ที่รู้มีวิธีเหมาะสมหรือไม่ถูกต้องเข้าไปนอนหรือไม่ เปิดออกมีคงสิ่งเราทั้งหมดทำผิดถ้าเราต้องการได้รับการหลับ และตื่นตัว และสดชื่นในตอนเช้า ฉันไม่ทราบเกี่ยวกับคุณ แต่เมื่อฉันกดไล่ออกในเวลากลางคืน ฉันต้องการสุด และที่สุดนอนฉันสามารถก่อนปลุก buzzes มีคุณกับฉัน ผิดพลาดนอนหลับที่คุณควรจะดูออกได้ ไม่ต้องกังวลถ้าคุณกำลังทำให้พวกเขา ตอนนี้ให้คุณรู้ว่าคืออะไร คุณจะได้รับการทำงานแก้ไขปัญหา ฝันดีนะ!
Table of contents:
- ให้ Fido หรือจับมือถือแขนนุ่มขึ้นกับคุณเป็นความคิดที่ ไม่ดี
- ไม่ได้คิดว่าเกี่ยวกับการนอนหลับแตกต่างกันมีเวลาทุกวัน
- คุณต้องไปเตียงพิธีกรรมเพื่อช่วยให้คุณได้รับในอารมณ์
- คุณไม่ควรจะกินอาหารไพเราะก่อนตีไล่ออก
- ใช้ยานอนหลับควรเป็นสิ่งที่ปกติ
- ดูทีวีก่อนนอนจะไม่มีไม่มีเป็นครั้งใหญ่
- หยุดตรวจสอบการจับค่าป โดยการนอนเล่น
1 ให้ Fido หรือจับมือถือแขนนุ่มขึ้นกับคุณเป็นความคิดที่ ไม่ดี
สุนัขของฉันมีส่อเสียดมาก และเธอรอจนกว่าฉันหลับไปที่เตียงของผม ปกติผมไม่สังเกตเห็นเธอไม่มี แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่า มีสัตว์เลี้ยงเตียงกับคุณคืนได้ทางดี จะรบกวนคุณเมื่อพวกเขาย้ายไปรอบ ๆ และขนของพวกเขาสามารถทำให้คุณ sniffly แม้ว่าคุณไม่แพ้กัน ซื้อสัตว์เลี้ยงของคุณนอนดี สุขสบายของตนเอง และให้นอนใกล้เตียงของคุณแทนการ
2 ไม่ได้คิดว่าเกี่ยวกับการนอนหลับแตกต่างกันมีเวลาทุกวัน
ไม่ต้องกังวล ถ้าคุณทำเกินนี้แล้วตอนนี้ ส่วนใหญ่ คุณจะนอนหลับมากดีกว่าถ้าคุณไปที่เตียง และลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน วงจรการนอนหลับ/ตื่นขึ้นอยู่กับความสอดคล้องกัน ดังนั้นจึงควรลอง และติดกำหนดการเดียวกันมากที่สุด
3 คุณต้องไปเตียงพิธีกรรมเพื่อช่วยให้คุณได้รับในอารมณ์
อารมณ์การนอนหลับ ที่ ใช่ คุณเหนื่อย แต่ไม่ได้หมายความ คุณกำลังจะหลับ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำขดลวดลงพิธีกรรมที่ primes กาย และบอกว่า ถึงเวลาไปนอนตอนนี้ ฉันเกี่ยวข้องกับการอ่านหนังสือหรือนิตยสารก่อนเปิดเครื่องเสียงสีขาวของฉัน และการจัดเรียงหมอนและผ้าห่มของฉันดังนั้น สิ่งที่เป็นงานประจำของคุณ ให้แน่ใจว่า คุณทำมันทุกคืนนอนดีที่สุดของชีวิต
4 คุณไม่ควรจะกินอาหารไพเราะก่อนตีไล่ออก
ถ้าคุณรักที่จะมีการรักษาหวานรายวัน ลอง และทำสองสามชั่วโมงก่อนนอน ถ้าเป็นไปได้ น้ำตาล wreaks ความระดับของฮอร์โมน จำนวนมากที่มีบทบาทใน sleepiness เมื่อคุณยุ่งกับพวกเขา คุณอาจพบว่าตัวเองตื่นกลางดึก หรือมีทีเชื่องช้า ถ้าคุณต้องกินก่อนนอน มีขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยโปรตีนแทน ถั่วหรือเนยแข็งที่เหมาะ
5 ใช้ยานอนหลับควรเป็นสิ่งที่ปกติ
ผมได้รู้จักกับยาตัวเองนอนในบางโอกาส แต่ความจริงก็คือ ว่า ทำบ่อยเกินไปสกรูขึ้นวงจรการนอนหลับ/ตื่น และทำให้มันยากไปนอน โดยไม่มียา เทคนิค นี้ไม่ได้มียาเสพติด แต่มันอาจเป็นปัญหา เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายให้ตัวเองง่วงนอน และคุณจะมากดีกว่า
6 ดูทีวีก่อนนอนจะไม่มีไม่มีเป็นครั้งใหญ่
แน่นอน ก็สามารถทำให้คุณง่วงนอนดู reruns เป็นอันตรายต่อหรือข่าวท้องถิ่น แต่แสงออกมาจากโทรทัศน์จะทำให้ร่างกายของคุณคิดว่า มันของกว้างตื่นตัว ทำยากจริง ๆ หลับลงเมื่อคุณต้องการ ลิชดิตโตของโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเปิดลงของอุปกรณ์ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
7 หยุดตรวจสอบการจับค่าป โดยการนอนเล่น
สามารถดึงดูดไปสองสามชั่วโมงที่นอนนกหลังจากดึกและเช้าซุปเปอร์ หยุด การนอนเล่นอาจรู้สึกดีในเวลา แต่ทั้งหมดมันพ่นออกของจังหวะ circadian ซึ่งจะทำให้มันยากไปนอนคืนในภายหลัง ถ้าคุณต้องการฟื้นฟู ด้วยนอนเล่น ให้แน่ใจว่า มันไม่ล่าสุดมากกว่าประมาณ 20 นาที แนะนำผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
คุณกำลังทำซึ่งข้อผิดพลาดเหล่านี้ คุณกำลังจะทำเพื่อแก้ไขปัญหาอะไร