Ogillar du bär nära passande t-shirts, strapless klänningar och toppar med låg ärmhålen eftersom du har BH utbuktningar? För att känna mer strömlinjeformad du behöver strama upp dina bröst och axlar. Dessa övningar är bara biljetten:
Table of contents:
1 Tryck upp
En av de bästa övningarna för att bli av med BH utbuktning är att trycka upp. Skaffa dig i en planka position på golvet och Placera handflatorna på golvet med handlederna vila rakt under axlarna. Du bör se till att dina fötter är en höfter bredd isär med kroppen bildar en rak ling, och sedan fortsätta att sänka dig själv genom att böja armbågarna och sedan tillbaka igen. Det kan vara svårt i början men din styrka kommer att öka!
2 overhead pullovrar
Med hjälp av hantlar, ta en i varje hand och ligga på rygg på en bänk eller en matta. Försiktigt sträcker armarna så att du håller vikten direkt ovanför bröstet med handflatorna nedåt. Från denna position, höja både av vikter över huvudet och sänka dem mot golvet men vara försiktig med att faktiskt kontakt med golvet. Sedan använda musklerna bröstet och armarna att få hantlar tillbaka över till utgångsläget och upprepa.
3 bröst flugor
Videon här kommer att ge dig en mängd olika sorters bröst flyger för att försöka, men traditionella bröstkorgen flugan innebär att gripa tag en hantel för varje hand och liggande på rygg på en bänk eller matta. Fortsätt att hålla vikten tillsammans över din bröstet, hålla armbågarna lätt böjda, och som du in- och utandning som med de andra övningarna, du tar långsamt du armar ut sidan och ryggen, att hålla kontroll över hantlar som du går.
4 upprätt rader
Ta en vägda bar (eller hantlar som video), och med en overhand grepp och dina händer på din axel längd, Fortsätt att andas in och ut och lyfter vikt upp och ner med hjälp av armbågarna. Kom ihåg att andas in när du sänka ribban och andas ut när du lyfter den.
5 främre baren höjer
Denna övning är mycket lik i stil upprätt raderna, men denna gång är du hålla armbågarna rakt och i stället lyft vikt ut framför dig med kraft och styrka i axlarna. Tricket är att hålla armarna så rak som möjligt utan att riskera låsning armbågarna och att andas ut när du lyfter och andas in som du lägre. Alltid försöka lyfta vikten en bråkdel högre än dina axlar.
6 enda Arm Dumbbell höjer
Återigen använder din trogna hantel, stå med fötterna på axeln är bredd och att hålla aldrig så lite böjda knän, håll hantlar framför låren. Att komma ihåg att hålla armarna raka, du då behovet av att höja hantlar, en i taget, till strax över axelhöjd, upprepande reps kommer från vänster vapen till höger arm och tillbaka igen.
7 rak Triceps Kickbacks
Hålla en vikt i en hand medan framåtlutad och stödja din vikt på benet med den andra, Fortsätt att dra vikten tillbaka mot ryggen och på ett kontrollerat sätt föra den tillbaka till startpunkten. När du har gjort en lämplig mängd reps, byta sida och jämna ut träningen.
Lycka till! Kom tillbaka och berätta hur du får på.