Kaj narediti danes, če ste delali, težko včeraj...
Če ste delali super težko včeraj, verjetno mislite danes bo dober dan za vzlet, vendar to ni vedno tako. Res je odvisno kaj si naredil za vadbo in tudi, kako vaše telo odzove regres, ker vsakdo je drugačen. Ugotoviti, kaj deluje in kaj ne, poskusite vse te rešitve in odločijo za to, kaj je najbolje za vas. Počitek, raztegovanje, ledu, povzdignil, masaža ali celo osredotočiti na različne mišične skupine za lajšanje bolečine in pospeši okrevanje mišic. Hitreje si opomore, prej boste nazaj izvajala močno in srečno!
Če ste tako neprijetno, ker ste delali samo tako težko včeraj želite načrt po dan kot dan počitka. Vzlet na dan iz vaše fitnes rutinsko in da vaše telo prepotrebno odmor! Včasih en prosti dan je, kaj vaše telo potrebuje!
2 odsek
Če menite, da super tesen in mišice se zdi, da boj proti nazaj, ko delaš preprostih nalog, kot so hoja ali sklanjanja, je čas, da poslušate svoje telo. Pijte veliko vode in raztezajo od bolečin. Vaše telo bo hvala v nekaj dneh, ko se počutite bolje!
3 LED
Ledu, boleče, utrujene, delal mišice in velik korak v izterjavo. LED, ki boste znižati vnetje v mišicah otekle iz vaje. Tako LED vaše boleče mišice območja ali še bolje traja 15 minut ledeno hladne kopeli kot pro športniki.
4 Uzdignuti
Dvigniti noge, da povečanje krvnega obtoka in so bolj hitro okrevanje. Ne glede na uresničevanje si storil včeraj je verjetno si strgal mišičnih vlaken na dober način in dvižne noge bo zagotovo vam pomaga povrniti.
5 masaža
Masaža telesa z orodjem kot Roll regres R8. Ta osebni massager bo pomagalo lajšanje bolečine mišic in pospeši vaše okrevanje od ekstremen-intenzivno vadbo. In lahko kupite masaža orodje e v katero koli lokalno vožnjo shranjevanje ali celo nekateri uradi fizikalne terapije. In obljubim, da vas bodo veseli, da si storil!
6 poudarek na različne mišične skupine
Osredotočajo na različne mišične skupine kot tisti, ki so bile obdavčene da vaše boleče mišice odmor. In če vsak mišicah razen vaše jedro, osredotočiti na svoje jedro in delo težko doseči nekaj več. Naslednji dan se bodo počutili kot nova oseba!
7 gre za svetlobo kardio vadbo
Se mi zdi najboljši način za hitrost moje predelave je dejansko izšlo. Pomeni delo, težko ali celo na srednje intenzivnosti, ampak samo nekaj svetlobe vaje. To se imenuje aktivne izterjave in znanstvene podpore, ki to resnično deluje. Tudi po teče maraton, vodim svetlobe naslednji dan hitro okrevanje in jaz sem vedno vesel, da sem storil. To traja nekaj dni, da si opomore od tek je 26,2 miljo, tako da očitno deluje!
Tako zdaj, da veste, kaj storiti, ko ste delali super težko. Ali ste pripravljeni slediti svoj super enostavno in učinkovito Nasveti?
