All Women's Talk

65 รวดเร็ววิธีลดน้ำหนักที่ทำงานจริง ...

น้ำหนักควรไม่ได้การดิ้นรนต่อสู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำมันขวา ด้วยเหล่านี้ และทดสอบวิธีลดน้ำหนักรวดเร็ว คุณจะหลั่งปอนด์และสัญญาณที่ร่างกายของคุณในไม่กี่สัปดาห์

โดยการเพิ่มกิจกรรมที่ 5 จากการสูญเสียน้ำหนักเพียง รายการด้านล่างเพื่องานประจำของคุณจะให้โอกาสที่จะสูญเสียมากถึง 10 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ ลอง และดูเอง

โอ้ และไม่ลืมที่จะใช้การก่อนภาพ นั้นต้องสามารถภาคภูมิใจลงบนของอินสตาแกรมครั้ง ถึงเป้าหมายสูญเสียน้ำหนักของคุณ

Table of contents:

  1. ไม่ทราบวิธีการปรุงอาหาร ไม่มีปัญหา - การทำให้สมูทตี้
  2. ตอนเช้าของคุณเริ่มต้น ด้วยออกกำลังกาย Youtube สั้น
  3. พระมีขนาดเสิร์ฟ: ถ้ามันไม่พอดีกับปาล์มของมือของคุณ - เป็นมากเกินไป
  4. ใช้ Selfies เป็นประจำเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ
  5. เป็นอยู่ โดยการเพิ่มหัวใจเพิ่มเติมในวัน
  6. วเจตยิ่ง - มันจะทำให้คุณออกเร็ว
  7. สลับค่า
  8. พยายามวาดภาพความสำเร็จของคุณสูญเสียน้ำหนัก
  9. ชนขึ้นของเส้นใยโดยกินสลัด 2 วันอย่างน้อย
  10. เดินทุกวันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
  11. ได้รับจริง และจดจริงเวลาบรรทัดสำหรับแต่ละปอนด์ 5 คุณต้องการผลแพ้
  12. อย่าขี้เหนียวในโปรตีน คุณต้องการให้บริการ 1-2 ต่อวันสำหรับน้ำหนักมั่นคง
  13. คุณต้องการออกซิเจนเพื่อลดน้ำหนัก - เพียงหายใจ
  14. วางต่ำ Carbs และเสมอเลือกซับซ้อนมากกว่าง่ายต่อการลดน้ำหนัก
  15. ใช้แถบวัด
  16. ได้รับของคุณ ZZZz ... ในการลดน้ำหนัก ด้วย 7 ชั่วโมงของการนอนหลับอย่างน้อย
  17. ง่ายในการแต่งตัว
  18. สร้างแผนนำชำเพื่อหลีกเลี่ยงการ Asile #4
  19. ไม่เข้มงวดเกินไปกับสิ่งที่คุณกิน - อาหารโมโนทำงานไม่ใหญ่น้ำหนักสูญเสียเป้าหมาย
  20. ไม่มีอารมณ์กิน ไปซื้อแทน
  21. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันรวม 6 มื้อเล็ก ๆ
  22. ปิดทีวีเมื่อคุณกิน
  23. เริ่มต้นวัน ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ - ข้าวโอ๊ตจะเป็นการ
  24. มีแอปเปิลวัน
  25. ให้ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพกับคุณตลอดเวลา
  26. กินกับคนใช้น้อย และน้ำหนักน้อยลง
  27. ก่อนการวางแผนเวลาว่างของคุณ โดยการสร้างตารางอาหารประจำวัน
  28. ติดตามความคืบหน้าของคุณบน App อาหารให้คุณหมั้นทุกวัน
  29. ให้อาหารขยะออกจากบ้าน ถ้ามี คุณ 'll สิ้นค่ากินมัน
  30. รายการเป้าหมาย + เหตุผลของคุณ และใส่ในกระจกของห้องน้ำ
  31. ใจทุกขณะนี้แล้ว - เลือก 1 วันสัปดาห์เมื่อคุณสามารถมีรุ่น Fav อาหารของคุณมีสุขภาพดี
  32. ถ้าคุณหลุด... กลับมา นี่คือทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการและ Happens ทุกคน
  33. ให้เพื่อนตามไปเป็นของหวาน
  34. เป็นนักรบวันหยุดออกกำลังกาย
  35. ช้าลงรับประทานอาหารของคุณ
  36. เน้นจากอาหารแปลก
  37. ตอบตัวเองไม่ มีอาหาร
  38. ฟังร่างกายของคุณ
  39. แทนอาหารที่ไม่แข็งแรงและเครื่องดื่ม
  40. ห้ามเหงื่อสิ่งเล็ก
  41. บอกลาโซดาและเครื่องดื่มที่ไพเราะ
  42. เริ่มอ่านค่าในฟิตเนส
  43. รวม กลุ่มพอดี
  44. อย่าสับสนกับความกระหายหิว
  45. รับแรงจูงใจ
  46. เครื่องดื่มแก้วน้ำก่อนมื้ออาหารของคุณ
  47. รักน้อยใจ
  48. ดื่มกาแฟหรือชา
  49. ตกหลุมรักกับโบใช้งานอยู่
  50. อุทยานห่าง
  51. จูบไปวันกระชับ
  52. ข้ามลิฟต์
  53. เก็บหัวของคุณ
  54. ใส่ร่างกายในการเคลื่อนไหว 365
  55. ค้นหาให้คำปรึกษาการออกกำลังกาย
  56. เดบบี Downer หลีกเลี่ยง
  57. จ้างครูฝึกส่วนตัว
  58. รางวัลกับตัวเองสำหรับความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณ
  59. ล้อมรอบตัวคุณ ด้วยคนบวก
  60. ชุดตกแต่งเสื้อผ้า
  61. หาเพื่อนออกกำลังกายภายใน
  62. การลงทุนในแหล่งดูหรือ Fitbit
  63. ทุกบิตน้อยเพิ่มขึ้น
  64. ถ้าขนาดนำคุณลง คลอง
  65. การออกกำลังกายในช่วงเช้าได้รับ

1 ไม่ทราบวิธีการปรุงอาหาร ไม่มีปัญหา - การทำให้สมูทตี้

เริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักที่ดีสุดคือการ ให้อาหารของคุณเอง: อย่างผักสดและน้ำปั่นได้ง่ายพอสำหรับเราเพื่อหลักการ แทนน้ำปั่นหรือสลัดเพียง - 2 มื้อต่อวัน และในสัปดาห์ต่อมาคุณจะต้องซื้อกางเกงยีนส์ใหม่ที่เล็กขนาด 1-2
สมบูรณ์แบบไม่เพียงแต่ในฤดูร้อน น้ำปั่นเหล่านี้จะชื่นชอบส่วนบุคคล:

2 ตอนเช้าของคุณเริ่มต้น ด้วยออกกำลังกาย Youtube สั้น

ถ้ายิมไม่เพียงสิ่งของคุณ ค้นหาออกกำลังกายที่คุณชอบในอัลบั้ม มีวิดีโอมากมายเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และมีความสนุกสนานในการ สำหรับผู้ที่รู้สึกน้อยกว่าประโยชน์เหล่านี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายทั่วไป ลองสั้นยังมีประสิทธิภาพ เช่นออกกำลังกายกล้ามท้องนี้ 5 นาที:

3 พระมีขนาดเสิร์ฟ: ถ้ามันไม่พอดีกับปาล์มของมือของคุณ - เป็นมากเกินไป

คุณทราบบริการของเนื้อ หรือปลาควรจะเกี่ยวกับขนาดของสำรับไพ่ ให้บริการเกือบทุกอย่างอื่นควรจะเล็กพอที่จะได้พอดีกับฝ่ามือของคุณ

4 ใช้ Selfies เป็นประจำเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดความคืบหน้าของแผนภูมิได้ โดยการก่อน และ หลัง selfies สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ถ่ายรูปเดิมที่โดดเด่นก่อให้เกิดที่เดียวกันเพื่อให้คุณสามารถเห็นได้อย่างชัดเจนความแตกต่างของน้ำหนักทำงานล่วงเวลา

5 เป็นอยู่ โดยการเพิ่มหัวใจเพิ่มเติมในวัน

วิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน ปีนเขา ว่าย น้ำ - สิ่งที่คุณย้ายเป็นสิ่งที่คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณใช้งานมากขึ้น คุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และสร้างชีวิตมีสุขภาพดีกลางกรุงเทพ หลังจากสัปดาห์ของคุณมิราเคิลเป็น ออกกำลังกายหัวใจ 20 นาทีนี้จะชื่นชอบส่วนบุคคล - แอบใน 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เร็วที่สุด:

6 วเจตยิ่ง - มันจะทำให้คุณออกเร็ว

อีกต่อไปคุณวเจต - รักคุณจะรู้สึกเต็ม สมองของเราต้องการประมาณ 20-30 นาทีเพื่อทราบเราได้อาหารพอแล้ว ดังนั้นใช้เวลาของคุณ และเก็บวเจต

7 สลับค่า

การแรงจูงใจ และยังเห็นผล ของวันแตกต่างกันไป สลับค่าสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเบื่อการออกกำลังกาย และพักผ่อนบนแทร็กในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

8 พยายามวาดภาพความสำเร็จของคุณสูญเสียน้ำหนัก

รูปแบบที่คุณจะดูและความรู้สึกเมื่อคุณได้รับน้ำหนักของคุณเหมาะ ตอนนี้ ทำเช่นนี้ทุกวันจนถึงเป้าหมายของคุณสูญเสียน้ำหนัก อาจเสียงแปลก แต่ขั้นตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญมาก มันจะช่วยให้คุณบรรลุความสำเร็จสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้น

9 ชนขึ้นของเส้นใยโดยกินสลัด 2 วันอย่างน้อย

คุณทราบหรือไม่ว่า เส้นใยมีความสำคัญสำหรับการสูญเสียน้ำหนักของคุณหรือไม่ เผาผลาญของคุณจะจรวดฟ้าว่าสลัดน้อย 2 วัน ดาวแทนอาหารมื้อค่ำกับยำใหญ่

10 เดินทุกวันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

เมื่อต้องการใช้งานมากขึ้นลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว วิธีดีที่สุดคือการ เริ่มเดิน น้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน แทนการใช้รถของคุณ หรือ รสนิยม - เดิน

11 ได้รับจริง และจดจริงเวลาบรรทัดสำหรับแต่ละปอนด์ 5 คุณต้องการผลแพ้

ถ้าคุณมีเป้าหมายของการสูญเสียน้ำหนักจำนวนมาก ได้รับจริง และให้เวลาจริงบรรทัด ไม่คาดว่าจะเสีย 15 ปอนด์ ค้างคืน แต่แทนที่จะ ให้ 3 สัปดาห์สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด กับ 5 ปอนด์ ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายของคุณ

12 อย่าขี้เหนียวในโปรตีน คุณต้องการให้บริการ 1-2 ต่อวันสำหรับน้ำหนักมั่นคง

ไข่ เนื้อสัตว์ และปลาได้ทั้งหมดแหล่งที่ดีของโปรตีน ถ้าคุณเจ คุณจะได้รับโปรตีนจาก quinoa เต้าหู้ และถั่ว

13 คุณต้องการออกซิเจนเพื่อลดน้ำหนัก - เพียงหายใจ

คุณทราบหรือไม่ว่า ออกซิเจนที่มีหมุนเวียนผ่านร่างกายของคุณ มากขึ้นคุณจะเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณ ดังนั้น ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ลมหายใจ...

14 วางต่ำ Carbs และเสมอเลือกซับซ้อนมากกว่าง่ายต่อการลดน้ำหนัก

เป็นการ marathoner ได้หลายครั้งในการฝึกอบรมของฉันเมื่อฉันอยาก carbs แต่การฝึกอบรมเป็นระยะเวลาที่แยก เมื่อฉันกำลังไม่ฝึกอบรม ฉันจำกัด carbs ไปกระปุกที่ 2 วันที่ มีการกำหนดลักษณะสำหรับซับซ้อน carbs (ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลีทั้งหมด ข้าวกล้อง quinoa, couscous) เป็นตรงข้ามกับ carbs อย่างที่แคลอรี่ว่างเปล่าทั่วไป (อะไรที่ทำ ด้วยแป้งขาว ข้าวขาว ขาวพาสต้าฯลฯ)

15 ใช้แถบวัด

ในขณะที่ในการเดินทางของคุณสูญเสียน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งนอกเหนือจากนั้นสัปดาห์แรก ใช้ความดีเก่า fashioned วัดเอว สะโพก แขน และขา - จึงถูกต้องมากขึ้นกว่ามาตราส่วนแบบ

16 ได้รับของคุณ ZZZz ... ในการลดน้ำหนัก ด้วย 7 ชั่วโมงของการนอนหลับอย่างน้อย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณได้รับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงของการนอนหลับเป็น แต่ยิ่ง - ยิ่งดี - 8-10 จะยอดเยี่ยม มากเกินไป ขาดการนอนหลับอาจทำให้ร่างกายจะหลั่ง cortisol ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มความอ้วน นอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อในการกู้คืนจากทั้งหมดของคุณทำงานออกกำลังกาย

17 ง่ายในการแต่งตัว

สลัดมีโหลดกับส่งเสริมการเผาผลาญสารอาหารจากพืช แต่ไม่จมน้ำตายของอาหารเพื่อสุขภาพกับแป้งไขมัน laced โซเดียม แต่งตัวของคุณยำถั่ว แอปเปิ้ล แครอท และหอมแทน

18 สร้างแผนนำชำเพื่อหลีกเลี่ยงการ Asile #4

หัวที่ผลิตก่อน ธัญพืช เอนโปรตีน และผลิตภัณฑ์กระดาษแล้ว หลีกเลี่ยงคุกกี้ ชิพและลูกกวาดเก็บ และทุกอย่างที่คุณมักจะพบในเก็บ #4

19 ไม่เข้มงวดเกินไปกับสิ่งที่คุณกิน - อาหารโมโนทำงานไม่ใหญ่น้ำหนักสูญเสียเป้าหมาย

อาหารจำกัด -เช่นกินซุปกะหล่ำปลีสำหรับทั้งสัปดาห์ - อาจเริ่มทำ งาน แต่ปอนด์จะกลับมา และเผาผลาญของคุณอาจจะช้าลงถ้าคุณไม่สลับไปยังวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีภายหลัง การสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่า 10 ปอนด์ อาหารโมโนไม่หา

20 ไม่มีอารมณ์กิน ไปซื้อแทน

ถ้าคุณมีแนวโน้มที่อยากอาหารความสะดวกสบายเมื่อคุณเครียด หรือเศร้า ต้านทาน ถ้ำในการทดลองของกินอารมณ์จะได้คุณกลับในเป้าหมายของคุณ ไปช้อปปิ้ง หรือรักษาตัวเองเพื่อรักษาความงามแทน

21 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันรวม 6 มื้อเล็ก ๆ

มีอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันแทนอาหารมื้อใหญ่สาม อาหารเล็ก บ่อยจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และรักษาเสถียรภาพของระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้คุณพอใจ และมีพลังตลอดวัน

22 ปิดทีวีเมื่อคุณกิน

เมื่อคุณกิน โฟกัสควรอยู่ในอาหารของคุณ ไม่ได้อยู่ในทีวีหรือโทรศัพท์ของคุณ เรามักจะกินมากขึ้นเมื่อเราต้องคอยกังวล เพื่อกำจัดสื่อในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหาร และเพลิดเพลินกับอาหารแทน

23 เริ่มต้นวัน ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ - ข้าวโอ๊ตจะเป็นการ

การศึกษาได้พิสูจน์ว่า กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เพื่อ ให้แน่ใจว่า คุณเริ่มต้นวันของคุณทางขวา ด้วยเหล็กตัดไข่ ข้าวโอ๊ต หรืออาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ยำ

24 มีแอปเปิลวัน

มีแอปเปิลวันสามารถช่วยให้คุณได้ไฟเบอร์ วิตามิน และเพ กทิน ซึ่งเป็นเครื่องเขียนไขมันธรรมชาติ ดังนั้น แอปเปิลวันสามารถช่วยให้คุณบางลง ปล่อยปอนด์ และให้แพทย์เก็บ

25 ให้ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพกับคุณตลอดเวลา

เตรียมนัดหยุดงานความหิวด้วยอาหารเพื่อสุขภาพแบบพกพาเช่น baggie เล็กของอัลมอนด์ กล้วย กราโนล่าโฮมเมด หรือใด ๆ อื่น ๆ สุขภาพทาน stave ปิดแพงหรือถูก

26 กินกับคนใช้น้อย และน้ำหนักน้อยลง

กินกับกลุ่มเล็กของคนตรงข้ามกับกลุ่มใหญ่ให้แน่ใจว่า คุณจะกินน้อย เพราะคุณจะใช้เวลาน้อยลงในตาราง

27 ก่อนการวางแผนเวลาว่างของคุณ โดยการสร้างตารางอาหารประจำวัน

ร่างกายของเราทำดีที่สุดเมื่อเราทำตามตารางเวลา เพื่อตั้งเวลาที่ คุณกินคุณมินิอาหารและขนมที่คุณทำตามทุกวัน ตัวอย่าง: 08.00 น. -อาหารเช้า 10.00 น. - ผลไม้ขนมขบเคี้ยว น. 1 - อาหารกลางวัน น. 4 -โยเกิร์ตขนม เวลา 19.00 น. - อาหารเย็น

28 ติดตามความคืบหน้าของคุณบน App อาหารให้คุณหมั้นทุกวัน

ได้เวลานวัตกรรมใหม่ และเริ่มติดตามอาหารและออกกำลังกาย ด้วยโปรแกรมโทรศัพท์ของคุณ ขั้นตอนง่าย ๆ นี้ช่วยให้คุณควบคุมการรับประทานอาหารของคุณ และคุณปล่อยปอนด์บนเป็นประจำจะทำให้คุณมีแรงจูงใจ และร่วมทาง

29 ให้อาหารขยะออกจากบ้าน ถ้ามี คุณ 'll สิ้นค่ากินมัน

ฉันรู้ซึ่งอาจดูเหมือนไม่รู้มั้ย แต่เพียงจดหมาย: กำจัดอาหารขยะทั้งหมดในบ้านของคุณ คุณไม่สามารถกินอาหารขยะไม่มี ขวา

30 รายการเป้าหมาย + เหตุผลของคุณ และใส่ในกระจกของห้องน้ำ

สร้างรายการของเป้าหมายของคุณสูญเสียน้ำหนักและเหตุผลทำไมคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดูย้อนกลับไปที่รายการนี้ เมื่อคุณมีความรู้สึก unmotivated นี้จะช่วยให้คุณลุกขึ้น มารับไป

31 ใจทุกขณะนี้แล้ว - เลือก 1 วันสัปดาห์เมื่อคุณสามารถมีรุ่น Fav อาหารของคุณมีสุขภาพดี

ไม่อยู่ใน "ฉันไม่สามารถ" โลก ที่คุณไม่กินพิซซ่า คุกกี้ ควร หรืออื่น ๆ ของเอเคอร์ของคุณชื่นชอบ ในโลก "ฉันสามารถ" และสร้างรุ่นของคุณขนมไม่แข็งแรง ซึ่งคุณจะไม่รู้สึกสภาพอนาถ และเรื่องราวสุขภาพ

32 ถ้าคุณหลุด... กลับมา นี่คือทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการและ Happens ทุกคน

คุณอาจมีใบค่า หรือกับอาหารของคุณ แต่ถ้าคุณหลุดแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เพิ่งกลับมา และแคบ ชนที่ถนนจะไม่ให้คุณจากการประชุมของคุณน้ำหนักสูญเสียเป้าหมาย เพื่อเก็บไป

33 ให้เพื่อนตามไปเป็นของหวาน

ถ้าคุณตัดสินใจ และสั่งขนมเมื่อคุณออก ใช้ร่วมกับเพื่อน ร่วมเป็นกำลัง และคุณจะบันทึกแคลอรี่ถ้าคุณไม่ดาวเคราะห์ขนมด้วยตนเอง

34 เป็นนักรบวันหยุดออกกำลังกาย

แน่นอน คุณจะรักบางลงเวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ทำไมไม่โยนในบางกิจกรรมสนุกสนานเกินไป ขี่จักรยานครอบครัว รันหรือแข่งขันเทนนิสจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก และมีความสนุกสนาน ลบนั่งบน-the-โซฟา

35 ช้าลงรับประทานอาหารของคุณ

สมองของคุณใช้เวลา 20-30 นาทีเพื่อรับสัญญาณให้คุณเต็ม เพื่อให้ ตัวเองก้าว ถ้าคุณวิ่งผ่านอาหารนั้นการวิ่ง คุณจะกินมากกว่าคุณ และที่จะแน่นอนช้าลงน้ำหนักของคุณ คุณจะพบคำแนะนำนี้เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์ที่ 7 ปอนด์ ใน-7-วันแรก

36 เน้นจากอาหารแปลก

ถ้าคุณทำรายการแผนรายสัปดาห์ของคุณ ส่วนใหญ่อาจจะทำรอบอาหาร และที่ไม่ได้เป็นสิ่งที่ดี ถ้าคุณเน้นกิจกรรมนอกเหนือจากอาหาร คุณจะพบว่าตัวเองรับประทานอาหารขนาดเล็กแทนที่เพียงแค่ไม่รู้จบ grazing

37 ตอบตัวเองไม่ มีอาหาร

คุณกำลังสูญเสียน้ำหนัก และความรู้สึกดี ดังนั้นทำไมไม่ตอบตัวเอง และผมไม่ได้หมายถึงกับซันเดเป็น ไปซื้อสวมใส่ออกกำลังกายใหม่น่ารักแทน--มันเป็นฟรีแคลอรี่ และอาจจะจูงใจคุณมาก

38 ฟังร่างกายของคุณ

ถ้าคุณฟังร่างกายของคุณ คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหาร หรือการผลักดันตัวเองหนักเกินไปในการออกกำลังกาย

39 แทนอาหารที่ไม่แข็งแรงและเครื่องดื่ม

หนึ่ง สลับออกอาหารไม่แข็งแรงทั้งหมด และแนะนำอาหารใหม่มีสุขภาพดีไปแทน สลับข้าวขาวธรรมดาสำหรับ quinoa อร่อย และดื่มน้ำมะนาวกระหายแทนที่จะทำให้เกิดบวมโซดา เปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพิ่มขึ้นเพื่อให้เกิดความแตกต่าง

40 ห้ามเหงื่อสิ่งเล็ก

ฉันรู้ว่า มันเป็นมากพูดง่ายกว่า ทำ แต่พยายามไม่เครียด ถ้าคุณเครียด กาย secretes cortisol ซึ่งสามารถทำให้คุณน้ำหนักลด...ไม่

41 บอกลาโซดาและเครื่องดื่มที่ไพเราะ

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บอกลาโซดาและเครื่องดื่มอื่น ๆ ไพเราะ โหลดโซดากับสารเคมีที่น่ารังเกียจและน้ำตาล ที่จะก่อวินาศกรรมน้ำหนักและสุขภาพของคุณ

42 เริ่มอ่านค่าในฟิตเนส

ถูกต้อง - เรียนและฝึกออกกำลังกาย เหมือนจะเรื่องอื่น ๆ ที่คุณเป็น

43 รวม กลุ่มพอดี

เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกาย ทำคลับ ทีมบาสเกตบอล หรือสิ่งที่คุณคิดว่า คุณจะเพลิดเพลินกับ กำลังพอดี และมีสุขภาพดีเป็นเรื่องสนุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณล้อมรอบด้วยตัวเองกับกลุ่มทางสังคมนี้

44 อย่าสับสนกับความกระหายหิว

ก่อนหัวตู้เย็นสำหรับขนมขบเคี้ยว ให้เป็นแก้วน้ำ เนื่องจากความกระหายมักจะสับสนกับความหิว ให้มันสองสามนาทีเพื่อดูถ้าคุณหิวไปหลังจากที่คุณกำลัง hydrated

45 รับแรงจูงใจ

เก็บภาพถ่าย ในตู้เย็น หรือ ที่โต๊ะทำงานของตัวเองที่น้ำหนักเป้าหมายของคุณ หรือเซเลบเมที่พอดีที่คุณชื่นชม นี้สามารถช่วยให้คุณแรงจูงใจ และ ในการติดตามเป้าหมายของคุณ และผมเพิ่ม: นี้จะทำงานได้ดีจริง ๆ หลังจากที่คุณได้โบว์ลิ่งปิดปอนด์ 7 ที่แรก

46 เครื่องดื่มแก้วน้ำก่อนมื้ออาหารของคุณ

พยายามดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารของคุณ แก้ว นี้จะช่วยย่อยอาหาร และช่วยป้องกันคุณจาก overeating เวลารับประทานอาหารอย่างถูกต้อง

47 รักน้อยใจ

สนุกกับวัคซีนของคุณขณะที่คุณได้ออกกำลังกายฟิตดี - ครึ่งชั่วโมงของความสนุกระหว่างแผ่นสามารถเขียนเกือบ 100 แคลอรี่

48 ดื่มกาแฟหรือชา

กาแฟหรือชาสมุนไพรจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ เพียงมีถ้วยหนึ่งวัน caffeinated คาเฟอีนมากเกินไปเป็น การกระตุ้นที่ไม่แข็งแรง

49 ตกหลุมรักกับโบใช้งานอยู่

ถ้าคุณตกหลุมรักกับคนที่ใช้งานอยู่ คุณจะสังเกตเห็นว่า แรงจูงใจของการออกกำลังกายลุก แฟนใช้งานอยู่สามารถทำให้ทุกความแตกต่าง - ลืมอาหาร และภาพยนตร์ วิธีการเกี่ยวกับอาหาร และห้องฟิตเนส คุณจะ duo แบบไดนามิก และเซ็กซี่

50 อุทยานห่าง

เริ่มจอดรถห่างเมื่อคุณไปที่ร้านค้า ทำงาน หรือปลายทางอื่น ๆ ขั้นตอนนี้เล็กจะช่วยให้คุณเขียนระหว่าง 50 และ 200 แคลอรี่พิเศษในวัน หรือสูงสุดของจำนวนในสัปดาห์แรกที่ประมาณ 1400 แคลอรี

51 จูบไปวันกระชับ

ไม่เคยคิดว่า คุณสามารถลดน้ำหนักจากจูบ จูบเผา 5-6 แคลอรี่ต่อนาที ฉันรู้ว่า มันไม่กี่แคลอรี่ แต่เพิ่มค่านาทีในปีนั้น และคุณจะเห็นว่า คุณเผาผลาญแคลอรี่ค่อนข้างไม่กี่

52 ข้ามลิฟต์

เพื่อนของฉันหายไป 15 ปอนด์ ในไม่กี่สัปดาห์จากบันได ที่สำนักงาน และอาคารชุดของเธอ ลอง และไปขั้นตอนอื่น (อักษร) บรรลุผลสูญเสียน้ำหนัก

53 เก็บหัวของคุณ

ว่าที่คุณอยู่ในเป้าหมายของคุณ ทำตราของคุณ: ฉันสามารถ และจะทำการนี้ ไม่มีอะไรจะหยุดฉัน เก็บหัวของคุณ และเก็บไป

54 ใส่ร่างกายในการเคลื่อนไหว 365

คุณควรเปิดใช้งานทุกวัน แม้มันเป็นเพียงการเดินไปรอบ ๆ บล็อค ขึ้นบันได หรือได้รับการออกสำหรับแซมด่วน ทำให้เคลื่อนไหวเป็นนิสัยเพื่อสุขภาพทุกวัน

55 ค้นหาให้คำปรึกษาการออกกำลังกาย

หาใครสักคนในชีวิตของคุณที่คุณ ถามพวกเขาว่าพวกเขากลายเป็นพอดีดังนั้น และหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและวิถีชีวิตของพวกเขา ถ้าพวกเขาสามารถทำเช่นนี้ ทำไมไม่คุณ

56 เดบบี Downer หลีกเลี่ยง

ถ้าคุณกำลังพยายามจะใช้งานมากขึ้น และลดน้ำหนัก ดีที่สุดคือล้อมรอบตัว มีอิทธิพลเป็นบวก ถ้าคุณใกล้คนที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย คุณอาจ spiral เป็นกินอารมณ์ เพื่อหลีกเลี่ยงการลบ และเน้นรูปลักษณ์ในแง่บวก

57 จ้างครูฝึกส่วนตัว

น้ำหนักของคุณเพิ่มความเร็ว และเรียนรู้พฤติกรรมสุขภาพชีวิตใหม่ พิจารณาจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว พี่เลี้ยงจะเก็บคุณรับผิดชอบต่อเป้าหมายของคุณ และสอนวิธีการเลือกอาหารและออกกำลังกายออกกำลังกายที่เหมาะสม

58 รางวัลกับตัวเองสำหรับความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณ

และนี่คือส่วนดีที่สุด ตั้งเป้าหมายทำได้เล็กน้อย (เช่นสูญเสีย 2 หรือ 3 ปอนด์ หรือมายากลที่ 7 ปอนด์ ใน 7 วัน), และเมื่อบรรลุเป้าหมายนี้ รู้สึก splurge น้อย และรักษาตัวเอง เพราะคุณได้รับ ได้ลิปมันใหม่ หรือผู้ฝึกสอนบางน่ารัก

59 ล้อมรอบตัวคุณ ด้วยคนบวก

ทำคุณเคยได้ยินว่า "นกของฝูงนกกันไหม" มันเป็นความจริง เพื่อ ให้เพื่อนออกกำลังกายที่ดี บวกและชมสิ่งบวกเกิดขึ้นกับคุณดังนั้น

60 ชุดตกแต่งเสื้อผ้า

ลดน้ำหนัก และจะเริ่มเห็นผล คุณควรลงทุนในเสื้อผ้าผ่อน เนื่องจากนี้จะช่วยให้คุณยังคงเป้าหมายของคุณ ไปจากขนาด 16 ขนาด 12 เป็นใหญ่

61 หาเพื่อนออกกำลังกายภายใน

ค้นหาเพื่อนหรือครอบครัวสมาชิกทีมขึ้นกับ และผลักดันให้ศักยภาพของคุณ แม้คุณเพียงพบสัปดาห์ละหนึ่งครั้ง คุณสามารถทำงานร่วมกันผ่านอีเมล์และข้อความบนปิดวันกันให้แรงจูงใจ

62 การลงทุนในแหล่งดูหรือ Fitbit

แรงจูงใจ สงบไประยะห่าง ลงทุนในนาฬิกา GPS ในการติดตามของไมล์และลอรี่ เมื่อคุณมีสัปดาห์สูญเสียน้ำหนักสูง คุณสามารถทบทวนกิจกรรมของคุณ และดูว่าทำไมคุณหายไป และถ้าคุณมีสัปดาห์การออก คุณสามารถดูย้อนกลับไปถึงสาเหตุ และรู้เหตุผล

63 ทุกบิตน้อยเพิ่มขึ้น

ถ้าคุณกำลังเป็นวิกฤติด้านเวลา และไม่พบ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกายกัน แบ่งค่า บีบใน bursts ระดับไม่กี่สิบนาทีออกกำลังกาย และคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

64 ถ้าขนาดนำคุณลง คลอง

ถ้าคุณค้นหาหมายเลขบนมาตราส่วนเพื่อสามารถนำลง คูมาตราส่วน และใช้เสื้อผ้าของคุณพอดีเป็นมาตรวัดของการประสบความสำเร็จว่าน้ำหนักของคุณได้อย่างไร

65 การออกกำลังกายในช่วงเช้าได้รับ

สามารถต้านทาน 10 นาทีออกกำลังกาย หรือ 30 นาทีทำ งาน แต่ลองเริ่มต้น และการออกกำลังกายของคุณใน เป็นยากที่จะออกจากเตียงของคุณ คุณอาจจะประหลาดใจว่าสำเร็จ และน่าทึ่งที่คุณรู้สึกได้ ขั้นตอนนี้เล็กจะช่วยให้คุณวางปอนด์ และรู้สึกตื่นตาตื่นใจอย่างแน่นอน

มีหลายน้ำหนักรวดเร็ว สนุก และผลขาดทุนเคล็ดลับในรายการของฉัน มีขอบเขตเป็น ความคิดที่สร้างแรงบันดาลใจกี่คุณจะสามารถใช้ในชีวิตประจำ... ซึ่งเคล็ดลับเหล่านี้คุณคิดจะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ


โปรดประเมินบทความนี้

มากกว่า