Suh maščobe je oh-tako skupnega med ženskami in moškimi, ki so podobni! Kaj pomeni suh maščob je, da ko imate tanke, pusto videz in videz, ki se prilegajo v oblačila, ste dejansko imajo nizko mišične mase in visoke telesne maščobe, odstotek. Torej, normalna ITM pa odstotek visoko telesne maščobe. Pogosto krat suh maščobe ljudje nimajo se znebiti ton maščobe, vendar jih potrebujejo, da pridobijo zelo malo mišic kot nadomestilo za svoje odstotek telesne maščobe. To lahko pomeni dejansko pridobivanje teže z vidika obsega. Vodi obravnavo, če vas zanima, kako se znebiti svoje debelosti suh! * Je treba, da nisem strokovno fitnes-so posvetovanja profesionalni trenerji in naredil moje raziskave, ker sem osebno suh maščobe osebo! *
Table of contents:
1 znanje zdravstvenih tveganj, da suh-maščobe
V naši kulturi je skušnjava, da preprosto objemu se suh maščobe, ker, na osnovi nastopov sam, izgledaš super. Ampak nastopi niso vse. Tako kot je debelih pride s paleto zdravstvenih tveganj, imajo preveč telesne maščobe in premalo mišic predstavlja podobnim tveganjem. Visok krvni tlak, visok holesterol, visok krvni sladkor so vsi dejavniki tveganja za mnoge bolezni. Skupno količino maščobe lahko visoka, vendar bi se tucked stran kot visceralne maščobe, kar pomeni, to je nevarno obdaja notranje organe. Zapomnite si, da je to pomota in crappy prehrana, sestavljena iz predelanih sladkorja morda ne prikazujejo na vašem pasu, vendar namesto tega bi se uničil vaše zdravje na splošno.
2 zmanjšal nazaj na kardio
Eden od vzrokov, da suh maščobe prihaja iz preveč kardio. Se zdi nasprotno intuitivna, ampak kurjenje preveč kalorij, medtem ko usposabljanje za vzdržljivost bo gorijo maščobe, kot tudi mišice. Mišic je zelo učinkovit vir energije in če so bile preveč kalorij, ne jeste dovolj kalorij in zanemarili treninga, ne boste naprej glej dobičkov v sestavi telesa. Veliko kardio je super, če želite izgubiti veliko maščobe, vendar ne dober če hočeš obraten sestave vašega telesa.
3 osredotočanje na odpornost usposabljanja
Namesto da se osredotoča na usposabljanje vzdržljivosti, pa svojo energijo za odpornost usposabljanja. To vključuje, dvigovanje prostih uteži, s težo stroji in razredov, ki vključujejo treninga in izoliranih mišičnih gibov. To je pomembno, da najprej vedeti, pravilno tehniko tako posvetujete s strokovno pred začetkom Uvježbavanje rutinsko.
4 Dvignite težkih
Mnoge ženske se bojijo, da dvigalo težke uteži, zaradi "bulk" dejavnik ali morebitne poškodbe. Ampak s pravilno usmerjanja, ni nobenega razloga, da bi zanemarjali, dviganje. Ženske niso pridobili razsutem stanju brez ekstremnih predanost in prehrana dodatki (vključno s steroidi). Dviganje težkih gradi mišice, ne samo trdnost. Mišično bo amp gor vaš metabolizem in vaše telo bo veliko bolj učinkovito kurjenje maščob. Torej, če ste zainteresirani za pridobivanje mišične mase, dviganje je pot.
5 jedo vaše makre
Prehrana je zelo pomembna pri menjavi vaše sestave telesa. Morate zdravo ogljikovih hidratov za energijo, beljakovine naj gain mišic in maščobe za pravilno absorpcijo hranil. Ne stres, preveč, vendar se prepričajte, da ste dobili primerno količino vsakega makro hranila na obrok čas za svoje posebne potrebe! Prav tako ne pozabite, da kalorije so pomembni in premalo pomeni, vaše telo bo opeklina mišic za energijo, za vzvratno vožnjo vse vaše trdo delo!
6 ukrep v palcih ne Lbs
Ko ste na potovanje, fitnes, posebej tisti, ki se osredotoča na pridobivanje mišično maso, da je zdrava in napeta, ne skrbite o lestvici toliko. Bolj osredotočiti o kako vaša oblačila fit in spremembe vidite v telesu. Lahko izgubite 2 palcev okoli pasu in stegna še tehtajo enako na lestvici!
7 ne zanemarjajte mišičnih skupin
To je enostavno za ženske, da pozabite, da tone in krepitev določenih mišičnih skupin. Zlasti na orožja, ramena in nazaj. Pasti so velike mišične skupine vzdolž vaše ramenih in zgornjem delu hrbta, ki pomaga vztrajati vi pokonci in učinek obseg gibanja v ramenih in vratu. Ne zanemarjajte vse mišične skupine, kot so vse pomembne, kako vaše telo premika in opravlja osnovne funkcije!
Tam ga imate! Nekaj pomembnih načinov, v katerem lahko spremenite svoje sestave telesa od mršav maščobe pusto in močno! Ali imate kakšne nasvete fitnes dodati?