Če dobiš socialno tesnobe, nato joge morda zmožen v pomoč vi se sprostite. Konec koncev, več kot pomagajo telesu. Prav tako pomaga vaš um. Torej če želite, da se sami zdravo, tukaj so nekaj različnih jogo zastavlja, ki so sposobni pomagati ženske z socialne anksioznosti:
Table of contents:
1 ribe predstavljajo
Ta predstavljajo se imenuje "the rušilec vseh bolezni." Da bi to, vi should začetek z naslanja na hrbet z ravne hrbtenice. Nato morate dvignite vašo medenico od tal in položite roke pod svoj plen, dlani obrnjene. Po tem, morate upognite kolena in pritisnite svoje podlahti dol za dvig hrbet. Vendar pa morate hraniti glavo.
2 stalni naprej Bend
Vi should začetek z stoje naravnost z rokami na svoje strani. Potem, kot ste Izdisati, vam mora ukrivijo med spuščanjem glave. Poskusite dotika tal, tako da vaše dlani so poleg noge. Prožnosti, ne skrbite, ker lahko obdržite kolena ukrivljen, če boste morali.
3 otroka predstavljajo
Ta predstavljajo je približno tako enostavno, kot to gets. Vi should začetek z sedel na kolena z velike noge skupaj. Nato naj potegnite glavo proti tla, trebuh pa na stegna. Medtem, roke, lahko preprosto počitek z vaše strani. Točke te predstavljajo je za sprostitev, da vam ni treba storiti veliko drugega.
4 noge gor steno predstavljajo
To je še eden neprisiljen predstavljajo. Tako dolgo, kot ste pusto proti steni, ne bi smeli imeti težav s tem. Po odlaganjem vzglavnik ali odejo za podporo v križu, bi si dal svojo rit na steno in postavite noge naravnost gor steno. Nato se lahko sprostite.
5 drevo pomenijo
Ta predstavljajo ni vse težko. Vse kar morate storiti, je stojalo naravnost z dlanmi, stisnjeni drug proti drugemu. Nato se naj dvigne med noge v zraku držeč vašo medenico tucked v. Ko boste to storili, bi skodelico roke nad kolena dvigujejo.
6 vodja stojalo Joga predstavlja
Ta video bo naučil varen način narediti v headstand. Bo trajalo nekaj minut za dokončanje, ampak bo vredno. Torej če imate dvajset minut v varčen, ste vzeli čas, da gledam ta video in sledite posameznemu koraku, da se ženska nauči. Seveda, če je to vaš prvi čas težaven uganjati a glavo stojalo, potem ste se prepričajte, nekdo drug je okrog ujeti ste, če padeš.
7 Big Toe lok predstavljajo
Tale je malo težko, tako da je le poskus to če ste prilagodljivi. Vi should začetek z naslanja na želodcu z kolena mat, vendar vaše prsi in glavo gor. Potem bi bend eno nogo in doseže okoli zunaj tega. Po tem, morate doseči za vaše druge noge in delati ista stvar kot. Nato naj dvigne noge in roke.
8 mačka/krava
To je dokaj enostavno predstavljajo in je odličen način za lajšanje želodčne krče, povezane s tesnobo. Naredite lahko predstavljajo tako dobili na vseh štirih z rokami pod ramena in kolena pod boke. Vdihniti in lok hrbtenice in roll ramena od ušesa. Ko izdihnejo, potisnite v tla in krog hrbtenici. Storite to vsaj petkrat za učinkovitost.
9 golob
Ta predstavljajo začne z pridobivanje v položaj navzdol dog s koleni tik pod boke. Spodnji zunanji desni ritnici soočiti tla in so desno peto se pred vaš levi kolk. Imajo tem pomenijo za 4-5 vdihov in Izdisati globoko skozi nos. Ta predstavljajo je super, da zrahljamo boke, ki so zaostrili zaradi anksioznosti.
10 vezan kota
Obstajajo trije načini, da to to postaviti v pozo, vendar najboljša možnost za lajšanje tesnobe, bi bilo ležečem vezanega kota. Da bi to postaviti v pozo, naj leže na hrbtu z blok ali odejo pod hrbtenici razkleniti ki gre gor vaš prsni koš. Ta predstavljajo rebalances telo in duha iz srca, ki lahko se boste počutili bolj miren.
Joga lahko pomaga telesu, vendar pa lahko pomaga vaš um, kot tudi. Kakšne druge joge predstavlja vas pomiri se, ko ste občutek tesnobe?