All Women's Talk

25 sätt att slå svälla...

Gas och väderspänning är obekvämt. Mat och vätska du förbrukar tar plats i magen som naturligt expanderar, men om att livsmedel avger gaser eller tar lång tid att smälta du får svälla. Detta är några saker du kan prova när dina jeans inte kommer dragkedja upp över magen uppsvälld.

Table of contents:

  1. Undvik kolsyrade drycker
  2. Undvik att dricka genom sugrör
  3. undvika hög-syra drycker
  4. Säg nej till Gassy grönsaker
  5. Ät och drick långsamt
  6. Undvik mjölk
  7. skär på Dietary Fiber
  8. Ät mindre måltider
  9. begränsa ditt alkoholintag
  10. Ät färre kryddstark mat
  11. Undvik socker substitut
  12. Drick mycket vatten
  13. begränsa ditt saltintag
  14. gå på en promenad efter måltid
  15. minska ditt intag av skrymmande råa livsmedel
  16. Säg nej till koffein
  17. inte äter fet mat
  18. Ät mer kalium-rika livsmedel
  19. Undvik hårt godis och tuggummi
  20. behandla svag Intestinal/mage muskler
  21. prova naturläkemedel
  22. behandla sura uppstötningar
  23. äta balanserade måltider
  24. hantera stressnivån
  25. ta kalciumtillskott

1 Undvik kolsyrade drycker

Kolsyrade drycker är full av gas och de släpper det koldioxid i magen när du dricker dem.

2 Undvik att dricka genom sugrör

Med ett sugrör dricka gör du svälja extra luft som kommer att orsaka väderspänning.

3 undvika hög-syra drycker

Te, kaffe, alkohol, varm choklad och sura fruktjuicer irritera din mag-tarmkanalen. Undvika dem.

4 Säg nej till Gassy grönsaker

Undvika grönsaker som broccoli, bönor, kål, brysselkål och andra med komplexa kolhydrater raffinos att förhindra uppblåsthet.

5 Ät och drick långsamt

Dricka eller äta för fort gör du svälja mer luft som fastnar i matsmältningssystemet och leder till uppblåsthet.

6 Undvik mjölk

Säg nej till mjölk om du är laktosintolerant eftersom osmält laktos kan orsaka gas, kramper och uppblåsthet.

7 skär på Dietary Fiber

Kostfiber kan hjälpa till med förstoppning men för mycket av det kommer att orsaka uppblåsthet av bromsa rörelsen av gas genom tarmarna.

8 Ät mindre måltider

Äta mindre måltider oftare kan ge din mage med mer tid att bryta ner maten, som kommer att förhindra uppblåsthet.

9 begränsa ditt alkoholintag

Alkohol leder till förstoppning och uttorkning, som inte orsakar uppsvälldhet bara gör det värre också.

10 Ät färre kryddstark mat

Undvika livsmedel smaksatt med muskot, svartpeppar, stark sås, kryddnejlika, senap eller vitlök att undvika uppblåsthet.

11 Undvik socker substitut

Sockerersättningsmedel manitol, xylitol, maltitol, eller erhthritol finns i cookies, tuggummi, snackbarer etc., bo i magen längre och orsaka buk dilatation och uppblåsthet.

12 Drick mycket vatten

Dricka minst 8 glas vatten varje dag och dricka mer om bly en aktiv livsstil för att slå uppblåsthet.

13 begränsa ditt saltintag

Undvika bearbetade livsmedel, förpackade livsmedel och mat med hög salthalt eftersom salt gör kroppen behålla vatten.

14 gå på en promenad efter måltid

Promenad i minst 5 minuter efter måltid bli av någon luft instängd i din mag-tarmkanalen.

15 minska ditt intag av skrymmande råa livsmedel

Äta kokta grönsaker istället för skrymmande råa livsmedel som tar mycket mer plats i magen.

16 Säg nej till koffein

Överdriven koffeinintag kan över stimulera tarmen som gör det att blåsa upp och svälla.

17 inte äter fet mat

Undvik fet mat, speciellt stekt mat, eftersom fett försenar magen tömning och att du känner dig uppsvälld.

18 Ät mer kalium-rika livsmedel

Mat som vita bönor, tomater, spenat, bananer, nötter, papaya och Kiwi är rika på kalium som orsakar njurarna att utsöndra natrium för att minska vätskeansamling och förhindra uppblåsthet.

19 Undvik hårt godis och tuggummi

Suga på hårda godis eller tuggummi gör du svälja mer luft och orsakar uppsvälldhet.

20 behandla svag Intestinal/mage muskler

Svaga eller dåligt fungerande intestinal muskler kommer svårt att transporter luft genom mag-tarmkanalen. Tala med din läkare för ett behandlingsalternativ.

21 prova naturläkemedel

Öka ditt intag av persilja, dricka kamomill, pepparmynta eller fänkål te och ta kummin och pepparmynta olja kapslar kommer att bidra till att minska uppkördhet.

22 behandla sura uppstötningar

GERD eller sura uppstötningar gör du svälja extra luft som är anledningen till varför du känner dig uppsvälld efter en måltid.

23 äta balanserade måltider

Skär inte ut för mycket protein från din kost eftersom en brist på protein kan orsaka väderspänning. För många kolhydrater eller för mycket fett kommer att främja vattenretention. Så ät balanserade måltider.

24 hantera stressnivån

Slå stress genom fysisk motion och avkoppling teknik för att minska stresshormoner som sakta ner ditt matsmältningssystem och orsaka väderspänning.

25 ta kalciumtillskott

Kalcium hjälper när din buk fyllighet och uppblåsthet beror på premenstruella syndrom. Prova ett tillskott med kalcium och vitamin B6 samt magnesium för att minska vätskeansamling och uppblåsthet.


Bedöm den här artikeln

Mer