All Women's Talk

Dessa övningar kommer att ge dig en Bikini klar mage...

Det kan vara halvvägs genom sommaren, men det betyder inte att det är för sent för att skära din mitten. Det finns gott om drag som lovar att piska din mage i form på nolltid. Införliva dem i din vanliga rutin och du vara redo att slå stranden innan du vet. Börjar med en uppsättning av 12 repetitioner och lägga till det när du blir starkare och börja se resultat. Här är bästa av bästa.

Table of contents:

  1. plankor
  2. V-sitter
  3. knäböj och nå
  4. hundra
  5. Cobra
  6. buken håll
  7. klättra uppför

1 plankor

Plankor är en super effektiva flytta för toning din hela mitten, för att inte nämna dina armar och axlar samtidigt. För att göra flytten, komma in i en push-up-läge med händerna under axlarna och knäna upp från marken. Sänk dina underarmar och tårna och håll positionen i 30 sekunder. Upprepa flera gånger.

2 V-sitter

Detta drag är ganska lätt att göra och du kommer definitivt känna det arbetar under och efter du avsluta en uppsättning. För att göra flytten, ligga på en träningsmatta och lyfta fötterna 45 grader, vila armarna på dina sidor. Höja din överkropp som du böjer knäna, sedan långsamt tillbaka till utgångsläget att avsluta en repetition.

3 knäböj och nå

Anledningen till att knäböj tonen midsection är eftersom de kräver en viss balans. När som helst du måste balansera kroppen, aktiverar den din kärna, som hjälper tonen och dra åt dem. För att göra detta steg stå med fötterna hip bredd isär, armar på dina sidor. Sänka din kropp som om sitter i en stol, medan nå armarna rakt uppåt. Höja din kropp och sänka armarna till slut ett rep.

4 hundra

Detta steg är inte super lätt, men det är verkligen effektivt för att få musklerna djupt i magen, som hjälper dra saker i. Börja med att ligga på en matta med armarna på dina sidor. Höja benen till en 45-graders vinkel och höjer armarna flera inches av mattan. Pumpa dina händer 100 gånger, andas ut och andas in i 5-andra steg som du gör så. Tror du kan göra det?

5 Cobra

Denna fantastiska yogaställning är bra för avkoppling du och låter dig att hitta ditt center. Det visade sig att det är också perfekt för att hjälpa tonen magen så du kan visa upp dig i din bikini. Ligga med ansiktet på en träningsmatta med händerna under axlarna. Höja överkroppen utanför mattan, dra dina skulderblad tillsammans. Håll flytten för 2 räknas, sedan sänka till utgångsläget.

6 buken håll

När du gör detta steg, suger du din mage i, som avtal om alla muskler, att hjälpa ge dem tona och definition. Det är ganska lätt också! Sitt på kanten av en stol med handflatorna på sätet av stolen. Skjuta dig själv, hålla fötterna från golvet. Håll flytten i minst 5 sekunder. Upprepa flera gånger.

7 klättra uppför

Detta drag kan se konstigt, men hur du flyttar din kropp är super effektiva för toning din mitten. För att göra det, ligg på mattan med en handduk eller halsduk virad runt botten av din fot. Använda halsduken för att "klättra" från mattan uppåt genom att lyfta överkroppen utanför mattan och in mot din fot.

Vilka övningar ska du göra för din mage? Är du redo att sätta på den bikinin och hit stranden?

Bedöm den här artikeln

Mer