หนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณเมื่อคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคือการกินอาหารที่มีรสของไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันเพื่อสุขภาพ ชุดนี้ให้พลังงานในขณะที่ยัง ตอบสนองความอยากอาหารของคุณ รวม ซึ่งหมายความว่า ความแตกต่างระหว่าง hogging ออก Cheetos และ Oreos ระหว่างมื้ออาหาร และพักเต็มพอที่จะทำให้จนกว่าถึงมื้อถัดไปของคุณ มองหาความคิดเย็นที่จะได้รับคุณ ผ่านช่วงเย็น และทั้งหมดไปจน ถึงเช้า คุณมาถูกที่ ความคิดบางอย่างอร่อยที่คุณจะรักได้
Table of contents:
1 คู่เนื้อปลาขาวเป็นข้าวกล้องและผักนึ่ง
สิ่งดีเกี่ยวกับปลาขาวเป็นที่ต่ำมากในแคลอรี่ และไม่มีรสปลาแข็งแรงจริง ๆ ย่าง หรือย่างกับชื่นชอบสมุนไพรและเครื่องเทศ ฉันชอบฉัน ด้วยฉีดน้ำน้ำมะนาวบางเกลือ และพริกไทย แล้ว เสิร์ฟกับตักเล็กข้าวกล้องและ veggie นึ่งของโปรด เส้นใยทั้งจะทำให้คุณรู้สึกเต็มโดยไม่ต้องตั้งคุณกลับมากในทางของไขมันหรือแคลอรี่
2 เชฟสลัดย่อมโยน
สลัดของคุณ veggie เฉลี่ยคงไม่เก็บคุณผ่านนานมาก แต่คุณสามารถยังคงสนุกกับมันเป็นอาหาร โดย beefing นั้นค่าโปรตีนและไฟเบอร์เสริม เริ่มต้น ด้วยการนอนของสนาม แล้วโยนในผักสิ่งที่คุณมีในมือ มะเขือเทศ แตงกวา พริก และ radishes เป็นทางเลือกที่ดี แล้ว เพิ่มบางอย่างอกไก่ย่าง ถั่ว หรือปลาแซลมอนในโปรตีน ไข่ต้มแข็งสับและเนยแข็งไขมันต่ำเพิ่มบิตของไขมันและรสชาติบางอย่าง และคุณตั้งค่าทั้งหมด
3 มีคู่ของทาโก้นุ่มไก่กับถั่ว
ทาโก้จริงสวยสุขภาพรับถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้ไม่แพ็ค ด้วยครีมเปรี้ยว guacamole และชีส เลือกสำหรับให้ tortillas สดกว่าบดหยาบ เพราะมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ จากนั้น เติม taco ของคุณ ด้วยไก่หยอง ถั่วดำ ผักกาดหอมหั่น มะเขือเทศ และหอมใหญ่ เพิ่มเพียงไม่กี่ก้อนอโวคาโดสำหรับไขมันเพื่อสุขภาพ คุณจะได้เต็มที่ โดยบริการเสริมไขมัน
4 แส้ขึ้นเสียกับผัก
ไข่ไม่ได้สำหรับอาหารเช้า ในความเป็นจริง พวกเขาได้กดในช่วงเย็น เพราะพวกเขาเต็มไป ด้วยโปรตีน และมีขนาดเล็กจำนวนแคลอรี่ ไข่ได้รับราบดี แต่วิจัยใหม่แสดงว่า พวกเขาเป็นจริงสุขภาพทุกวันของสัปดาห์ ปรุงอาหารของคุณเจียวผัดวุ้นสำหรับไฟเบอร์บาง และฤดูกาล ด้วยเกลือและพริกไทย คู่ของคุณเจียวกับผลไม้บาง และมนห้องพักและบรรจุอาหารที่มาร่วมกันในเพียงไม่กี่นาที
5 อาหาร "" ข้าวกับผักมากมาย
ถ้าคุณชอบซื้อกลับบ้าน ลดน้ำหนักได้ยากมาก ร้านอาหารส่วนใหญ่จะสูงในแคลอรี่ ไขมัน และเกลือ กินออกบ่อยเกินไป และคุณอาจพบว่าตัวเองดึงดูดน้ำหนัก ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะสูญเสีย ดีกว่าเตรียมอาหารที่บ้านของคุณเพื่อให้คุณสามารถควบคุมส่วนผสม การทำข้าวผัดแบบไฟ เพียงจัดเตรียมชุดของข้าวกล้องและจานผักนึ่งผสม รวมทั้งสองแล้ว โยนไข่กวนที่สุก Smatter ในบิตของซอสถั่วเหลือง และคุณมีคุณสามารถรู้สึกดีเกี่ยวกับการกินอาหาร
6 ชุด Gazpacho สดผสมผสาน
Gazpacho คือ เป็นอาหารร้อนที่โดดเด่นที่ดีทำให้ใช้สินค้าของสวน มันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้ และใช้เวลาเพียง นาที เหมาะสำหรับออกบนระเบียงในวันร้อน เริ่มต้น โดยการรวมน้ำมะเขือเทศ unsalted คู่กลีบของกระเทียม และถ้วยหรือของ breadcrumbs ในเบลนเดอร์ที่ แล้ว เพิ่มผักน้ำมะม่วงของโปรด แตงกวา พริก อโวคาโด radishes มะเขือเทศ และซูกินี่เป็นทางเลือกที่ดี บริการ gazpacho ที่ย่างไก่หรือกุ้ง
7 ย่างสเต็กและผักบาง
คุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่า สเต็กสามารถเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพแม้ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักบาง เคล็ดลับคือเลือกแบบแจ่ว T-bone หรือ ribeye แจ่วเป็นการตัดแบบ lean มากเนื้อ และถ้าคุณเสิร์ฟกับผักย่าง คุณมีแค ลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำอาหารที่คุณกินผิดฟรี
ของคุณไปกับอาหารมื้อค่ำแสงคืออะไร คุณจะตื่นเต้นพยายามใด ๆ เหล่านี้