Jag tror det finns en stor majoritet av kvinnor som vill tona och rista sina abs. Medan konditions- och styrketräning är en majorly viktiga del av detta mål, kan du också påskynda processen genom att äta vissa livsmedel. Naturligtvis, dessa livsmedel är inte magiska och kommer inte att ge dig en sex-pack över natten. Inkludera dem i en välbalanserad kost och kombinera dem med mycket motion och du är säker på att börja avslöja abs du längtar efter.
När du äter nötter vill du hålla din portionsstorlekar måttlig eftersom de innehåller kalorier. Studier visar dock att nötter kan hjälpa bygga muskler och bekämpa fetma så även i dem i en tonad ab kost är en no-brainer. Tricket är att äta nötter med sina skinn till mest nytta. Mandel är en av de bästa valen.
2 Lägg några bönor till din matsedlar
Bönor är packade med fiber, vilket innebär att de hjälper till att reglera matsmältningen och slaget vid hunger. Bönor är otroligt mångsidig och lätt att använda så de är ett perfekt val. Försök vita bönor i soppa, njure eller garbanzo bönor i sallad och Lägg pinto bönor till tacos och burritos. Du kommer att älska detta, lovar jag!
3 du kan definitivt njuta av lite ost
Så länge du gör låg fetthalt val, har ost och andra mejeriprodukter faktiskt varit kopplade till lägre priser för fetma. Osten har en hel del smak så lite räcker långt. Ha ost på en sallad eller smörgås och du kommer känna sig tillfreds med en mindre måltid och känner att du hänge.
4 har havregrynsgröt till frukost (eller någon annan måltid)
Havre är packad med fiber, vilket hjälper till att kontrollera din aptit och hålla dig från att småäta mellan måltiderna. Forskning visar att havre också bekämpa fetma så äta dem för frukost är alltid ett bra val. Begränsa sockret och annat skräp du lägger i din havregryn eller du kan ångra allt det goda du gör.
5 fylla på med ägg och äta dem varje dag
Ägg hade ett dåligt rykte tills ny forskning rabatterade det. Du kan säkert äta ett ägg eller två varje dag utan att oroa om din hälsa. Det är goda nyheter eftersom ägg är en stor källa till protein, som ger dig energi att arbeta magen och bränna fett, men de är också bra för att bygga muskler och kampen mot fetma. En omelett till frukost eller ett hårdkokt ägg för ett mellanmål kommer alltid att vara en bra idé.
6 gör en läcker jordnötssmör smörgås
Som nötter är jordnötssmör något du inte bör äta i stora mängder. Men det hjälper bygga muskler och bekämpa fetma så om du försöker att tona din abs, jordnötssmör är en vinnare. Sprida det på fullkorn toast eller använda den som ett välsmakande dopp för apple skivor eller selleri.
7 gröna bladgrönsaker är det perfekta valet
Gröna bladgrönsaker främja tonas abs på en mängd olika sätt. De är låga i kalorier och fett, men hög i fiber. Det innebär att du kan stilla din hunger utan att gå överbord. Användning bladgrönsaker att göra en god sallad till lunch och du kommer enkelt arbeta mot bättre abs utan att behöva sätta i massor av tid eller ansträngning.
Jobbar du på toning magen? Vilken av dessa livsmedel ska du äta idag?
