Mislim, da obstaja velika večina žensk, ki želijo ton in bi si svoj abs. Cardio in moči usposabljanja so majorly pomemben del doseganja tega cilja, lahko tudi hitrosti postopka, ki ga jedo nekaterih živilih. Seveda, ta živila niso čarobno in ne bo vam šest pakiranja čez noč. Jih vključiti v uravnoteženo prehrano in združujejo z veliko vaje in so prepričani, da začnete odkrivati abs ste Žedneti.
Ko jeste oreške, ki jih želite obdržati vaše velikosti obrokov zmerno, saj vsebujejo kalorij. Vendar študije kažejo, da oreščki lahko pomaga graditi mišice in debelostjo, tako tudi v njih napeta ab prehrane je no-brainer. Trik je, da jedo orehe s svoje kože za najbolj koristi. Mandlji so ena od najboljših izbir.
2 dodajte nekaj fižol za vaš obrok načrtov
Fižol so polna vlaknin, kar pomeni, da uravnavajo prebavo in boj lakoti. Fižol so neverjetno vsestranski in enostaven za uporabo, tako da so odlična izbira. Poskusite belega fižola v juho, ledvic ali garbanzo fižol v solati in pinto fižol dodati tacos in burritos. Boste ljubezen to, obljubim!
3 boste lahko zagotovo uživali nekaj sira
Tako dolgo, kot vam odločitve nizko vsebnostjo maščob, sira in drugih mlečnih izdelkih so dejansko bili povezani nižje stopnje debelosti. Sir ima veliko okus, tako malo gre daleč. So sir na solati ali sendvič in boste počutili zadovoljni s manjši obrok in občutek, kot ste jo uživate.
4 so ovseno kašo za zajtrk (ali poljuben drugi obrok)
Oves so polna vlaknin, ki pomaga nadzorovati apetit in vas iz snacking med obroki. Raziskave kažejo, da oves tudi debelostjo, tako jedli za zajtrk, je vedno dobra izbira. Omejitev sladkorja in drugim junky si dal v vaš ovsena kaša ali lahko razveljavite vse dobro delaš.
5 zaloge na jajca in jesti njihovo vsakdanje
Jajca je slab ugled, dokler nedavne raziskave diskontirani to. Lahko varno jesti jajce ali dva vsak dan brez skrbi o svojem zdravju. To je odlična novica, ker jajca so odličen vir beljakovin, ki vam daje energijo za delo vaš abs in gorijo maščobe, vendar so tudi super za izgradnjo mišic in boju proti debelosti. Omleta za zajtrk ali trdo kuhano jajce, za prigrizek bo vedno dobra ideja.
6 naredite sendvič okusno arašidovo maslo
Kot oreški, arašidovo maslo je nekaj, kar ne smemo jesti v velikih količinah. Vendar, to pomaga graditi mišice in boj proti debelosti tako če želite ton vaš abs, arašidovo maslo je zmagovalec. Namažemo na polnozrnat toast ali jo uporabite kot okusno dip za apple rezine ali zelene palice.
7 listnato zelenja so odlična izbira
Listnate spodbujanje napeta abs na različne načine. So nizke v kalorij in maščob, vendar veliko vlaknin. To pomeni, da lahko potešil vašo lakoto bi čez krov. Uporaba listnate narediti okusno solato za kosilo in si boste brez težav delajo proti boljši abs ne da bi dal v tono časa in napora.
Ali delate na tonika vaš abs? Kateri od teh živil boš danes jedli?
