Hur kan du gå ner i vikt utan att gå på en Diet? Ja, du kan gå ner i vikt utan att banta konstant. Det finns många tweaks du kan göra i din dagliga rutin som gör det enkelt att skapa kalori underskott för sprider pounds. Om du inte är sorten person som kan sticka med en plan som inkluderar räkna kalorier och mäta portionsstorlekar, prova några av dessa enkla idéer och chansen att numret på skalan börjar gå ner ganska snabbt. Om inte, prata med din läkare för att se till att det inte finns något annat på gång.
1 ställa in en Timer och äta dina måltider långsammare
Många människor äter mycket mer än det de verkligen behöver eftersom de är distraherad eller äta så snabbt att de inte kan ställa in deras mättnadskänsla. Det tar ca 20 minuter för kroppen att inse att det är full, så ställa in en timer och äta långsamt. På 20 minuters varumärket, bedöma din hunger och om du är klar, Lägg ner din gaffel och lämna bordet. Du skulle bli förvånad över hur många kalorier du kan eliminera detta sätt.
2 tjäna mer än en Veggie vid måltiderna
Om du har fastnat i gamla hjulspår gröna bönor, är det dags att prova något nytt. Genom att servera två eller tre grönsaker, du fyller på fiber och olika tricks du att tro att du ätit mer än du gjorde. Börja sätta ut en skål med ärtor och rostad squash med din gröna bönor du inte utrymme för den andra portionen potatis eller en annan kyckling ben.
3 få mer sömn på natten
Forskning visar att så lite som en extra timme av stängt öga varje natt kan verkligen hjälpa dig kontrollera din aptit. Det beror på brist på sömn sporrar kroppen att producera mer hormon som gör dig hungrig. Detta innebär att du ska äta för mycket under dagen. Om du får bara lite mer sömn, du kan märka att du inte känner småäta hela dagen varje dag.
4 sub vatten för sockerhaltiga drycker
Jag garanterar att detta fungerar eftersom jag provat det efter att ha min andra son. På bara några veckor, var jag ner några storlekar och nära till passande tillbaka till före graviditeten jeans. Sockrade drycker som läsk, juice och energi drycker är packade med socker, vilket leder till viktökning. Genom att byta ut dem för vatten, spara du hundratals kalorier varje dag. Börja med att byta ut bara en, sedan Fortsätt tills du inte dricker någon av dem längre. Du kan göra det!
5 ta en vanlig yogaklass
Ja, yoga bränner kalorier och bygger muskler, vilket är bra för fortkörning din ämnesomsättning och hjälpa dig att förlora lite vikt. Dock studier också hitta att kvinnor som gör yoga på en regelbunden basis väga mindre. Det är troligt eftersom du lär dig att ställa in din kropp, som hjälper dig göra mer medvetna val när det gäller att välja vad och hur mycket du ska äta.
6 Skip Eating ut och koka hemma
Restaurangmåltider är ökända för att vara riktigt stora och tunga på fett och kalorier. Genom att helt enkelt förbereda dina egna måltider hemma, kan du slash hundratals, tusentals kalorier från din dagliga kost. Börja med lätt recept som gått samman snabbt och ganska snart en hemlagad mat låter så mycket bättre än att gå.
7 Ät av mindre rätter
Många studier visar att äta av mindre rätter tricks du att tro att du äter en stor måltid. Skära upp ett par inches från tallriken, exempelvis kan du fylla i det och känner att du läser in upp, när verkligen du äter förmodligen mindre. Slank ner skålar och glas också och du har ett enkelt sätt att snedstreck kalorier utan att behöva gå på en diet.
Inte du hatar bantning? Vilken av dessa idéer kommer du att prova först?
