Love handles är ett märkligt begrepp eftersom det finns förmodligen ingen kvinna som älskar att ha dem. Termen avser kroppsfett som ackumuleras på höfterna precis ovanför bäckenet (i huvudsak det refererar till området där en man innehar en kvinna under sex). Att ta itu med din kärlek handtag måste du äta hälsosamt och fokusera på övningarna riktar sig till området. Övningar som dessa:
Table of contents:
1 sneda Press och Reach
En av de mest effektiva för kärlekshandtagen är sned press och reach. Videon visar kort vill du utföra någon slags variant av knä på ett knä med motsatt foten ut framför dig att bilda en 90-graders vinkel. Att hålla magmusklerna fint och tätt och din rygg rak, håll en vikt i en arm och samtidigt utvidga det rakt ut i luften, böja kroppen åt sidan och touch fingertopparna till marken. Upprepa i uppsättningar av 12 till 15.
2 sidan planka Crunch
Början på höger armbåge och din fot något framför vänster, kom ihåg att hålla din kärna fint och tätt i hela. Avsluta övningen genom att dra höger knä mot bröstet och fortsätt till kritan vänster armbåge mot den. Avsluta med att föra den tillbaka ut till sidan planka position och upprepa detta i uppsättningar av tre, 10 till 12 gånger.
3 plank upp-och nedskrivningar
Få i bekant planka utfälld med armarna ut rak och direkt under axlarna, klämma din bak och dra magen tätt i till din rygg. Sedan, börjar med en arm, lägre det ner på mattan så att din underarm tar din vikt. Följer detta med den andra armen och sedan flytta tillbaka normal planka position. Upprepa detta är bra för åtdragning din kärna.
4 runt-världen Obliques
Stå med benen bredare än axlarna, vända ut tårna lite och se till att din svanskota göms. Hålla ett ljus vikt (5 pounds på de flesta), förlänga armarna upp över huvudet i en stretching motion och sedan böja från höfterna till sidan som du kan rotera mot golvet och avsluta genom att vrida din kropp tillbaka upp till centrum.
5 passa bollen
Dessa är i huvudsak cykel knapra i sig som har vänts upp en nivå! Ligger platt på marken med magen drog tätt, plocka bröstet upp och drar knäna mot bröstet, passera en boll under benen med varje crunch som du gör. Det förbättrar din hand/öga-koordination samt din kärlekshandtagen!
6 knä Drop
Ligga platt på marken med, som alltid, magen drog tätt i till din ryggrad. Lyft benen från golvet och sätta dem i en bordsskiva ställning, om du vill använda en boll, du kan placera den mellan benen och krama den. Släpp dina knän över på ena sidan av kroppen, sedan långsamt dra till centrum och upprepa på andra sidan.
7 crouching Tiger Push-up
Start i en push-up position med händerna bredare än axlarna, göra en enkel push-up då Böj knäna från golvet och tryck tillbaka i att höfterna så att knäna inte direkt under din bröstkorg. Du måste sedan lyft höfterna upp i till en nedåtgående hund yogaställning och därifrån runda ut din rygg och mycket långsamt rulla ryggen framåt i en lugn vågrörelse tills du är tillbaka där du startade.
Dags att få arbeta för att förvisa de kärlekshandtagen.