให้ออกจากห้องพักของคุณในเวลากลางคืน
9 ใช้เวลาอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนจะทำให้คุณง่วงนอน
10 ดื่มนมหรือของเหลวบางอุ่นก่อนไปนอน
11 ลองผ่ากี่ด่วนก่อนไปนอนหลับพักผ่อนร่างกายและจิตใจ
12 อย่าดื่มคาเฟอีนมากเกินไปด้านขวาก่อนที่คุณเข้านอน
13 สวมหน้ากากป
14 การลงทุนในเตียงใหญ่มีพื้นที่ว่างพอให้นอนหลับสบาย
15 ลองธรรมชาตินอนหลับช่วยให้หลับ
16 มีมินิรอบเตียงเพื่อตัดไฟและรู้สึกว่าคุณอยู่ในเขตอภัยทาน
17 เลิกใช้เตียงเพื่อพักผ่อนนอนหลับและสมองของคุณดีกว่า
18 เลือกนอนและหมอนที่พิจารณาลักษณะการนอนของคุณ
19 เวลากลางแจ้งแต่ละวันให้คุณจังหวะ Circadian ในยอดดุล
20 สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย และพยายามที่จะนอนหลับก่อนทุกคืน
21 ตั้งเวลาการเข้านอน และตื่นขึ้นในตอนเช้าและติดไป
22 คลองของโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และชั่วโมงอุปกรณ์อื่น ๆ ก่อนที่คุณไปนอน
23 หลีกเลี่ยงการนอนเล่นกลางวันจะทำให้การหลับในเวลากลางคืน
24 คิดสะสมลงในบอกของสมองว่าถึงเวลานอนของคุณจะนอนหลับ
25 สวมใส่สิ่งที่นี่ให้คุณ
26 อ่านเพื่อผ่อนคลาย แต่หลีกเลี่ยงความน่ากลัว ลึกลับ และ Thrillers ที่จะทำให้คุณทำใจ
27 เล่นดนตรีก่อนเข้านอน
28 ฝัน Trippy เขียนในสมุดบันทึก และลืมเกี่ยวกับมันจนถึงเช้า
29 คุณนอนไฟต่ำให้น้อยชั่วโมงก่อนนอน
30 เปลี่ยนสีผนัง จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ และทำการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกนอนสบาย
31 นั่งสมาธิ
32 ไม่ไปนอนหิว
33 ลองถูนอนโฮมเมด
34 ทดลอง และค้นหาตำแหน่งที่ดีที่สุดที่ช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว
35 มีตรานอน
36 อย่าไปโกรธนอน
37 ทุกกล้ามเนื้อในของร่างกายเริ่มต้นจากของคุณเท้างาม ๆ ถึงคอของคุณผ่อนคลาย
38 ให้แน่ใจว่าจะมีอุณหภูมิที่สบายในห้องพัก
39 สนุกกับฟรีลเซียนเพลงที่เบาเพื่อผ่อนคลาย และรู้สึกง่วงนอน
40 ลองหายใจลึกก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายความเครียด และเตรียมร่างกายนอนหลับพักผ่อน
41 หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวก่อนนอนเพื่อการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
42 ปิดโทรศัพท์ของคุณ
43 ทำ และปฏิบัติตามพิธีกรรมนอนก่อนเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับพนักงานเป็นกันเอง
44 ตั้งทีวีที่เบาน้อยอันชั่วโมงก่อนไปนอน
45 รับคู่ให้คุณนวดผ่อนคลาย