Här är det friska människor vet om deras ämnesomsättning...
Om du förstår din ämnesomsättning kan du göra bättreval av mat. Välja de bästa sakerna att äta och vid vilken tidpunkt. Du kan lära dig att undvika spikar och stiltjen att ha en ämnesomsättning som brinner i jämn takt. Framför allt är betala uppmärksamhet till din ämnesomsättning en av hörnstenar för god hälsa. Så är detta vad du bör veta.
Förbättra din ämnesomsättning är inte som cut och torr som arbetar mer eller ändra din kost. Det finns många yttre faktorer som hormoner, thyroids och sömnmönster.
2 inte jämföra
Du ska inte jämföra din ämnesomsättning till någon annans bara därför är relaterade eller är samma vikt. Allas kroppar är helt olika.
3 ekvationer
Det finns faktiskt flera online räknare som använder en formel för att få dig en ganska exakt uppfattning om din ämnesomsättning ränta, kan det vara så exakt som inom 10 till 15%. (se #6)
4 sömn
Utanför funktionsdugliga ut och äter bättre, en underskattad men viktig del av att ha en bra ämnesomsättning är att ge din kropp en regelbunden sömnmönstret som det kan få användas till.
5 stress
Stress kan vara en stor faktor som verkställer en persons ämnesomsättning, inte bara stress äta utan också allvarliga hormonella förändringar som inträffar under sådana perioder.
6 BMR
Det är alltid bra att vara medveten om din BMR, eller basal metabolic rate, och detta avser mängden kalorier som kroppen bränner genom att göra absolut ingenting alls. Prova denna BMR kalkylator Calculator.net
7 TEE
TEE = total energi förbrukas. Du kan använda din BMR för att beräkna exakt hur många kalorier du bränner per dag när du lägger ihop detta plus allt ditt arbete ut data. Här är en kalkylator Calculator.net att hjälpa dig.
8 det droppar
Din BMR tenderar att börja minska när man blir äldre, varför det är en bra idé att börja vara mer aktiv som du ålder.
9 muskler under fettet
Det är sant att muskler riktigt bränner mer kalorier än fett, eftersom det tar mer kalorier för en muscly kroppen att hålla igång än det gör för en fet kropp.
10 protein jämfört med kolhydrater
Äta protein hjälper din kropp att bygga muskelmassa, medan äta färre kolhydrater hjälper din kropp att bränna sin överflödigt fett snabbare.
11 balanserad kost
Naturligtvis vet vi alla att äta en hälsosam och balanserad kost är ett bra sätt att öka din ämnesomsättning, men det har också visat att denna regim kan bidra till att minska inflammation i kroppen, vilket kommer att hjälpa din ämnesomsättning ytterligare.
12 intervall/styrketräning
Efter flera olika studier, har den allmänna uppfattningen kommit att bli att intervall och styrketräning är de bästa typerna av träning för att öka din ämnesomsättning.
13 kaffe
Det är lite känt faktum, men tydligen dricka en kopp kaffe innan ett träningspass kan hjälpa dig att bränna mer fett.
14 protein efteråt
Äter en protein baserade måltid inom 30 minuter efter att ha avslutat ett träningspass kan bidra till att uppmuntra till ytterligare muskeltillväxt.
15 glömma kosttillskott
Istället för att bli besatt av alla de olika kosttillskott som lovar att öka din ämnesomsättning, bara fokusera på den naturliga lagen av motion för att få dig dit du vill vara.
16 mat dagbok
Åta sig att hålla en matdagbok för en månad eller två. Du kommer bli förvånad hur mycket du kan lära dig om din egen äta vanor och vad du kan göra för att göra positiva förändringar.
17 fortfarande ingen lycka?
Om du har gjort absolut allt för att försöka lösa din ämnesomsättning problem utan framgång, kan då det vara tid att besöka en läkare för att se till att orsaken inte är något underliggande och farliga.
