Že veste, da squats so super za vaše telo. Ampak ste vedeli, koliko različnih vrst squats obstaja? Tam so na ducate njih, in si prizadevati, da jih preizkusite. Za začetek, tukaj so nekaj različic s Čučanj za morilec derrière:
Table of contents:
1 eno nogo čepenje
Ta čepenje opravi stoji na levi nogi, medtem ko si dal vaš pravilen stegno pred vami. Prepričajte se, da prste opozoril proti stropu, da so kolena rahlo upognjena in da niso zaokroženo ramena. Potem boste morali znižati sami v čepenje, vodenje ene noge v zraku ves čas. Če potrebujete pomoč, uravnoteženje, potem lahko vedno dosežete roke, da bi pomagali sami bivanje stoji.
2 delitev čepenje
To je podobno kot udarci. V bistvu boš dal eno nogo pred drugo in nato sami nižje z upogibanjem kolena nazaj. Če želite začeti vajo, ki je malo bolj intenzivno, potem lahko poskusite skokih, ko prideš gor od vaš čepenje. Samo poskrbite, da vaš prsni koš hrbet in ramena nazaj.
3 čepenje skoči
Boš izvesti ta čepenje na enak način, da izvajate tipične squats, razen da boš na koncu skoki v to. Trik je, da noge širini ramen narazen, potisnite skozi vaše pete in vodi kolena zadaj prste. Če boste to storili, potem ne bi smeli imeti težave s to potezo vaja.
4 čepenje potiska
Boste začeli v čepe položaja z rokami na tleh in roke ramen širina narazen. Potem boš razširi noge, dokler niste v položaju desko. Bi noge nazaj in znova in znova. To je celotno vadbo!
5 ozki čepenje
To je super preprosta vaja. Boste začeli s povezovanjem noge. Potem boš push boki skupaj in Čučanj navzdol. Po tem, samo si prinese nazaj gor. Dokler kolena so usklajeni z gležnjev, naj čutijo spali v vaš štirikolesniki in notranja stran stegen.
6 sumo čepenje
Ste morda že slišali za te squats pred, ker oni so eden izmed najbolj priljubljenih vrste. Boste začeli s stopali širše od ramen šest do dvanajst palcev. Potem boste upognite kolena, dokler so stegna vzporedno s tlemi. Potem morate dobiti nazaj.
7 ognjeni čepenje
To je dobra vaja za začetnike. To vključuje Štangla, da ste tekoč imeti navpično proti prsih. Boš push boki nazaj, upognite kolena, in se pretvarjamo, da ste približno, da bi sedel na stol. Poskrbite, da boste obdržali vaše komolci med kolena in obdržite hrbet naravnost in prsih up. Če vam vse te stvari, potem bi morali videti rezultate prej kot si misliš!
Zdaj veste, kako opravljati kup različnih vrst squats! To pomeni, da lahko preklopite vaš vaje vsak dan, tako da dobi vaše telo vaja, ki jo zasluži. Kaj je vaš najljubši Čučanj sprememba?