Inte ignorera hur viktig din ämnesomsättning är. Det är helt enkelt vetenskapen bakom att bibehålla en hälsosam vikt och kropp. Din ämnesomsättning är uppsättningen av biokemiska processer som omvandlar mat till kroppen bränsle. Och med alla de kemiska processerna som kontinuerligt gå på inne i din kropp, om du kan påverka din ämnesomsättning som det kan göra stor skillnad. Här är några sätt du kan "makeover" din ämnesomsättning:
Table of contents:
1 H.I.I.T
Ett sätt att ge din ämnesomsättning en makeover är att prova H.I.I.T. eller högintensiva intervallträning. Din ämnesomsättning är en direkt produkt av din aktivitetsnivå, vilket innebär att när du er vila, din ämnesomsättning kommer att vara långsam. Engagerar sig i högre intensitet arbete outs innebär att du kommer utsätta kroppen för mycket starkare nivåer av aktivitet regelbundet, och följaktligen din ämnesomsättning kommer att plocka upp tempot bo enligt din kroppslighet.
2 regelbunden sömn
Tillsammans med bra övning är god sömn också en viktig del att sparka starta din ämnesomsättning. Att få de rekommenderade sju till åtta timmarna av stängt öga varje natt kommer att öka din energi nivåer och naturligtvis öka din produktivitet. Det har också upptäckt att människor som bara får ett genomsnitt av fyra timmar sova en natt bränna kalorier mycket långsammare än de som får sju till åtta timmar.
3 Vrid ner värmen
Som en allmänna Befolkningtrend, är vi alla lever i miljöer som är för varmt för vår ämnesomsättning verkligen blomstra. Bevis har visat att minska temperaturen i ditt vardagsrum kan orsaka något som kallas icke-shivering thermogenesis som hjälper till att aktivera den "bra" brunt fett som naturligt isolerar du i stället för det vita fettet som lagrar överskott kalorier. I grund och botten är är något kallare bättre för din ämnesomsättning.
4 Undvik socker och mättade fettsyror
Det låter som en uppenbart tips att ge men det är värt att upprepa. Springande punkten är att en hälsosam kost främjar en hälsosam ämnesomsättning, och de mest hälsosamma kostvanor är de som undviker alltför stora mängder socker och mättade fetter. Låt inte din kropp vant till high-carb, fettrik mat eftersom den kommer att godta dem som norm och din ämnesomsättning kommer att sakta ner resultatet. Att inte nämna risken för typ 2-diabetes.
5 lyft vikter
Bilden av människor som lyft vikter som dessa enorma kroppsbyggare är falskt och motstånd och styrketräning är snabbt på att bli en av de mest populära formerna av träning idag. Medan det handlar om kalorier och vikt förlust, att få en smalare kropp och större muskel massa är viktigt för staving off möjligheten av typ 2-diabetes, och denna glukoskontroll bidrar också till att sparka starta din ämnesomsättning och hålla det fungerar på det sätt du vill.
6 inga Crash diet
Även om din långsam ämnesomsättning kan vara orsaken till din viktökning i första hand, är en av de värsta saker du kan göra att krascha diet. Genom att drastiskt sänka ditt matintag, kommer din kropp tror att något är allvarligt fel och det kommer att gå till vad som kan beskrivas som överlevnad läge, vilket innebär att den kommer att sakta ner din ämnesomsättning helt eftersom den tror att du är att vara svalt. Detta är motsatsen av vad du vill ska hända!
7 portion kontroll
Var försiktig med din portionsstorlekar. Din kropp kan vara mycket känslig för för mycket mat och din ämnesomsättning kan reagera negativt att behöva kämpa med för många kalorier att smälta etc. Kolhydrater är en stor sak att se upp för när det gäller att få de delar storlekarna korrekt. Kroppen reagerar inte bra på att smälta för många kolhydrater på en gång.
Det handlar verkligen om att vad vi redan vet. En hälsosam, balanserad kost och regelbunden motion är bra för din ämnesomsättning eftersom det är din hela hälsa och välbefinnande. Hur mycket vet du om din ämnesomsättning och hur du påverkar det?