En av de enklaste saker du kan göra när du försöker gå ner i vikt är att äta måltider som har en bra mix av fibrer, protein och hälsosamma fetter. Denna kombination ger dig energi samtidigt också tillfredsställa din aptit. Kombinerat, innebär detta att skillnaden mellan hogging ut på Cheetos och Oreos mellan måltiderna och bor fullt tillräckligt att göra det tills din nästa måltid. Letar du efter middag idéer som kommer att få dig genom kvällen och ända fram till morgonen? Du har kommit till rätt ställe. Här är några goda idéer som du kommer att älska.
Table of contents:
1 koppla ihop en vit fiskfilé med brunt ris och ångade grönsaker
Fina med vit fisk är att det är mycket låg i kalorier och inte har en riktigt stark fisk smak. Grilla eller stek det med din favorit örter och kryddor. Jag gillar min med en skvätt limejuice och lite salt och peppar. Sedan servera den med en liten skopa av brunt ris och din favorit ångad veggie. Fibern i båda får dig att känna full utan inställning du tillbaka mycket i vägen för fett eller kalorier.
2 kasta en rejäl Chef sallad
Din genomsnittliga veggie sallad förmodligen inte kommer att hålla dig över för mycket lång, men du kan fortfarande njuta av det som en måltid av bör förbättra det upp med lite protein och extra fiber. Börja med en bädd av gröna och sedan slänga i vilka grönsaker du har på hand. Tomater, gurka, paprika och rädisor är bra val. Tillsätt sedan lite Grillat kycklingbröst, bönor eller lax för protein. Hackade hårdkokta ägg och mager ost lägga lite fett och lite smak och du är allt klart.
3 har ett par kyckling mjuka Tacos med bönor
Tacos är faktiskt en ganska hälsosam plocka om du försöker gå ner i vikt. Förutsatt att du inte packa dem med gräddfil, guacamole och ost. Väljer färska tortillas över den krispiga dem eftersom de är lägre i fett och kalorier. Fyll sedan din taco med strimlad kyckling, svarta bönor, strimlad sallad, tomat och lök. Lägga till ett par bitar avokado för hälsosamma fetter. Du kommer vara full utan alla feta extrafunktioner.
4 Vispa upp en omelett med grönsaker
Ägg är inte bara för frukost. I själva verket är de ett bra val på kvällen eftersom de är packade med protein och har ett litet antal kalorier. Ägg har fått en dålig rap, men ny forskning visar att de är faktiskt ett hälsosamt val någon dag i veckan. Cook din omelett med tärnade grönsaker för vissa fiber och krydda det med salt och peppar. Koppla ihop din omelett med lite frukt och du har en väl avrundad och mättande måltid som kommer tillsammans på bara några minuter.
5 koka "Stekt" ris med massor av grönsaker
Om du älskar avhämtning, kan att förlora vikt vara mycket svårt. De flesta restaurangmåltider är mycket hög i kalorier, fett och salt. Äta ute alltför ofta och du kan hitta dig själv gå upp i vikt. Om du försöker att förlora, är det bättre att laga din mat hemma så att du kan kontrollera ingredienserna. För att göra en light-version av stekt ris, helt enkelt förbereda ett parti av brunt ris och ett fat med kokt blandade grönsaker. Kombinera två och sedan slänga i en kokt äggröra. Smatter på lite sojasås och du har en måltid som du kan må bra om att äta.
6 Blanda ett parti av fräscha Gazpacho
Gazpacho är en ikonisk sommaren måltid som gör stor användning av alla din trädgård varor. Det är verkligen lätt att göra och tar bara minuter. Det är perfekt för att njuta av ut på uteplatsen på en varm sommardag. Starta genom att kombinera osaltat tomatsaft med ett par vitlöksklyftor och en kopp eller så av ströbröd i mixern. Tillsätt sedan i din favorit tärnade grönsaker. Gurka, paprika, avokado, rädisor, tomater och zucchini är bra val. Servera gazpacho med grillad kyckling eller räkor.
7 grilla en köttbit och lite grönsaker
Du kan bli förvånad att hitta att biff kan vara ett hälsosamt val även om du försöker att förlora lite vikt. Tricket är att välja en ytterfilé över en T-bone eller ribeye. En ytterfilé är ett mycket magert snitt av nötkött och om du serverar den med grillade grönsaker, du har en låg-kalori, fettsnål måltid som du kan äta skuld-fri.
Vad är din gå-till lätt middag? Är du glada att prova någon av dessa?