Du kommer leva till vara 100 om du äter dessa livsmedel...
Vi vill alla leva till en mogen, gamla ålder, rätt? Ju längre ditt liv, mer erfarenheter får du har. Men kan inte du nå ett århundrade om du inte tar hand om dig själv, själ och kropp. De livsmedel du äter spelar en stor roll i hur hälsosam du är och hur länge kan du sticka på gamla jorden. Vill leva så länge som möjligt? Här är vad borde sitta på din tallrik.
Frukter och grönsaker är helt laddad med näringsämnen som kan förlänga din livsform. Som innehåller antioxidanter, vitamin A och C, fibrer, järn, kalium och mycket mer. På samma gång är de låg fett och kalorier, vilket hjälper till att kontrollera din vikt. Genom att äta massor av råvaror, kan du leva en lång, lång tid. I själva verket visar forskning att en kost rik på frukt och grönsaker kan sänka din risk för cancer, hjärtsjukdomar och stroke, liksom diabetes och fetma.
2 skopa upp yoghurt varje dag
Yoghurt är en rik källa av probiotika, kalcium och protein, som gör det perfekt för en lång, frisk liv. Probiotika i yoghurt bidra till att öka din immunitet, vilket innebär att din kropp är att kämpa mot virus och bakterier som kan göra dig sjuk och skada din hälsa. Naturell grekisk yoghurt är det bästa eftersom det är lägre i socker och högre protein än andra sorter.
3 äta ett par portioner fisk varje vecka
American Heart Association föreslår att ha minst två portioner fisk varje vecka. Fet fisk, som lax, strömming, öring och makrill, innehåller en mängd omega-3 fettsyror, som främjar ett friskt hjärta och hjärna. Omega-3 hjälper också att kontrollera inflammation i kroppen, vilket minskar risken för en mängd sjukdomar och sjukdomar som kan förkorta ditt liv.
4 hela korn är mycket bättre än raffinerade kolhydrater
Din kropp behöver vissa kolhydrater bara för att dagliga verksamheter. Dock är inte alla kolhydrater desamma. Du behöver komplexa kolhydrater, som kommer från hela korn och du ska begränsa raffinerade kolhydrater från vit pasta, bröd, kex och vitt ris. Fiber har kopplats till lägre kolesterol, en hälsosam vikt och matsmältningen så se till din tallrik är mer fullkorn än raffineras kära.
5 mellanmål på nötter när du kan
En varning här-nötter är mycket kalorier så bör du begränsa dem till en portion per dag att kontrollera ditt kaloriintag. Nötter är en stor källa till hälsosamma fetter, som främjar god hjärthälsa. Studier visar att nötter kan minska din risk för hjärt-och kärlsjukdomar när ätas med måtta. De innehåller också protein, som din kropp behöver för många av dess funktioner.
6 de "Tre systrar" kan göra att du lever längre
"Tre systrar", är som de kallas, squash, majs och bönor. Medan de är alla tre bra på egen hand, kombinerade tre livsmedel är ett kraftpaket för att hjälpa dig levalängre. Proppfulla av fibrer, protein och andra näringsämnen, du täcker mycket av ditt dagliga behov med dessa tre enkla livsmedel. De smakar gott också!
7 unna dig lite mörk choklad
Här är några goda nyheter! Du kan helt äta choklad och fortfarande leva ett långt liv. Tricket är att välja mörk choklad, som är späckad med antioxidanter som hjälper dig att leva ett bra liv som också smakar bra. Kontrollera att den typ du väljer innehåller 60 procent kakao för mest fördelar.
Vilken av dessa livsmedel har du älskar? Hoppas ni gör din 100-årsdag?
