Vsi si želimo živeti v zreli, stari starosti, pravico? Več vaše življenje, več izkušenj dobiš so. Vendar pa ne more doseči stoletja, če ne boste poskrbeli sami, um in telo. Živili jeste igrajo veliko vlogo v kako zdravi ste in kako dolgo lahko ostaneš na stari zemlji. Želijo živeti čim dlje? Tukaj je, kaj naj sedi na vašem krožniku.
Sadje ter veggies ste popolnoma natovorjen s hranili, ki lahko podaljšajo svoje življenjske dobe. Ki vsebuje antioksidantov, vitaminov A in C, vlaknine, železo, kalij in še veliko več. Ob istem času, so nizko vsebnostjo maščob in kalorij, ki pomaga nadzorovati vaše telesne mase. Ki jih jedo veliko pridelkov, lahko živiš dolgo, dolgo časa. Dejstvo je, raziskave dokazujejo, da prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo lahko zmanjša tveganje za raka, bolezni srca in možganske kapi, kot tudi diabetes in debelost.
2 zagrabiti jogurt vsak dan
Jogurt je bogat vir probiotiki, kalcija in beljakovin, ki je super za dolgo in zdravo življenje. Probiotiki v jogurt pomagal dvig vaš imunitete, kar pomeni, da vaše telo ne more boriti off virusi in bakterije, ki lahko povzroči slabost in škoduje vaše zdravje. Navadni grški jogurt je vaš najprimernejši staviti je nižje v sladkorja in beljakovin višje kot druge vrste.
3 Jejte nekaj obrokov rib vsak teden
American Heart Association predlaga, imajo vsaj dva obrokov rib vsak teden. Mastnih rib, kot so losos, sled, postrvi in skušo, vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin, ki spodbujajo zdravo srce in možgani. Omega-3 pomaga tudi nadzor vnetje v telesu, s čimer se zmanjša tveganje za celo vrsto bolezni in bolezni, ki lahko skrajša vaše življenje.
4 Cela zrna so način boljše kot rafiniranih ogljikovih hidratov
Vaše telo potrebuje nekaj ogljikovih hidratov samo za gorivo dnevne aktivnosti. Vendar pa ne vseh ogljikovih hidratov so enake. Morate kompleksnih ogljikovih hidratov, ki prihajajo iz celih zrn in bi morali omejiti rafiniranih ogljikovih hidratov iz bele testenine, kruh, krekerji in beli riž. Vlaknin je povezana z manj holesterola, zdravo telesno težo in zdravo prebavo, zato se prepričajte, vaš ploščo je več celih zrn, kot rafinirani tisti.
5 prigrizek na Nuts, kadar koli lahko
Eno opozorilo tukaj-orehi so visoko kalorij, tako da bi morali omejiti na obrok na dan za nadzor vaš vnos kalorij. Oreščki so odličen vir zdravih maščob, ki spodbujajo dobro zdravje srca. Študije kažejo, da oreščki lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, ko jedo v zmernih količinah. Vsebujejo tudi beljakovine, ki vaše telo potrebuje za veliko funkcij.
6 "Tri sestre" lahko živijo dlje
"Tri sestre", kot se imenujejo, so squash, koruza in fižol. Medtem ko so vse tri veliko na svoje, skupaj tri živila so elektrarna za vam pomaga živijo dlje. Nabito poln vlaknin, beljakovin in drugih hranil, ti pokrivajo veliko vaše dnevne potrebe s teh treh preprostih živil. So okus preveč okusno!
7 privoščite nekaj temne čokolade
Tukaj je nekaj dobrih novic! Lahko popolnoma jesti čokolado in še vedno živijo dolgo življenje. Trik je izbira temne čokolade, ki je polna antioksidantov, ki vam bo pomagal živeti veliko življenje, ki je tudi odličen okus. Poskrbite, da izberete vrsto vsebuje vsaj 60 odstotkov cacao za najbolj koristi.
Kateri od teh živil ljubiš? Ste v upanju, da rojstni dan 100?
