อาจมิดเวย์ผ่านฤดูร้อน แต่ไม่ได้หมายความ มันจะสายเกินไปเพื่อเหลาของคุณกลาง ไม่มีย้ายที่กระตุกหน้าท้องของคุณเป็นรูปร่างในเวลาไม่นาน มากมาย รวมให้เป็นงานประจำปกติของคุณ และคุณจะพร้อมที่จะตีชายหาดก่อนที่คุณรู้ว่า เริ่มต้น ด้วยชุดหนึ่งทำซ้ำ 12 และเพิ่มจะได้แข็งแรง และเริ่มเห็นผล ที่นี่สุดของสุด
Table of contents:
1 ไม้กระดาน
ลับแลย้ายมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับ toning กลางของคุณทั้งหมด ไม่ต้องพูดถึงแขนและไหล่ของคุณในเวลาเดียวกัน ทำการย้าย เข้าตำแหน่ง push-up มือด้านล่างของหัวไหล่และหัวเข่าขึ้นจากพื้นดิน ลดการ forearms ของเท้าของคุณ และตำแหน่งการกดค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำหลายครั้ง
2 V อยู่
ย้ายนี้ได้สวยง่าย ๆ และจะแน่นอนครับมันทำงานในระหว่าง และหลัง จากที่คุณเสร็จสิ้นการตั้งค่า ทำการย้าย นอนบนเสื่อการออกกำลังกาย และยกเท้า 45 องศา พักแขนของคุณข้างลำตัว ยกร่างกายส่วนบนของคุณ ตามที่คุณงอเข่าของคุณ แล้วอย่างช้า ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจนจบหนึ่งซ้ำกัน
3 squat และเข้าถึง
เหตุผล squats เสียง midsection ของคุณเป็น เพราะพวกเขาต้องการให้ยอดดุล เมื่อใดก็ ตามที่คุณต้องปรับสมดุลร่างกายของคุณ มันเรียกใช้งานหลักของคุณ ซึ่งช่วยเสริมสร้าง และกระชับได้ ต้อง ย้ายนี้ยืน ด้วยเท้าแขนห่างกัน ความกว้างสะโพกข้างลำตัว ล่างของร่างกายเช่นถ้านั่งในเก้าอี้ ในขณะที่ถึงแผ่นดินขึ้นตรง ยกร่างกาย และลดแขนของคุณจะเสร็จสิ้นหนึ่งแทน
4ร้อย
ย้ายนี้ไม่ง่ายสุด แต่มันจะมีประสิทธิภาพจริง ๆ การกล้ามเนื้อลึกลงไปในกระเพาะอาหารของคุณ ซึ่งช่วยดึงสิ่งต่าง ๆ ในการ เริ่มต้น ด้วยการนอนบนเสื่อที่มีแขนข้างลำตัวของคุณ ยกขาของคุณให้เป็นมุม 45 องศา และยกนิ้วหลายปิดเสื่อแขนของคุณ ปั๊มมือเวลา 100, exhaling และดมทีละ 5 วินาทีทำเช่นนั้น คิดว่า คุณสามารถทำได้หรือไม่
5 งูเห่า
นี้ก่อให้เกิดการท่องเที่ยวโยคะเหมาะสำหรับการพักผ่อนคุณ และให้คุณสามารถค้นหาศูนย์ของคุณ เปิดออกมันยังเหมาะสำหรับโทนช่วยกระเพาะอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถเสาค้ำสิ่งของในบิกินี่ของคุณ นอนหน้าเสื่อการออกกำลังกายมือใต้ไหล่ของคุณ ยกร่างกายของคุณด้านบนปิดเสื่อ ดึงใบมีดไหล่ของคุณร่วมกัน ระงับการย้ายสำหรับนับ 2 แล้วลดไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
6 ท้องค้างไว้
เมื่อคุณย้ายนี้ คุณดูดของท้องใน ซึ่งสัญญาการคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้พวกเขาไม้และนิยาม มันเป็นง่ายสวยเกินไป นั่งในเก้าอี้ที่ มีปาล์มของคุณบนนั่งของเก้าอี้ ผลักดันตัวเองขึ้น กดเท้าออกจากพื้น ค้างไป 5 วินาที ทำซ้ำหลายครั้ง
7ปีนขึ้น
ย้ายนี้อาจดูแปลก แต่คุณขยับร่างกายเป็นซุปเปอร์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับ toning กลางของคุณ การทำ นอนบนเสื่อผ้าขนหนูหรือผ้าที่ห่อหุ้มด้านล่างของเท้าของคุณ ใช้ผ้าพันคอ "ปีน" จากเสื่อขึ้น โดยยกร่างกายส่วนบนของคุณ ปิดเสื่อ และ ไปทางเท้าของคุณ
ออกกำลังกายอะไรที่คุณทำในท้องของคุณ พร้อม การใส่บิกินี่ที่ชายหาดตี