Småätande är en av de svåraste impulserna att hantera. Att "Jag behöver lite munchies" impuls kan uppstå så många skäl och när som helst. Orsakerna är känslomässiga och fysiska och en av de vanligaste är att din sista måltid var inte uppfyller tillräckligt och inte hålla dig full för så länge du trodde det skulle. Det finns livsmedel som kommer att hålla dig fylligare längre än andra, så ta med dem i dina måltider eller nå för dem när munchies kommer en skrikande (du behöver mindre av dem än andra mellanmål val).
Table of contents:
1 mandel
Mandel är en av de bästa livsmedel som håller dig full. De är fulla av vitamin E, magnesium och enkelomättade fetter, som har alla visat sig öka kroppens känsla av fullkomlighet och välbefinnande. Jämfört med derivat som mjöl, mandel smör och mandel olja, har det upptäckt att hela mandlar är head och shoulders över när det gäller att du känner dig fylligare längre.
2 kikärter
Kikärter kallas även garbanzo bönor, men oavsett vad du kallar dem, en sak som alla kan enas om är att de definitivt hålla dig att känna full. Forskning har visat för att föreslå att kikärter faktiskt minska din önskan om bearbetade snacks, som vanligtvis låg på näringsämnen och hög i kalorier, därför inte bara håller dig fylligare utan att göra dig äta nyttigare också.
3 gröna bladgrönsaker
Forskning om de positiva effekterna av olika typer av sallader har visat att en maträtt som innehåller antingen romansallad eller isbergssallad avsevärt kan öka känslor av fullkomlighet jämfört med andra sorter. Vissa försökspersoner som var tvungna att äta en lummiga sallad innan en pasta måltid tenderade att äta färre kalorier senare, och volymen av bladgrönsaker hjälper till att producera en känsla av fullkomlighet och en känsla av att ha ätit en stor måltid.
4 naturligt jordnötssmör
En brasiliansk studie genomfördes på en grupp överviktiga kvinnor, och det upptäcktes att naturligt jordnötssmör läggas till deras frukost måltider arbetat för att reglera kroppens glukosnivåer och ökade produktionen av hormoner som är relaterade till känslor av mättnad. Det är viktigt att jordnötssmör är naturligt, eftersom det inte är packad med socker och fett för att bränsle kroppen på ett sunt sätt.
5 russin
För ett gäng av särskilda skäl, har man funnit att kombinera en frisk promenad och en god portion russin varje dag hjälper till att minska potentiella hungerkänslor och får människor att äta mindre under hela dagen. Detta anses allmänt vara det sätt som komponenter inom russin positivt förändra hormoner i kroppen som är relaterade till mättnad. Russin innehåller också en antioxidant som kallas antocyaniner, som bidra till att stödja hjärthälsa.
6 ägg
Ägg är ett livsmedel som äts av många människor varje dag, och de har alltid varit känd som ett livsmedel som kan "hålla sig till dina revben" och du känner dig fylligare. Jämfört med frukost måltider som är mer inriktade på kolhydrater, hjälper en Äggbaserade frukost eller lunch dig att äta mindre i form av snacks under hela dagen. De är ett bra alternativ eftersom de är både billig att köpa och packat full av vitaminerna B12, E och A och du kan äta dem på så många sätt.
7 tofu
Det känns som att tofu har uppnått något av en dålig rep genom åren med många människor avfärdar det som vegetarisk gröt med ingen smak. Detta är helt enkelt inte sant. tofu rätter idag kan vara läckra, och jämfört med kyckling kommer att hålla dig känslan fylligare längre. (Icke-GMO) Sojaprodukter har också visat sig hjälpa reglera kolesterolnivåer och stödja ett hälsosamt blodtryck.
Detta är mat som är lätt att äta eftersom de kan ingå i dina måltider på så många sätt. Några är också bra snacks om äventyrs du inte var mätta av din sista måltid eller det finns en känslomässigt-utlöst snack attack. Kommer de på din inköpslista denna vecka?