65 snabba sätt att gå ner i vikt som faktiskt fungerar...

Att förlora vikt bör inte vara en kamp, speciellt om du gör det rätt. Med dessa beprövade sätt att gå ner i vikt snabbt, ska du kasta dessa pounds och ton din kropp inom några veckor.

Genom att bara lägga 5 aktiviteter från viktminskning ger listan nedan i din rutin dig en chans att förlora så mycket som 10 pounds en vecka. Prova och se själv!

Åh, och glöm inte att ta den innan bilder så att du kan stolt lägga upp dem på dina Instagram när du når din viktminskning mål!

1 inte vet hur man lagar? Inga Problem - gör dig själv en Smoothie

Det bästa sättet att börja förlora vikt är att göra egen mat: det är enkelt nog för oss att bemästra alla enkla sallader och smoothies. Ersätta 2 måltider om dagen med smoothies eller bara sallader - och en vecka senare måste du köpa nya jeans som är 1-2 storlekar mindre.
Perfekt inte bara på sommaren, dessa smoothies är min personliga favorit:

2 börja din morgon med en kort Youtube träning

Om gymmet inte bara är din sak, hitta den träning du gillar på youtube.com. Det finns otaliga videor som hjälper dig ner i vikt snabbt och ha roligt i processen! För dem som känner dig mindre entusiasmera om träning i allmänhet, prova något korta än effektiva, som detta 5 minuters abs träning:

3 portionsstorlek är kung: om det inte passar i Palm av din Hand - det är för mycket!

Visste du att en portion kött eller fisk bör vara ungefär lika stor som en kortlek? En portion av nästan allt annat bör vara tillräckligt liten för att lätt ryms i din handflata.

4 ta Selfies på en regelbunden Basis för att hålla reda på dina framsteg

En av de bästa sätten att kartlägga dina framsteg är genom att ta före och efter selfies. För bästa resultat, ta bilder på samma ställe slående samma Posen så att du kan se tydligt skillnaden i din vikt övertid.

5 bli mer aktiva genom att lägga till mer Cardio i din dag

Jogging, cykling, vandring, simning - något som får dig att flytta är allt du behöver för snabb viktminskning! Om du blir mer aktiv, du ner i vikt snabbt och skapa ett livslångt friskare livsstil, långt efter din mirakel veckan är över. Denna 20 minuters konditionsträning är min personliga favorit - smyga in det i 2 - 3 gånger i veckan för snabbast resultat:

6 tugga mer noggrant - det kommer att göra du Fuller snabbare

Ju längre du tugga - desto snabbare kommer du att känna full. Vår hjärna behöver ca 20-30 minuter att inse att vi har haft tillräckligt med mat redan, så ta din tid och tugga bort!

7 slå upp

Bo motiverad och att fortsätta att se resultat, variera din träning från dag till dag. Byta det upp kan hjälpa dig att undvika öva tråkigheten och bo på väg att gå ner i vikt snabbt!

8 försök att föreställa din viktminskning framgång

Bild på sätt du kommer utseende när du har fått din idealvikt. Nu gör detta varje dag tills du når din viktminskning mål. Låter konstigt kanske, men detta steg är mycket viktigt, det kommer att hjälpa dig att uppnå viktminskning framgång snabbare!

9 stöta upp din Fiber innehåll genom att äta 2 sallader dag minst

Visste du att fiber är avgörande för din viktminskning? Din ämnesomsättning kommer sky-raket om du har minst 2 sallader varje dag, helst ersätta din middag med en stor sallad.

10 gå varje dag minst en timme

Om du vill ner i vikt snabbt måste du bli mer aktiv. Bäst är sättet att börja gå, minst en timme om dagen. Istället för att använda din bil eller Uber - promenad.

11 få riktig och skriva ner realistiska tid linjer för varje 5 Pounds du vill att förlora

Om du har ett mål att förlora mycket i vikt, få verklig och ge den realistiska tid linjer. Gör inte förvänta sig att förlora 15 pounds över natten, men hellre ge det 3 veckor för bästa möjliga resultat med 5 pounds per vecka att vara ditt mål.

12 inte snåla på Protein, du behöver 1-2 portion per dag för stadig viktminskning

Ägg, kött och fisk är alla bra källor till magert protein. Om du är vegetarian, kan du få magert protein från quinoa, tofu och bönor.

13 du behöver syre för att gå ner i vikt - bara andas

Visste du att mer syre du har cirkulerar genom kroppen, ju mer du öka din ämnesomsättning, därav, att förlora vikt snabbare? Andetag...

14 ligga lågt på kolhydrater och alltid välja komplex över enkelt gå ner i vikt

Som en marathoner finns det många gånger i min träning när jag längtar efter kolhydrater. Men utbildning är en isolerad period. När jag inte utbildning, begränsar jag kolhydrater till 2 portioner om dagen med förkärlek för komplexa kolhydrater (havregryn, helt vete, brunt ris, quinoa, couscous) som motsätter sig enkla kolhydrater som är i stort sett tomma kalorier (något med vitt mjöl, vitt ris, vit pasta etc.).

15 Använd ett måttband

Samtidigt på din vikt förlust resa, särskilt efter den första veckan, använda ett bra gamla hederliga måttband för din midja, höfter, armar och ben - det är mycket mer exakt än en skala!

16 få din ZZZz... gå ner i vikt med 7 timmar av sömn

Se till att du får minst 7 timmar sömn per natt. Men ju mer - desto bättre - 8-10 skulle vara utmärkt, också. Sömnbrist kan orsaka din kropp att utsöndra kortisol, som är en fet gainer. Sömn är också viktiga för dina muskler att återhämta sig från alla dina arbete utöva!

17 lätt på Dressing

Sallader är laddade med metabola öka fytonäringsämnen, men dränka inte din hälsosam måltid med fet, natrium-spetsad dressing. Klä upp din sallad med nötter, äpplen, morötter och lök i stället!

18 skapa en livsmedelsbutik Navigation Plan att undvika Asile #4

Huvudet på produkten först, sedan hela korn, magert protein och sedan pappers produkter. Undvik kakor, chips och godis gången och allt annat du brukar hitta i gången #4.

19 inte vara alltför restriktiv med vad du äter - Mono kost gör inte arbetet för stora mål viktminskning

Restriktiva dieter - som endast äter kålsoppa för hela veckan - fungerar från början, men pounds kommer tillbaka och din ämnesomsättning kan även sakta ner om du inte byter till hälsosammare livsstil efteråt. För att förlora mer i vikt än 10 pounds, är mono Dieter inte vägen att gå.

20 inga känslomässiga ätande! Shoppa i stället

Om du brukar längta efter komfort mat när du är stressad eller ledsen, motstå! Göra eftergifter till frestelsen av känslomässiga ätande kommer att ställa dig tillbaka i dina mål. Shoppa eller unna dig en skönhetsbehandling i stället!

21 äta små måltider hela dagen med 6 små måltider totalt

Har små måltider under dagen istället för tre stora måltider. De små, täta måltiderna kommer att öka din ämnesomsättning och stabilisera ditt blodsockernivå, hålla dig nöjd och energisk hela dagen lång!

22 Stäng av TV: N när du äter

När du äter, bör ditt fokus på din mat, inte på TV: N eller telefonen. Vi tenderar att äta mer när vi är distraherad, så bli av media medan du äta och njuta av maten i stället!

23 Starta dagen med en hälsosam frukost - havregrynsgröt skulle vara det bästa valet

Studier har visat att äta en hälsosam frukost hjälper dig gå ner i vikt snabbare. Så se till att du börja din dag på rätt sätt med stål skära havre, ägg eller några andra hälsosam frukost. Yum!

24 har ett äpple om dagen

Med ett äpple kan om dagen hjälpa dig få gott om fibrer, vitaminer och pektin, som är en naturlig fettförbrännare. Så ett äpple om dagen kan hjälpa dig banta, släppa pounds och hålla doktorn borta!

25 hålla ett hälsosamma mellanmål med dig hela tiden

Var beredd när hungerstrejker genom nyttiga bärbara snacks som en liten baggie av mandel, en banan, hemgjord granola eller någon annan hälsosamt mellanmål att avvärja dina begär.

26 äta med färre människor att konsumera mindre och gå ner i vikt

Äta med en mindre grupp människor i stället för en större grupp garanterar att du kommer att äta mindre eftersom du kommer att spendera mindre tid vid bordet.

27 förväg planera dina mellanmål tider genom att skapa en daglig måltid schema

Våra kroppar utföra bäst när vi följer ett schema, så har tider som du äter din mini måltider och snacks att du följer varje dag. Exempel: 8: 00 - frukost, 10 am - frukt mellanmål, 1 pm - lunch, 4 pm - yoghurt mellanmål, 7 pm - middag.

28 spåra dina framsteg på en mat-App till hålla du engagerad varje dag

Få med de innovativa gånger och börja spåra dina mat och kondition med din telefon ansökan. Detta enkla steg kan hjälpa dig att kontrollera ditt matintag och måste du släppa pounds på en daglig basis för att hålla dig motiverad och engagerad hela vägen!

29 hålla skräpmat utanför huset, om det är där, du 'll sluta äta det

Jag vet att detta kan verka som en no-brainer, men bara en påminnelse: bli av med alla skräpmat i ditt hus. Du kan inte äta skräpmat om det inte är där, rätt?

30 lista dina mål + skäl och lägga den på din badrumsspegeln

Skapa en lista över dina mål viktminskning och anledningarna till varför du vill gå ner i vikt snabbt. Titta tillbaka på denna lista när du känner dig omotiverad och detta hjälper dig att få och komma igång.

31 unna dig då och då - Välj 1 dag i veckan när du kan ha hälsosamma versioner av din Fav livsmedel

Bo inte i "Jag kan inte" världen, där du inte kan äta pizza, cookies, brownies eller någon annan av dina favorit avlatsbrev. Få i "Jag kan" världen och skapa hälsosamma versioner av din ohälsosamma behandlar, där du inte kommer känna eftersatta och deprimerad.

32 om du ramlar av... Komma tillbaka på, detta är alla en del av den processen och händer för alla!

Du kan ha en glida eller två med din diet, men om du ramlar av din hälsosamt ätande plan, bara komma tillbaka på och inte se tillbaka! Ett gupp i vägen kommer inte hålla dig från att träffa din viktminskning mål, så hålla kommer!

33 ta med en vän längs när du går till en efterrätt

Om du vill njuta av och beställa efterrätt när du är ute och dela det med din vän. Delning är vårdande och du kommer att spara kalorier om du inte varg efterrätten på egen hand.

34 vara en helg Fitness krigare

Visst, du skulle älska några ner tid på helgerna, men varför inte Släng i några roliga aktiviteter för? En familj cykeltur, köra eller tennismatch kan hjälpa dig att gå ner i vikt och har mycket roligt, minus sitta-på-the-soffan.

35 sakta ner ditt ätande

Din hjärna tar 20-30 minuter att ta emot signalen att du är full, så takten själv. Om du rusa genom en måltid som om det vore en sprint, du ska äta mer än du behöver, och som kommer definitivt sakta ner din viktminskning! Du hittar detta tips hjälp särskilt i den första 7-pund-i-7-dagar i veckan.

36 vistelse fokuserade från mat

Om du lista alla dina veckans planer, majoriteten får göras runt mat och det är inte bra. Om du fokuserar på annan verksamhet än mat, hittar du dig själv äta mini måltider snarare än bara oändligt bete!

37 belöna dig själv utan mat

Du förlorar vikt och må bra, så varför inte belöna dig själv? Och jag menar inte med en glass! Gå köpa söta nya fitness slitage istället - det är kalori fri och kanske även motivera dig mer!

38 lyssna till din kropp

Om du lyssnar på din kropp, kan du undvika över konsumera mat eller skjuta dig själv för hårt i din träning.

39 ersätta ohälsosamma livsmedel och drycker

En efter en, byta ut alla ohälsosamma livsmedel och införa nya hälsosammare livsmedel för att ersätta dem. Byta intetsägande vitt ris för smakrik quinoa och dricka törstsläckande citronvatten istället för att svälla som orsakar soda. Små förändringar lägga till upp till göra stor skillnad!

40 inte svettas småsakerna

Jag vet att det är så mycket lättare sagt än gjort, men försök inte att betona. Om du betonar, kroppen utsöndrar kortisol, som kan få dig att gå upp i vikt... ingen!

41 Säg adjö till Soda och sockerhaltiga drycker

Om du vill ner i vikt snabbt, Säg adjö till läsk och andra söta drycker. Soda är laddad med otäcka kemikalier och socker, som kommer att sabotera din viktminskning och hälsa.

42 börja läsa på Fitness

Just det - praxis och studien fitness, som du skulle någon annan fråga som du gillar!

43 gå med en passform grupp

Gå en träning klass, kör klubb, basket, eller vad du tror att du kommer att njuta av! Att vara pigga och friska är kul, särskilt när du omge dig med en social grupp att göra detta.

44 inte förvirra Hunger med törst

Innan kylskåpet för ett mellanmål, har ett högt glas vatten. Eftersom törst är ofta förväxlas med hunger, ge det ett par minuter för att se om din hunger går bort efter du är släckt!

45 få motiverade

Hålla ett foto på kylskåpet eller vid skrivbordet av dig själv på din målvikt eller en vältränad celeb du beundra. Detta kan bidra till att hålla dig motiverad och på väg till ditt mål! Och låt mig tillägga: detta kommer att fungera riktigt bra efter du knackade bort de första 7 pounds!

46 Drick ett glas kallt vatten före måltid

Försök dricka ett glas kallt vatten före måltid; Detta hjälper dig att ordentligt smälta maten och hjälpa hindra dig från att äta för mycket vid matdags.

47 gör lite kärlek

Ha kul med din älskling medan du får en bra konditionsträning - en halvtimme mellan ark roligt kan bränna nästan 100 kalorier!

48 dricka kaffe eller te

Kaffe eller örtte kan bidra till att öka din ämnesomsättning; bara ha en kopp om dagen om det är koffein, eftersom för mycket koffein är en ohälsosam stimulerande.

49 falla i kärlek med en aktiv Beau

Om du blir förälskad med någon aktiv, märker du din motivation för fitness antänt. En aktiv pojkvän kan göra hela skillnaden - Glöm middag och en film, vad sägs om middag och bergsklättring? Du ska vara en dynamisk och sexig duo!

50 Park långt borta

Starta längre bort parkering när du går till butiken, arbete eller någon annan destination. Detta lilla steg kan hjälpa dig att bränna mellan 50 och 200 extra kalorier i en dag eller ett max på ca 1400 kalorier i den första veckan!

51 kyssa bort till en smalare dag

Har du någonsin att du skulle kunna gå ner i vikt från kyssas? Kyssas bränner 5-6 kalorier per minut. Jag vet det är inte många kalorier, men lägga upp dessa minuter på ett år och du kommer se att du bränner en hel del kalorier!

52 skippa hissen

En vän till mig förlorade 15 pounds i några veckor bara genom att ta trapporna på kontoret och i hennes hyreshus. Prova och ta ytterligare ett steg (bokstavligen) att uppnå resultat viktminskning!

53 hålla huvudet uppe

Oavsett var du är i dina mål, göra detta till din mantra: Jag kan och jag kommer att göra detta. Ingenting kommer att stoppa mig! Hålla huvudet och hålla på!

54 sätta kroppen i rörelse 365

Du bör bli aktiv varje dag, även om det är bara att gå runt kvarteret, ta trappan eller få ut en snabb joggingtur. Gör rörelsen en hälsosam vana varje dag!

55 hitta en Fitness-Mentor

Hitta någon i ditt liv som inspirerar dig. Fråga dem hur de blev så passa och ta reda på mer om deras kost och livsstil. Om de kan göra detta, varför inte du?

56 Undvik Debbie Downer

Om du försöker att vara mer aktiv och gå ner i vikt, är det bäst att omge dig med positiva influenser. Om du är runt någon att gör du upprörd, får du spiral in i känslomässiga ätande, så undvika negativa och framhäva positiva!

57 anlita en personlig tränare

För att påskynda din viktminskning och lära sig nya friska liv vanor, överväga att anlita en personlig tränare. En tränare kommer att hålla dig ansvarig för dina mål och lära dig att välja rätt fitness träning och mat.

58 belöna dig själv för din vikt förlust framsteg

Och detta är den bästa delen! Ställa in lite nåbara mål (som att förlora 2 eller 3 pounds, eller att magi 7 pounds 7 dagar), och när detta mål uppnås, Känn dig fri att splurge lite och behandla dig själv, eftersom du förtjänat. Få en ny läppglans, eller några söta utbildare.

59 omge dig med positiva människor

Hör du någonsin säga "fåglar av en fjäder flock tillsammans?" Det är sant! Så göra fitness-minded, positiva vänner och titta på positiva saker hända dig som ett resultat.

60 monterade kläder

Som du gå ner i vikt och börja se resultat, bör du investera i monterade kläder, eftersom detta hjälper dig att fortsätta ditt mål. Gå från en storlek 16 till en storlek 12 är en stor sak!

61 hitta en lokal Fitness vän

Hitta en vän eller familj medlemmen till team upp med och tryck in din fulla potential! Även om du bara träffa en gång i veckan, kan du samarbeta via e-post och text på off dagar att hålla varandra motiverad.

62 investera i en GPS klocka eller Fitbit

Bo motiverad och gå avståndet, investera i en GPS klocka att spåra din miles och brända kalorier. När du har hög vikt förlust i veckan, kan du granska din aktivitet och se varför du förlorat. Och om du hade en off veckan, du kan också se tillbaka till inaktivitet och vet orsaken.

63 varje liten Bit lägger

Om du är på en tidspressen och kan inte hitta 45 minuter till en timme att utöva på en gång, bryta. Klämma in några tio-noterar skurar av träning och du får fantastiska resultat!

64 om skala ger dig, dike det

Om du hittar numret på skalan till att lägga dig ner, dike skalan och lita på hur dina kläder passar som en mätare på hur framgångsrik din viktminskning har varit.

65 få din motion i tidig morgon

Det kan vara en 10 minuters motstånd träning eller 30 minuters springa, men försök att få tidigt och få din träning. Så hårt som det är att lämna sängen, kan du bli förvånad över hur duktig och fantastiska du känner. Detta lilla steg hjälper dig släppa pounds och känner mig helt fantastiskt!

Med så många snabb, rolig och effektiv viktminskningstips på min lista, det kommer säkert vara några inspirerande idéer du kommer att kunna använda dagligen... Vilket av dessa tips tycker du fungerar bäst för dig?