Om du alltid slouching, kan du sluta förstör din ryggrad. Eftersom det är en viktig del av din kropp som du inte vill skada, finns det vissa pass du ska göra för att hålla kroppen igång smidigt. Alla som har en vana att slouching i sitt säte ska göra dessa övningar för att hålla deras ryggen och ryggraden frisk:
Table of contents:
1 liggande bröstet Arch höjning
Du bör börja genom att placera nedåt på din mage med händerna vid din sida. Sedan bör du ta upp bröstet och huvudet bort från marken. Håll den positionen i tio sekunder och sedan lägga huvudet och bröstet tillbaka ner igen. Se bara till att du inte slutar skada din rygg och ryggrad, eftersom träningen är avsedd att hjälpa dem. Om du är i smärta när som helst, sedan lägga träningen på is.
2 ryggraden sträcka fram
För denna sträcka, ska du sitta med benen utsträckt framför dig. Placera de benen skuldra bredden isär och placera armarna rakt ut framför dig. Du bör nå fram bara lite medan du placera hakan mot bröstet.
3 motsatt Arm och ben höjer
Övningen hjälper stärka flera delar av kroppen. Börja med att vila på magen och lyfta upp din motsatt arm och ben. Sedan bör du upprepa flytten på andra sidan av kroppen. Upprepa de flyttningar tio gånger i rad, och sedan få på knä och göra samma sak från din nya position.
4 katt Curl Yoga Stretch
Avkopplande yogaställningarna kan hjälpa din kropp precis som intensiva övningar kan. Du ska börja på händer och knän för katt curl, och sedan bör du kurvan ryggen samtidigt som du trycker näsan mot bäckenet. Sedan bör du arch ryggen samtidigt lyfta huvudet.
5 bäcken Tilt
Denna övning kommer att stärka din glutes, samt nedre delen av ryggen. Du bör börja med att vila på rygg med böjda knän och armarna vid din sida. Ska du rotera bäckenet uppåt och tuck höfterna för att placera din rygg i en vinkel. Sedan kan du sänka dem tillbaka ner. Det är hela övningen!
6 knä till bröstet
Börja med att vila på rygg med armarna och benen ut rakt framför dig. Sedan bör du lyfta höger knä mot bröstet. Förstå benet precis under knät och håll positionen för en hel minut. Då kan du sänka ditt ben tillbaka ner och upprepa övningen med det andra benet.
7 Stretces ryggraden
Denna video visar dig hur man gör tre olika sträckor som kommer att hjälpa din ryggrad. Den första som innebär början på händer och knän och sedan ösa din arm under kroppen. Andra innebär vila på din sida och nå en arm tillbaka och en annan arm fram emot att ta tag i dina ben. Sista sträckan innebär att placera en handduk mellan knäna medan du vila på rygg och rotera dina ben från sida till sida.
Du vill inte sluta med böjd rygg. Det är därför du bör avsätta en tid varje vecka att engagera sig i dessa viktiga pass. Vilka andra övningar har du gjort för att hålla din rygg och ryggrad friska?