Gas och väderspänning är obekvämt. Mat och vätska du förbrukar tar plats i magen som naturligt expanderar, men om att livsmedel avger gaser eller tar lång tid att smälta du får svälla. Detta är några saker du kan prova när dina jeans inte kommer dragkedja upp över magen uppsvälld.
1 Undvik kolsyrade drycker
2 Undvik att dricka genom sugrör
Med ett sugrör dricka gör du svälja extra luft som kommer att orsaka väderspänning.
3 undvika hög-syra drycker
Te, kaffe, alkohol, varm choklad och sura fruktjuicer irritera din mag-tarmkanalen. Undvika dem.
4 Säg nej till Gassy grönsaker
Undvika grönsaker som broccoli, bönor, kål, brysselkål och andra med komplexa kolhydrater raffinos att förhindra uppblåsthet.
5 Ät och drick långsamt
Dricka eller äta för fort gör du svälja mer luft som fastnar i matsmältningssystemet och leder till uppblåsthet.
6 Undvik mjölk
Säg nej till mjölk om du är laktosintolerant eftersom osmält laktos kan orsaka gas, kramper och uppblåsthet.
7 skär på Dietary Fiber
Kostfiber kan hjälpa till med förstoppning men för mycket av det kommer att orsaka uppblåsthet av bromsa rörelsen av gas genom tarmarna.
8 Ät mindre måltider
Äta mindre måltider oftare kan ge din mage med mer tid att bryta ner maten, som kommer att förhindra uppblåsthet.
9 begränsa ditt alkoholintag
Alkohol leder till förstoppning och uttorkning, som inte orsakar uppsvälldhet bara gör det värre också.
10 Ät färre kryddstark mat
Undvika livsmedel smaksatt med muskot, svartpeppar, stark sås, kryddnejlika, senap eller vitlök att undvika uppblåsthet.
11 Undvik socker substitut
Sockerersättningsmedel manitol, xylitol, maltitol, eller erhthritol finns i cookies, tuggummi, snackbarer etc., bo i magen längre och orsaka buk dilatation och uppblåsthet.
12 Drick mycket vatten
Dricka minst 8 glas vatten varje dag och dricka mer om bly en aktiv livsstil för att slå uppblåsthet.
13 begränsa ditt saltintag
Undvika bearbetade livsmedel, förpackade livsmedel och mat med hög salthalt eftersom salt gör kroppen behålla vatten.
14 gå på en promenad efter måltid
Promenad i minst 5 minuter efter måltid bli av någon luft instängd i din mag-tarmkanalen.
15 minska ditt intag av skrymmande råa livsmedel
Äta kokta grönsaker istället för skrymmande råa livsmedel som tar mycket mer plats i magen.
16 Säg nej till koffein
Överdriven koffeinintag kan över stimulera tarmen som gör det att blåsa upp och svälla.
17 inte äter fet mat
Undvik fet mat, speciellt stekt mat, eftersom fett försenar magen tömning och att du känner dig uppsvälld.
18 Ät mer kalium-rika livsmedel
Mat som vita bönor, tomater, spenat, bananer, nötter, papaya och Kiwi är rika på kalium som orsakar njurarna att utsöndra natrium för att minska vätskeansamling och förhindra uppblåsthet.
19 Undvik hårt godis och tuggummi
Suga på hårda godis eller tuggummi gör du svälja mer luft och orsakar uppsvälldhet.
20 behandla svag Intestinal/mage muskler
Svaga eller dåligt fungerande intestinal muskler kommer svårt att transporter luft genom mag-tarmkanalen. Tala med din läkare för ett behandlingsalternativ.
21 prova naturläkemedel
Öka ditt intag av persilja, dricka kamomill, pepparmynta eller fänkål te och ta kummin och pepparmynta olja kapslar kommer att bidra till att minska uppkördhet.
22 behandla sura uppstötningar
GERD eller sura uppstötningar gör du svälja extra luft som är anledningen till varför du känner dig uppsvälld efter en måltid.
23 äta balanserade måltider
Skär inte ut för mycket protein från din kost eftersom en brist på protein kan orsaka väderspänning. För många kolhydrater eller för mycket fett kommer att främja vattenretention. Så ät balanserade måltider.
24 hantera stressnivån
25 ta kalciumtillskott
Kalcium hjälper när din buk fyllighet och uppblåsthet beror på premenstruella syndrom. Prova ett tillskott med kalcium och vitamin B6 samt magnesium för att minska vätskeansamling och uppblåsthet.