วิธีทำคุณสูญเสียน้ำหนักเมื่อแพงดึกให้ทำลายงานประจำของคุณมีสุขภาพดี สำคัญคือการหาอาหารขนมในเวลาใดของวัน แทนที่จะห้ามปรามทำเองก้าวขวาครัวกลาง ช่องว่างระหว่างเวลาอาหารเย็นและนอนยาวจริง ๆ ดังนั้นอาหารว่างเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันไม่ให้คุณเข้านอน cranky และ famished และ เพื่อส่งเสริมการคืนหลับสบาย ดังนั้น นี่คือบางส่วนของอาหารว่างค่ำคืนสุดจะบั่นทอนความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณ
Table of contents:
1 บ้าน Popped ข้าวโพดคั่วกับน้ำผึ้ง
ลืมข้าวโพดคั่วทำที่เต็มไป ด้วยไขมัน และน้ำตาลเพิ่ม และเลือกทางเลือกเพื่อสุขภาพไปกับโฮมเมดข้าวโพดคั่วเคลือบน้ำผึ้งแทน ข้าวโพดคั่วประกอบด้วย serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายด้านขวาก่อนที่คุณลอยหายไปกับดรีมแลนด์ และก็ถือว่าจะ เป็นคาร์โบไฮเดรตซับซ้อน ซึ่งช่วยให้คุณอย่างเป็นธรรมชาติลดราคาแพง นอกจากนี้ยังประกอบด้วยไฟเบอร์ และช่วยตอบสนองความหิวของคุณแม้ มีข้อเท็จจริงที่ว่า มันเป็นสีอ่อน และแคลอรี่ต่ำ บวกเป็นขนมที่จะคุณนานกว่าไม่กี่วินาที
2 แอปเปิ้ลปานกลาง มีกี่ช้อนโต๊ะของเนยถั่วลิสง
แอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสงมีขนมเหมาะสำหรับเวลาของวันใด ๆ หนึ่ง แอปเปิ้ลมีเส้นใย และเนยถั่วลิสงประกอบด้วยจำนวนโปรตีนที่จะเติมคุณดี และถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของทั้งสองอย่าง คุณสามารถแทนที่ผลไม้ มีกล้วยที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม และทริปโตเฟน และเนยถั่วลิสงกับชนิดอื่น ๆ ของเนยถั่ว เช่นอัลมอนด์บัตเตอร์
3 กรีกโยเกิร์ต มีครบและเมล็ดพืช
กรีกโยเกิร์ตจะอร่อย และมีคุณค่าทางโภชนาการปราศจากความผิดค่ำคืนขนมขบเคี้ยวที่ประกอบด้วยแคลเซียมที่จะส่งเสริมการพักผ่อน เพิ่มครบกี่และผลไม้อื่น ๆ ท็อปทุกเมล็ดพันธุ์เจียหรือถั่วของชื่นชอบของคุณเอง และ มี ขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วที่ไม่ได้จับความรักของคุณ
4 ขนาดเล็กที่ให้บริการของข้าวโอ๊ตกับกล้วยบด
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าปกติ แต่เฮ้ ใครบอกว่า คุณไม่สนุกกับมันในตอนกลางคืนหรือไม่ สุขภาพ เบา และง่ายที่จะทำได้ เพียงคลุกเคล้าเข้าในกล้วยสำหรับเพิ่มรสชาติ และเพิ่มถั่ว ผลไม้ และเมล็ดพืชสำหรับเนื้อพิเศษ เพิ่งได้ดูบางส่วนของคุณเพื่อให้มันไม่กลายเป็นอาหารอื่นแทนขนมขบเคี้ยว
5 วัตถุดิบผักกับ Hummus
คุณสามารถไม่ไปผิดกับ hummus และผักเป็นอาหารว่าง วิธีดีที่ได้รับยาของแต่ละวันของผักอาหารของคุณขาดให้เป็นอย่างอื่น และร่างกาย ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเตอร์รุ่นของวิกฤติด้านเชื้อเพลิงได้ แครอท แตงกวา ขึ้นฉ่าย นำมัน พวกเขาทั้งหมดได้พักผ่อนกับ hummus ซึ่งจะอุดมไปด้วยวิตามินบี 6
6 หยิบถั่ว Unsalted
ซื้อคอนเทนเนอร์ของถั่วผสม และเก็บไว้ในตู้ของห้องครัว ถั่วจะ เป็นวิธีที่ทำให้หิวที่อ่าว Unsalted ถั่วประกอบด้วยโปรตีน และดังนั้น สามารถได้ตอบสนองการกระตุ้นสำหรับขนมกรอบ เพียงกำมือก็พอจะช่วยให้คุณอยู่ในโหมดสลีปรู้สึกพอใจ
7 ปลาทูน่ากับตังโฮลวีท
สำหรับบรรดาของคุณค้นหาสิ่งที่ พบมากขึ้นด้านขวาก่อนนอน ปลาทูน่าและเนื้อได้ทางไป ขนมนี้จะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ และ carbs ซับซ้อน แต่ไฟบนของกระเพาะอาหารในเวลาเดียวกัน หมายถึง คุณไม่ตื่นรู้สึกบวม โฮลวีทเนื้อมีแคลอรี่มากน้อยกว่าขนมปังธรรมดา แต่ยังคง ต้องให้ค่าขีดจำกัดของการบริโภคเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนัก
จำ กินในเวลากลางคืนไม่ได้หมายความ ว่า คุณจะตื่นสิบปอนด์หนักกว่าวัน ทั้งหมดมาลงกับตัวเลือกที่คุณทำ ดังนั้น ตราบใดที่คุณควบคุมขนาดสัดส่วนของคุณ และ gravitate ต่อทางเลือกเพื่อสุขภาพ ขนมไป
แหล่งที่มา: self.com, dailyburn.com