Ljubezen ročaji je čudno mandat, ker je verjetno ni ženska, ki ljubi ob njih. Izraz se nanaša na telesne maščobe, ki se nabira na bokih tik nad medenico (v bistvu, to je navajanje na območju, kjer človek ima ženska med spolnim odnosom). Za reševanje vaše ljubezen ročaji, morate jesti zdravo in osredotoči na vaje, da so cilji na področju. Vaje kot ti:
Table of contents:
1 poševni tisk in Reach
Eden od najbolj učinkovito za ljubezen ročaji je poševni tisk in doseg. Kot video na kratko kaže, da želite izvesti kakršno koli spremembo kleče na kolena z nasprotno nogo ven pred vas, da tvorijo kot 90 stopinj. Vodenje vaše trebušne mišice, lepo in tesen in vaš hrbet naravnost, držite utež v eno roko in medtem ko razširita naravnost v zrak, bend vaše telo na stran in touch konicami prstov na tla. Ponovite v pakiranjih po 12 do 15.
2 stran desko Crunch
Se začne na desni komolec in nogo rahlo pred levo, ne pozabite, da vaše jedro, lepo in tesen skozi. Končajo izvajanje s potegom desnega kolena proti prsih in nadaljuje, da crunch levi komolec proti to. Zaključek z prinaša nazaj na strani desko položaj in ponovite to v nastavi treh, okoli 10 do 12 krat.
3 izhodišče up-padce
Dobili tem seznanjeni desko položaj z rokami naravnost in neposredno pod rameni, stiskali vašega zadnjega in vleče vaš abs tesen v hrbet. Nato, začenši z eno roko, nižje je v za mat tako, da je vaš podlaket svojo težo. Sledite tem z drugo roko in nato premaknete nazaj normalno desko položaj. To ponavljanje je super za zaostritev vaše jedro.
4 okoli sveta mišica
Stoji z nogami, ki je širši od ramena, malo izkaže prste in poskrbite, da vaš tailbone je tucked. Gospodarstvo svetlobo teža (5 funtov na večini), podaljšati roke gor nad glavo v raztezanje gibanja in nato ovinek od bokov na stran, kolikor lahko in nato zavrtite proti tla, in konča z sukanje vaše telo nazaj do centra.
5 pass žogo
To so v bistvu kolo škrtanje, ki je obrnjen do ravni! Leži ravno na terenu z vaš abs potegnil tesen, dvigni prsni koš in kolena vleče prsih, prenese žogo pod noge z vsako krizo, ki vam. Izboljšuje roki/očesne koordinacije, kot tudi ljubezen ročaji!
6 kolena padec
Ležijo plosko na tleh, kot vedno, vaš abs potegnil tesen v hrbtenici. Dvignite noge od tal in jih dal v vrhu tabele položaj, če želite uporabiti žogo, lahko jo postavite med noge in ožemite. Spustite kolena na eno stran telesa, potem počasi potegnite do centra in še enkrat ponovite na drugi strani.
7 čepe Tiger Push-up
Odhod v push-up položaj z rokami širši od ramena, ali preprosto push-up potem upognite kolena s tal in pritisnite nazaj na boke, tako da kolena niso neposredno pod vaš prsni koš. Morate nato dvignite boke v joga predstavljajo navzdol dog in od tam zaokrožujejo hrbet in zelo počasi roll vaš prislon naprej v mirno valovanje, dokler ste nazaj, kjer ste začeli.
Čas, da se dela za Izgnati tiste ljubezen ročaji.