All Women's Talk

Vaje se znebiti modrc izboklino...

Pa ti ni všeč oblačilen blizu vgradnjo t-shirts, brez naramnic obleke in vrhovi z nizko izrezih, ker imate izbokline modrc? Začutiti poenostavljen, boste morali zaostriti ramena in prsi. Te vaje so le vstopnica:

Table of contents:

  1. potisnite navzgor
  2. režijske puloverji
  3. prsih muhe
  4. pokonci vrstice
  5. sprednji Bar sproža
  6. eno roko Dumbbell sproža
  7. naravnost Opruzač zaslužka

1 potisnite navzgor

Eden najboljših vaj se znebiti modrc izboklino je push up. Sami dol v stališču desko na tleh in postavite svoje dlani na tla z zapestij počiva neposredno pod ramena. Morate poskrbite, da vaše noge so narazen s svojim telesom tvorijo ravne ling širine bokov, in nato nadaljujte, da nižje sami upogibanje kolena in nato spet nazaj. Je težko na prvi, ampak vaša moč bo povečala!

2 režijske puloverji

Uporaba dumbbells, zgrabi enega v vsako roko in leže na hrbtu, na klop ali mat. Skrbno podaljšati roke, tako da ste gospodarstvo uteži neposredno nad prsih z dlanmi obrnjeni navzdol. Od tega položaja, tako uteži dvigniti nad glavo in jih nižje pri tleh vendar pazite, da ne dejansko dotika tal. Nato uporabite vaše prsi in roke mišice prinašajo v dumbbells nazaj v začetni položaj in ponovite.

3 prsih muhe

Video tukaj vam paleto različnih vrst prsih pluje za poskus, vendar tradicionalni prsih letenje vključuje oprijemalne ročka za vsako roko in leži na hrbtu na klopi ali mat. Nadaljuje privlačita uteži nad vaš prsih področje, imejte kolena rahlo upognjena in kot ste počasi vdihniti in Izdisati kot z druge vaje, si vam prinašajo orožje stran in nazaj, ohranjanje nadzora je dumbbells kot greš.

4 pokonci vrstice

Zgrabi bar tehtano (ali dumbbells kot video), in s zgornji prijem in roke na rame je dolžina, nadaljuje in vdihnite in dvignite teže gor in dol z uporabo kolena. Ne pozabite vdihniti kot nižje bar in izdihnite, kot si ga dvignite.

5 sprednji Bar sproža

Ta vaja je zelo podoben slog pokonci vrstice, vendar tokrat so da so vaše komolci naravnost in namesto dviganje teže, pred uporabljate moč in trdnost v vaš pleča. Trik je, da roke ravna brez tveganja, zaklepanje vaše komolci in z izdihom dvignite in vdihniti kot nižjo. Vedno poskusite odlepiti težo delček višje od ramena.

6 eno roko Dumbbell sproža

Še enkrat z uporabo vaše zaupljiv ročka, stati z nogami v širini ramen osebe in, kdaj tako ohranjanje kolena rahlo ukrivljen, imajo dumbbells del stegen. Spomniti, da roke naravnost, potem treba dvigniti dumbbells, eno v času, tik nad višino ramen, ponavljajoče se rips, bo od leve roke v desno roko in spet nazaj.

7 naravnost Opruzač zaslužka

Držite utež v eno roko, medtem ko naslonjena naprej in podpirajo vašo težo na nogi, z drugo, nadaljevati potegnite teža nazaj k hrbet in nadzorovano pripelje nazaj na začetek. Ko ste storili ustrezno količino rips, preklopite straneh in izenačenje vaja.

veliko sreče! Prosim pridejo nazaj in nam povejte, kako dobite na.


Ocenite ta članek

več