Skära bort kalorier från din kost är det enda bästa sättet att förlora lite vikt. Om du är någonting som jag, är detta lättare sagt än gjort. Ibland jag börja ut dygdiga och gör bra, men i slutet av dagen allt jag vill är Doritos och Dr Pepper. Oavsett när du har svårt att hålla sig till dina mål, hjälper dessa alla dagen tips dig att skära kalorier och nå dina mål förlust och hälsa. Lycka till!
Table of contents:
1 aldrig, någonsin hoppa över frukost när du får
Du kanske tror att ge upp din morgon måltid sparar kalorier och hjälp du gå ner i vikt, men motsatsen är faktiskt sant. Sanningen är att du behöver det mål att återhämta sig från den tid du har sovit och återställa dina glykogen butiker. När du hoppar över måltider, kroppen går in i svält-läge och din ämnesomsättning saktar ner. Dessutom får du så hungrig att du riskerar att göra ohälsosamma val när lunchtid kommer.
2 ha ett mellanmål Midmorning om du behöver en
Om du gå mer än fyra timmar mellan frukost och lunch, kanske du behöver ett mellanmål däremellan. De flesta experter rekommenderar inte kommer mer än så utan att tanka eftersom, som jag sa ovan, det saktar din ämnesomsättning och ökar risken för hetsätning. Om du välja för ett mellanmål, hålla det till ca 100 kalorier och se till att du balanserar din mellanmål med resten av din dag intag så du inte Överdriv.
3 eller skippa Snack...
Jag vet det låter motsägelsefullt och det slags är. Om du äter ett mellanmål eller inte beror på dig och du kanske inte behöver ett mellanmål och kunde hitta att mellan måltid knapra hindrar din viktminskning. Om förmiddagen mellanmål inte är att hjälpa, överväga att ha en frukost som är bara lite större och sedan vänta med att äta igen tills lunchtid rullar runt.
4 inte vänta för länge med att äta Lunch
Ibland får jag så upptagen under dagen som ganska snart är det 2:00 och jag har inte ens haft lunch ändå. Det visade sig att detta kan hindra viktminskning. Studier visar att människor som äter lunch mitt på dagen istället för att vänta alltför länge förlorat i genomsnitt fem pounds mer. Penna i din lunchrast och jobbar resten av ditt schema runt den så du säkerställa en paus för en måltid vid rätt tidpunkt.
5 du vill definitivt en eftermiddagsfika
Tiden mellan lunch och middag är generellt mycket längre än mellan frukost och lunch så de flesta kost experter säger att du behöver ett mellanmål i midafternoon eller du blir för hungrig och göra dåliga val vid middagstid. Ett mellanmål som är ca 200 kalorier eller så kan du tanka och håller dig från att ta i för många kalorier på middag.
6 Stäng köket efter middagen
När mina barn går till sängs och jag fortfarande upp, tenderar jag att vilja till mellanmål. Experter säger dock att du bör stänga köket efter middagen för att hålla dig från att äta hög kalori snacks och förstöra dina hälsomål. Forskning visar att människor som slutar äta efter middag förlorat mer vikt än de som snacked på kvällen.
7 Ät middag innan 7:00
Du kan frestas att förlänga middagstid till senare under dagen så att du kan komma undan med att äta precis innan sängen. Men visar en studie att människor som inte äter från 7:00 på kvällen till 6:00 på morgonen förlorat mer vikt än de som åt 7:00.
Vilken av dessa steg kan du göra att skära mer kalorier?